Para los que tengan problemas de espalda

Lo de la altura de las rodillas lo tengo muy chungo, si pongo el asiento arriba del todo, las rodillas me quedan casi a la altura del culo, pero incluso con el asiento atras del todo, la kabeza toka en tetxo y no entra txapela pues, además incluso con el volante en la posición más alta no veo el cuadro de mandos entero.

Lo del asiento casi vertical, lo he levantado un poco, con lo que creo que algo puedo mejorar en comodidad.

En cuanto a la regulación lumbar tiene la posibilidad de regular el arqueo en la zona lumbar, y la altura del arqueo, pero por lo que decías no parece conveniente que el arco sea excesivo para evitar que el apoyo se haga en la zona lumbar, me esquivoco?

Pues ya que no sufre en silencio, si le tenemos que aguantar, por lo menos que nos sirvan de algo sus experiencias.

 

Gracias Joe!
A mi edad aún no me duele nada, pero al estar montando en moto desde hace 8 años y hablar con moteros ves la importancia q tienen las posturas de la espalda conduciendo. Muchos de ellos han sufrido bastante tiempo con el tema.
Yo suspendo con nota baja, así q revisaré la postura de los asientos, aunq en el Z si q voy más o menos como dices.

 

Lo de la altura de las rodillas de bajo de las caderas es ciertamente dificil

Hay un asiento activo que en caso de accidente, activa un pequeño dispositivo hinchable que levanta las rodillas para evitar que nos "escurramos" debajo del cinton.

Me pregunto si llevar las rodillas debajo de la cadera puede ser contraproducente en caso de accidente. Supongo que si llevas el respaldo bien erguido no hay problema

Quiero hacer incapié en el reposacabezas bien colocado. Que halla la minima distancia en tre él y la cabeza. Esto tan simple nos puede salvar de una fastidiosa lesion.

Un saludo

 

No te quejes, al menos a ti te duele la espalda, yo estoy desando que me duela, cuando ocurre es que se me ha "soltado" el cuello, ese si que es jodido (dolores de cabeza y cuello permanentes que te duran dias, pinchazos, a veces hasta mareos :-s :roll

En cuanto a normas de reeducación postural, lo poco que me acuerdo mas o menos está todo dicho

- Siempre (sentado, de pies, conduciendo, incluso tumbado) la espalda recta y bien estirada, inclusive cuello y cabeza, de forma tal que estando de pie, culo-chepa-nuca se toquen por una linea recta imaginaria. Los problemas muchas veces vienen porque dejamos que la musculatura de la espalda (que trabaja tirando hacia abajo para mantener erecta la columna y suele estar demasiado tonificada por exceso de estres y posturas incorrectas) comprima las curvaturas naturales de la columna (lordosis en cuello/lumbares y cifosis en dorsales) aumentandola y generando las lesiones a vertebras y discos (artrosis, hernias, protusiones, pinzamientos, contracturas permanentes etc)

- Cuando estés de pies parado, por ejemplo esperado en una cola, mantén los dos pies separados a la altura de las caderas y tu bien estirado, cuesta al principio pero ya verás como despues estás mucho mas comodo y relajado que basculando el peso entre los pies o cojiendo posturas raras como hace casi todo el mundo.

- Importantisimo vigilar no bascular la cabeza hacia delante, multiplica la presión sobre los discos intervertebrales cervicales. Echa la cabeza bien hacia atrás (pero manteniendola recta, como si retrayeses las mandibulas). Fijate en ti mismo cuando estás escribiendo en el ordenador, como se te pone el cuello como un "buitre" Con el tiempo le cojes el truco, hasta el punto que a mi me pasa que cuanto menos me molesta es currando con el ordenador en la oficina.:roll:

- Sentado currando o incluso en un sillón igual que conduciendo: a poder ser las piernas mas abajo del culo y el respaldo alto y vertical para apoyarte en él con la zona dorsal de la columna.

- Luego lo de siempre, cojer los pesos agachandote etc etc.

