Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

dani te ira genial ...HSN ademas es de fiar ...y por lo que veo ésta para nosotros..........maaaasss que suficiente
buena oferta
me encanta ese sabor ...hazte unas natillas
pillas 200 grs de claras en un bol rectangular con 1 scoop ....lo metes al micro 4 minutos maxima potencia y le echas canela

fli.pas tío

 

Literal, esa es la definición, nos llama.

 

Anillas de pota ensalada de espinacas canónigos Rucula manzana pepinillos lombarda tomate mozzarella y de postre griego con fresas siuuuuu

 

Hola a todos,

Como ya sabréis algunos soy aficionado a correr. Normalmente hago carreras entre medias y largas (8, 10, 12 Km... alguna media maratón...) , se me da mucho mejor el tema de la resistencia que la velocidad-potencia.

Hoy entrenando aceleraciones -salidas- de 50 mts al 90-100%, creía que todo había ido de cine, hasta pasadas unas horas cuando he notado andando "frágil" la pierna derecha, una especie de pinchacitos o ligeros calambres entre el muslo y los adductores, nada serios por suerte, que se han ido a los pocos segundos.

Ahora a la tarde de nuevo, al estar sentado, he vuelto a notar ésos pinchazos en la zona de las ingles y en los adductores, y sólo en la pierna derecha -dicho sea de paso es la que retraso en las salidas-

Ni que decir tiene que siempre caliento lo mejor que puedo, y al terminar la sesión también le dedico su correspondiente vuelta a la calma y estiramiento.

¿Puede ser que de la falta de entrenamiento de velocidad algún nervio se haya resentido? Es raro porque durante el entrenamiento las sensaciones han sido buenas.

Gracias.

 

Suele ocurrir cuando se hace eso, cambio después en entreno a velocidad, se llama síndrome de aductores si no me equivoco

 

yo lo veo normal sino va a mas, es tipico tenr molestias tras hacer series rapidas mas aun sino lo haces habitualmente

 

Gracias a todos, jo, me quedo infinitamente más tranquilo... a ver cómo evoluciona...

 

Café con leche de almendras y yogur de arándanos con griego arándanos kiwi fresas avellanas nueces y rebanada pan masa madre con salmón aguacate ! Hombro ABS y cardio HIIT media semana chavales ! Y buen tiempo que más queremos !

 

174cm 70kg al 9,5 ! Empiezo a estar fuertecito vestido
Ya puedo apuntarme al enanoculturismo

 

Los putos frutos secos son caros ! En leon hay una tienda que tienen todos pelados y crudos pero caro de coj*nes así que mando a la vieja y nunca la pago
Voy a hacer mi propia crema de cacahuete ! Verás que cochinada la cocina éste finde semana

 

Ya veo que algunos os cuidais muchisimo...a mi eso de cerrar la boca me cuesta,sobre todo con la .
Despues de 4 años en fitness llevo mes y medio en crossfit y la verdad que engancha...personalmente me parece mas duro y mas aerobico,y en este tiempo ya he bajado 5 kilos asique los resultados tambien se van viendo.
Seguiremos este hilo con atencion que creo que se puede aprender mucho

 

Ufffff, lo de los frutos secos es una perdición. Aquí en Murcia tenemos varias empresas pequeñitas que hacen varias especialidades (almedras, mix, cacahuetes,.....) Pero es prohibitivo su precio.

Antes pillaba muchos en el LIDL, pero de un tiempo a esta parte, sus frutos secos empiezan a ser basura. Me encantaban los pistachos tostados sin sal de su marca Alesto, pero es que ya ni eso, las últimas dos bolsas me han salido "revenidas". De las nueces, mejor no hablo, que he tenido que tirarlas directamente (3 bolsas). Solución, no volver a comprar allí.

Ahora hago una cosa similar, le hago encargos a mi madre en el pueblo. Me baja unas nueces de un pueblo que está por encima de Caravaca, Nerpio, que tiene unos nogales del copón bendito. Nuez pelada del terreno a precio muy bueno y con un sabor característico.

