Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

Rompo también una lanza a su favor....... eres padre y sabes lo que se siente, si para ellos ven que comes poco (según su forma de comer, que llevarán así toda la vida) es normal que se preocupen.

 

Jangel, qué tipo de cardio haces?

 

Sí, sí. De proteína yo creía que iba bajo, igual que los repartos de nutrientes, que los hacía regular. Más o menos el contador de calorías dice que estoy metiendo unos 90 gr de proteínas al día, sin suplementos algunos. Peso 73, habitualmente 72. No me siento tan cansado como hace unas semanas, de hecho estoy también en mínimos de cafeína (2 cafés al día).

¿Las proteínas? Pues lácteos (queso batido fresco, quesos tiernos light, yogures 0), cerdo (york, lomo, jamón), ternera (filetes 1A, burguer casera), pollo (pechuga), pavo (pechuga), huevos (dos o tres tortillas variadas, con patata o verdura, a la semana), pescado (atún y salmón), legumbres (a saco y de todas) y frutos secos (almendras, pistachos y nueces). Me falta comer más variedad de pescado, pero es en fin de semana cuando lo tomo, merluza + pulpo o emperador + pulpo horno, de casa de comidas muy buena, así me sirve para descargar a la parienta del curro de cocina.

El recuento de calorías llega un momento que no hace falta ni meterlo previamente, de tanto llevar ojo, yo por lo menos, ya se si voy pasado o me "estoy portando bien".

 

todos !!! y depende de la época pero en general todos
baja intensidad en ayunas
alta intensidad en ayunas
HITT post entreno
LISS post entreno

los quito en ayunas los pongo los quito post los añado ...añado los 2

salto a la comba , con burppees
andar a ritmo rapido
correr trote ligero en calle
combinar ambos en una misma sesión
andar en pendiente en cinta
step
elíptica
bici estatica
circuito de abdomen

 

el ratio de pescado debería ser mayor al de carne pero si te cuesta pues esta bien

siguen siendo 90 gr muy muy pocos obi ....tienes que hacer pasar la barrera de los 100 mínimo como objetivo aunque subas calorías ......a mi modo de ver ...se que cuesta meter proteina y cuidar cantidades ....ojo y cuidar cantidades
1 kg de carne roja lo come el mas gilipollas del pueblo

 

Vale, nueva misión, pasar de 100 gr de protes. Siuuuuuuuuuuuuuuuu

¿Es mejor alguna que otra?