Hay ejercicios de streeching/estiramientos globales que me han ido muy bien pero para eso tendrías que aprender a hacerlos con un profesional porque son tecnicas algo complicadas (se trata de estirar cadenas de musculos pero con mucha precisión para que no haya compensaciones de otros musculos o cadenas)

Por cierto, llevo poco pero me esta yendo muy bien con el Pilates (gracias Dur ;-) ), hacen trabajar la musculatura en extensión y no en compresión para que gane longitud, impresionante como te trabaja los abdominales

Ojito con la natación, si lo haces casi exclusivamente de espaldas, evitando croll, braza etc :-s

 

el otro dia estuve en la inaguracion de uno , una amiga de la parienta lo abre , curioso si , y q chavalas mas guapas trabajan alli :-s
Parece muy buen metodo de relajacion y estiramiento muscular , a muchos nos vendria bien . :roll:

Natacion: de q nos previenes , de nadar de espaldas ? no entendi bien :roll:

 

Nop, os prevengo sobre todo del croll, que es lo que todo el mundo hace pensando que es buenismo y resulta que es bastante malo para la gente con la espalda mal. Lo mejor es nadar de espaldas

 

Pos eso es jodido, el traqueteo del coche y el stress de la conducció harán el resto, asi ke baja el asiento y que les den a las lumbares, es mejor tener molestias puntuales que una lesión en las cervicales :-s

 

Que razón tienes. Ahora mismo estaba leyendo este post, con la postura menos adecuada que te puedas imaginar y según lo leía me puesto tieso como si me estuvierais mirando, pero es jodido, cuesta acostumbrarse aunque a la larga sea beneficioso.

 

Me alegro muchísimo de que te funcione, Joe!!!!!!!;-)

Como ya sabes, yo llevo casi 2 años haciendo Pilates religiosamente, y el cambio que he pegado es espectacular... No solo he reforzado muscularmente las zonas más foljas, sino que el trabajo de estiramiento también es impresionante...

Se lo recomiendo absolutamente a todo el mundo, con o sin problemas de espalda. De hecho, es una actividad muy utilizada como complemento de otros deportes o actividades físicas. En el centro al cual yo voy a mucha gente del mundo del teatro y de la danza, que lo utilizan como complemento imprescindible y están encantados...

OJO!!!!! Eso si, mucho cuidado con dónde y cómo se hace Pilates. No es un ejercicio de relajación, sino que es un ejercicio intenso que realizado sin los conocimientos adecuados puede crear lesiones o empeorar las ya existentes. Por ello, si alguién tiene interés, que se entere bien antes de apuntarse a cualquier gimnasio... (como dije en su día, mucha gente se ha apuntado al carro del Pilates sin tener ni los medios ni los conocimientos). En España solo hay dos centros debidamente certificados por el Centro Pilates de NY (creado por la hija y la nieta de Joseph Pilates). Si alquién quiere info, que me la pida por mp, y encantado le diré dónde averiguar información sobre centros certificados...

SALUDOS!!!

 

ufff... grácias por los consejos, yo sufro muchas veces deolor de espalda...
Pero la verdad es que he de ir con el respaldo super estirado, sino no me siento bien, y se que es uno de los factores el cual me provoca esos dolores... :-S

 

se agradecen los consejos para la espalda, ya que muchos estamos con molestias lumbares

 

Felicidades por el post muy interesante

 

A partir de ahora, antes de sacar el dedo al del mercedes de atras procurare estar en una posición correcta, Eso es sacar el dado con salud.

 

¡Grandioso rescate! Cerca de 2 años. Gracias por traerlo a flote, es muy útil.
Gracias a Joe también; 5 estrellas.

 

Hola a todos.
Muy interesante la informacion.
Un saludo Angel

 

Llegas 1 año tarde, pero no pasa nada

 

Es que los post de utilidades no caducan =P~

 

pues yo la verdad es que tendria que estar sentado y leerme tus directrices..... pero si es verdad que cuando me hago un estepona cordoba del tiron o al reves, solito y sin apenas moverme (es un defecto..... ya lo se) me siento como nuevo al salir del coche, y con otros...... no incluso conduciendo menos horas.