 

Naranja y batido de prote concentrado de vainilla

 

sobre el pistacho en dubai hay una tienda especializada ....iran esta al lado ...
bueno pues dan un pistacho enorme partido en 2 con dátil de allí en el medio

 

A mi los pistachos me encantan, compro de los de Borges porque los puedo encargar a traves de mi tienda.
Unos frutos secos que me gusta comprar son estos:
http://www.fritravich.com/productos/especial-con-arandanos/

 

el pistacho es un super alimento ....mucha proteina y grasa buena .....ademas pasa como la almendras son grasas que ayudan a la combustión de tu propia grasa aunque sean muy calóricos ayudan

si podeis exigid que sean de irán, la diferencia acojonante...al ahora de abrirlo tamaño etc

....ultimamente meten mucho de grecia

 

Acabo de mirar una bolsa de Borges de pistachos y pone Pistachos USA

 

comerciales EAGLE

creo que los hay sin sal
no obstante tiene la cascara ...

 

pero suelo hacer lo mismo que con el chocolate ...por dubai o por el aeropuerto suelo pasar 1 vez al año y tiene una tienda dentro mismo del aeropuerto y cargo a lo bestia .
no obstante ....hay por ahí de irán y hay diferencia ...mucha

aqui tienes sin sal
https://www.carritus.com/producto/37786184-eagle-pistachos-iran

 

Buenos días. Pues de vuelta del entreno!! Agujetas terribles!! Entrar en calor ha sido muuuuy doloroso!!. Hoy mucho trabajo de fuerza y explosividad. Clean & Jerk, front Squat y un WOD de Power Snatch y dobles de comba. Bastante agotamiento. No había gas para más. Estirar un buen rato y para la ducha.

Las noticias buenas son que he bajado de la barrera de los 80 por primera vez desde hace muuuuuchos años. 79.9 está mañana y sin truño!

Las “menos buenas” que me empiezo a ver flaco de coj*nes en el espejo con ropa, que entre el blanco invernal y las ojeras mi madre me da unas matracas que para que (mira a ver si comes!!) y que me estoy quedando sin brazos pero los abdominales siguen sin aparecer.....‍♂️


Os subiría una foto pero Tapatalk menlas bloquea!!(se ve que no acepta fotos enseñando canne....‍♂️)

 

Qué raro ! Yo subo desde Tapatalk
Es lo que tiene Dani bajar ...
El glucógeno vas vacío ! Para eso están bien las cargas así todo lleva años verte bien vestido y así todo te ves pequeño vestido
No te rayes con los comentarios también hay gente hija p*ta y las madres nos quieren rellenitos

Mi madre solo me ve bien en marzo abril y mayo !
Dice ! Éstas grandecito eh !
Y luego me desmotiva !
En junio dice ayyy hijo con lo bien que ibas ! Pa esto no vales

 

El zumo de fruta no afecta al control glucémico

Redacción Qcom.es

Una ingesta continuada de zumo de fruta no tiene efectos significativos en los niveles de glucemia e insulina en ayunas ni en el control glucémico.Esta es la conclusión principal de una reciente revisión sistemática de 18 ensayos controlados aleatorizados publicada en la revista científica Journal of Nutricional Science1,2.

Además, los polifenoles de los zumos de fruta podrían afectar favorablemente la regulación de los niveles de glucosa e insulina, posiblemente inhibiendo la absorción de glucosa, estimulando la secreción de insulina, activando los receptores de insulina y la captación de glucosa por las células o modulando las vías de señalización celular y la expresión génica.

En los ensayos controlados aleatorizados que se han tenido en cuenta para la revisión, se han analizado las cuatro variables: glucosa einsulina en ayunas; el modelo homeostático de evaluación de resistencia a la insulina (HOMA-IR), y la hemoglobina glicosilada (HbA1c).

Las personas analizadas para estos estudios cuentan con estados de salud dispares, incluyendo individuos sanos, con diabetes, hipertensos y prehipertensos y adultos con hipercolesterolemia, entre otras patologías. Además, en todos menos en uno de los casos en los que se especificaba el IMC (Índice de Masa Corporal), la población objeto de estudio tenía obesidad o sobrepeso, dos factores asociados a un mayor riesgo para desarrollar diabetes tipo 2.



