Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XIV

Panda 2.0

 

Yo acabo de cenar muy light...

Me ahorro las fotos.

 

Cuando quieras! Es pillar ideas e ir probando ! No hay porqke ceñirse a estudios ni hacer el loco pero bueno se exponen cosas y se van probando ! La vida es larga ...o eso espero

 

Por lo pronto voy a depletar un poco cenando queso fresco de cabra que tengo por aqui y un huevo a la plancha. Mañana empezaré desayunando weetabix(Dia) con leche de almendras y algo de embutido, con glutamina y creatina pre y post.
La comida "fuerte" por decirlo asi la dejaré para post entreno con un poco de pasta de lentejas(Mercadona) y algo de pescado(Merluza del Cabo).
A medida que vaya pasando el dia iré reduciendo los hidratos de manera paulatina, no por nada, si no porque duermo mejor con poca comida en la panza.

En cuanto al entreno nada del otro mundo. Quizás esta semana que tengo que quitarme retención meta algo de cardio de baja intensidad para reactivar un poco la locomotora 3 dias o así. Nada serio, 15-20 min andando despues de entrenar.

 

La repartición de macros ya es personal como siente ...
Pero os digo una cosa en 7 años que llevo me gusta rotar ...es decir
Unos meses o semanas más bien metiendo carbos más cerca de la noche y otras alejado y las grasas los mismo ir permutando pero no para buscar cuál es la mejor forma ! Sino porque haciendo eso también el cuerpo busca adaptaciones y aprende a gestionar esos cambios !!!

 

Efectivamente. Si algo tengo claro en esto es que quedarse estancado con lo que sea es la muerte. El cuerpo necesita meneo en todo. Sorpresas.

 

Pero con ojito, eh. Cuidado con la retaguardia.

 

Fuera de zona confort
Y fallar es importante !
El fallo te ayuda a avanzar , en necesario y no es fallar ...es avanzar ! Parece un retraso en el tiempo pero es un avance

Por ejemplo un fallo sería una etapa de volumen ....sin embargo es un avance a largo plazo

 

La retaguardia cerrada como la put* muralla china

 

Lo peor de comer tomates del huerto es que cuando se acaban hay que volver al plástico habitual que venden como tomate.....

 

Vengo de ver Bohemian Rhapsody. Muy bien! Merece la pena!! Pensaba que se me haría densa 2h 15’ de metraje pero esta muy lograda. El tío hace un papelazo como Mercury!. Si os gusta Queen es un must!!

 

La veré, sin duda. Un grupo que me encanta. De ellos fue uno de los primeros discos que me regalaron.

 

Quiero verla también! Es flipante como Marc Martel clava la voz de Mercury.

 

Bohemian Rhapsody en el cine? Intentaré que me lleven a verla porque siempre me gustó Metallica.

 

Por cierto, de cena 2 omeprazoles, tónica zero, un almax y a rezar.

Me he comido un gitano cagando hoy celebrando el cumple de mi bro.

 

Es cierto Marc Martel lo hace perfecto ,pero no es la única voz que se escucha en la peli.

 

Buenos y pasados por agua de lunes. A darlo todo. Empezamos con fuerza.

 

Desayuno rico rico después del cardio
Bagel con canónigos aguacate y lomo embuchado + griego con higo deshidratado frambuesas pipas y chocolate laederach
Vamos a por esas 4.500

 

Buenos días, humanos. Os saludo desde el trono de hierro.

 

Venga chicos que estamos a poco más de un mes para la Navidad!

 

Y aún no hemos limpiado los helados...

 

Algo está cambiando en la alimentación infantil

El menú de los niños (de mi cuarto de docena ) del colegio, con macros (valores nutricionales), y sugerencias de posibles cenas.

Además, retiran zumos y batidos, cambian galletas comerciales por caseras en la cocina del colegio con avena, espelta etc....y patés comerciales, por caseros de berenjena etc........me parece cojonudo.

 

increíble ...nunca lo pensé, me alegro muchísimo y espero que los padres no deshagan éste trabajo
oyes que son comidas muy muy buenas y de calidad y tienen hasta su cheat el día 23 jajajaj

 

Vamos a machacar el pecho y algo de abdime y cardio pero antes tortilla de atún y tortitas de arroz
Enga !!!

 

Bueno pues le hemos dado al body un rato. La cosa ha sido de la siguiente forma:

Hombro lateral/frontal
-Elevaciones con mancuernas de pie 3x20 (9-12-15kg)
-Press militar sentado a una mano 3x15 (17-22-25kg)
-Elevaciones laterales en máquina con rebote arriba 3x20 (30kg)

Espalda parte baja-media/dorsal
-Jalones al pecho echado hacia atrás para implicar mas dorsal 3x15 (80kg)
-Remo kettlebell a una mano 3x15 (25kg)
-Jalón tras nuca 3x15 (70kg)
-Peso muerto con barra 3x3 (120-150-170kg)

Antebrazo
-Granjero 3x25 seg. aguantando (120kg)
-Supinaciones y pronaciones con barra 3x15 (15kg)

Abdomen
-Elevación de piernas colgado 3x15 en biserie con encogimientos desde polea alta 3x20 (peso corporal)
-Encogimientos en el suelo 3x20 en biserie con tijeras 3x15 (peso corporal)
-Oblícuos desde polea media 3x20 (peso insignificante)

Cardio: andando a velocidad 6, 20min.

Post entreno: 4 huevos a la plancha, queso cottage, dos rebanadas de pan Ortiz integral, bebida de miel/limón/glutamina/creatina.

 

Tienes cocina en el currelo jangel?

 

Joer, 3x20 en elevación lateral de hombro con 15kg es muy bestia eh! Bien bien!!

 

Jejeje me ha costado no te lo voy a negar. Tengo el hombro fresco ahoramismo pero cuando hago menos repes tiro con las de 22(mucho menos estricto claro...)

 

j*der @Panda ,buen entreno y mas para tu peso