La biodisponibilidad del zumo de fruta y sus nutrientes

El zumo de naranja tiene un índice glucémico (IG) realmente bajo (50)3. En cuanto a su carga glucémica, está considerada intermedia, al ser de 124. Calculada en base a una ración recomendada de 150 ml, se convierte en una carga glucémica baja, de solo 7,2.

En cualquier caso, lo más conveniente sería combinar el zumo con otros alimentos. Según la experta en nutrición Tanja Callewaert, miembro de la Confederación Europea de Dietistas y Nutricionistas, “combinando el zumo de fruta 100 % natural con las proteínas del yogur, la grasa del huevo y la fibra del pan integral, los alimentos trabajan juntos: los azúcares naturales combinados con proteínas y algo de grasa y fibra bajarán el IG de toda la comida y reducirán la respuesta insulínica del organismo, ayudando a sentirse saciado más tiempo y reduciendo el potencial deseo de tomar azúcares”. “Comer sano significa no solo elegir alimentos nutritivos, sino también combinar ciertos alimentos en las comidas para mantener las funciones naturales del organismo”, añade Callewaert.

Los nutrientes presentes en el zumo varían según la fruta de la que se extraen, aunque puede tomarse como referencia la composición de un zumo de naranja, cuyo consumo es el más extendido. Un vaso de zumo de naranja contiene un 50% de la vitamina C diaria recomendada para una mujer en una dieta diaria de 2.000 kcal5, un 10% (227 mg) del potasio diario recomendado, folato y fitonutrientes6.

Nota: el zumo 100% es el término legal en Europa y significa que no contiene ni azúcares ni aditivos añadidos.

Más información
Referencias:

1. Murphy, Mary M., Barrett, Erin C., et al (2017). 100% Fruit juice and measures of glucose control and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trial. Journal of Nutritional Science, vol. 6, e59: 1-15.
2. Wang B, Liu K, Mi M, et al. (2014) Effect of fruit juice on glucose control and insulin sensitivity in adults: a meta-analysis of 12 randomized controlled trials. PLOS ONE 9, e95323.
3. Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares (2015) 25, 795e815 (índice glucémico, carga glucémica y respuesta glucémica: Cumbre Internacional de Consenso Científico del Consorcio Internacional de Calidad de los Hidratos de Carbono (ICQC)) - (LSA Augustin et al., 2015).
4. www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
5. La cantidad diaria necesaria de vitamina C es 80 mg/día, según el informe de la EFSA de 2003, Dictamen del Comité Científico sobre Alimentación en la revisión de los valores de referencia para el etiquetado nutricional (emitido el 5 de marzo de 2003).
6. Diagrama de nutrientes de FJM. Disponible en: fruitjuicematters.eu/en/downloadable-resources

 

Igual que los de Alesto del LIDL. Antes eran de Turquía.

 

1/2 Pollo horno con patata cocida y ensalada de zanahoria Cherries lombarda espárragos blancos y menta poleo y al curro !!!!!

 

Lo de los pistachos la primera vez que lo oí la diferencia fue en Dubai en una feria ! El primer cliente que le enviaba ruedas a iran que el pobre 2 meses el barco parado en bandara bass porque las navieras americanas no pueden descargar allí y me trae un paquete en pistachos de allí mismo !
A partir de ahí sentí las gains iraníes

No ! En serio hay diferencia en tamaño pelar etc
Que ojo ! Allí seleccionan los tamaños y formas ! Es todo una cultura

 

Ohhhhhhh siiiiiii
Ésta es mi bici !!!! Por fin!!!
Amor a primera vista

https://instagram.com/p/BhtBeVFFNH6/

 

Merienda !!!! Tortitas de arroz con crema de almendra fresas y mandarina !!!

 

Otro kilo más esta semana, estoy a 8 de mi objetivo, espero conseguirlo para finales de junio.

 

Son los peores para perder.

 

aunque sean los peores ......estan a mano porque creo que es la temporada del año que mas apetece estar bien...empieza el calor y el hambre no aprieta tanto y ademas puedes salir de casa a dar paseos porque el tiempo acompaña ....asi que tienes todo a favor ........machacalos !