Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

Postworkout Pollo al horno con ensalada de canónigos manzana zanahoria Cherries mozzarella maíz espárragos y de postre gelatinas light y al curro sin parar

 

Allí tienes al Liverpool, que ha ido a entrenarse unos días. No son listos ni na.

 

Las proteínas siempre altas ....
Que no ...no vais a tener una enfermera renal ...más que nada porque no somos capaces ni llegar a los mínimos

Que no es una cosa sola de obi

En general siempre lo digo ! Si me voy de vacas en el buffer evito grasas y carbos y meto proteína
Las grasas y los carbos las vas a encontrar en tooooooodoooooos lados

No es necesario tomar polvo ! Es mejor comida real ! Además se mastica y es mejor sacia más !

Ahora sino se llega ! No te va a matar

Que ya sabemos todo del cuñadisimo cubata en mano diciendo

Esos batidos te van a j*der el hígado

 

Normalmente cuando te dice. Proteína Obi piensa en pollo y huevos avena

Pero porque es la forma más barata digamos de ingerir

Si nos queremos divertir con la proteína también se puede

Pulpo ! Corvina ! Langostinos tigre

Eso aporta la virgen de proteína !!! Y está riquísimo !!!!

Lo Que pasa que el culturismo no es sostenible esos precios y menos llevarlos en tupper un pulpo se estropea ...

 

El otro día flipé con una mojama de atún que compré. Sé que no es ideal porque tiene bastante sal, pero aluciné con que anunciaba 48 gr. de proteína por cada 100 gr. de producto. Nada de hidratos y casi nada de grasa.

 

Hay cosas que te llevas gratas sorpresas y están como apartadas también. Por precio o por forma de cocinar

 

Pues a mi el sábado en Cantabria me esperan unas 11-12h de pedaleo continuo....... sí sí, lo habéis leído bien.... esta noche en la cena empiezo carga de hidratos, mañana y viernes en la comida y en la cena, más de lo mismo, arroz o pasta integral, blancos con un poco aceitito y poco más..... ahora me dirá @jangel que lo hago fatal, ya lo estoy viendo

 

No empieces tan pronto o llegarás demasiado pesado ! Mucha insulina y lo a adrenalina ! No es tan pronto ! Baja el pistón , con el día antes vale ! Y carbos complejos

Y para tiradas estáis confundidos con los carbos , realmente necesitas grasas , sino el bajón será terrible

 

@GTI sobrevaloramos los carbos !
Yo también ! Y en esas tiradas puede tener un efecto terrible
Mucha adrenalina para acabar con pájara a media tirada ,
Son interesantes las grasas también

 

Con 11-12 horas vas a tener que cargar y
Repostar a mitad de carrera varías veces. Yo si no me muero!! Medio día haciendo deporte implica comer y no poco....en varias tomas creo

 

Jiji sabía que iba a crear polémica.

Sí que da la sensación de que llegas hinchado pero se pasa en cuanto te metes en harina a pedalear. Luego cada hora 1 barrita, 1 gel o 1 plátano. Lo de empezar miércoles noche (si la prueba es el sábado) lo hago hace años desde que me lo recomendó un preparador y la verdad que me va bien (en cuanto a pajarones y demás). Tampoco hay que ponerse como el kiko en cada comida, un plato de arroz o pasta de tamaño normal y a poder ser plátano de postre. Ojo que peso 90 kilazos y 12horas es un gasto calórico del COPON!

 

es que 12 horas ......

llévate un ch de abosrcion rapida y que se mueran los otros macho ....

 

Sí, cada hora a comer... y a beber también continuamente cada 15-20 min un trago....

 

Yo las pruebas largas dos días antes estoy liado con los HC

Pasta y arroz pero sin nada!!!!

Ni salsas ni mierdas!!!!

Luego en faena muchos frutos secos, geles y líquidos cada 20-25 minutos!!!!

El Uncle Mazos le conocemos más de uno por aquí

 

La semana antes de competir mejor arroz blanco y pasta normal con salsas ligeras, algo de jamón o pavo, huevos, ternera, verduras, yogures, patata - batata - boniato, zumos naturales, pescado, etc. Integral mejor para las comidas y cenas de recuperación post ejercicio, ya que tienen más minerales. También viene bien para la recuperación el pescado azul (atún, salmón, trucha, caballa) reducen la inflamación y estimulan la regeneración muscular

 

ahi lo dejo .....chocolate blanco con galleta speculoos
ahora vas y lo cascas...
ya esta en españa ....

 

Mandarina cerezas fresas y frutos secos nueces alamedas y avellana ! Energy

 

yo no suelo hacer carga de carbos previo a una ultra no le encuentro una razon cientifica, como normalmente quizas lo que si subo algo es la proteina y las grasas, lo que si hago es alimentarme e HIDRATARME regularmete en la carrera, tu carga glucemica es la que tienes por comer mas hidratos no vas a tener mas reservas de gluogeno , los hidratos de mas van a formar grasa ......

 

depende para el deporte y tu estado físico ...si estas seco sí que funciona a nivel estético y de rendimiento para entrenos explosivos

para fondo no le encuentro ningún sentido como dices ....

una carga como tal hablo ....no comer tu dosis normal ---..........

para lo primero debes vaciarte de coj*nes ,.....mucho , sino no tiene sentido

 

También se entrenó aquí el Sevilla, en San Pedro Alcántara en el Centro de Alto Rendimiento, para preparar la final de Copa del Rey


Las instalaciones más populares sin embargo son las del Gran Hotel Benahavis.

 

Me cuadra mucho el tema descanso, absorción y nutrición bajita. A ver las analíticas si estuviesen el viernes y las vemos por aquí.

Tengo que sentarme con la keli y con mi mujer y hablar seriamente con ellas para que me hagan muy buenas comidas.

Y luego hablamos de alimentación si eso.

 

te lo mereces y sino que se aparten de la cocina y pillas el mando obi

mira ....muchas veces decimos ...no tengo tiempo

pero luego vas 1 hora a la cinta
para .....cocinar no quema como la cinta
pero si juntamos las calorías que gastas cocinando + lo sano que vas comer

te cunde dejar la cinta 30 minutos y hacer solo 30 minutos mas intenso y hacer mas NEAT digamos y ademas es mas entretenido que la p*ta cinta

y sales a pillar comida todos los días aunque sean pequeñas cosas ....al final haces mas que si haces una hora y luego te quedas sentado y encima se te pasa antes el tiempo ....parece que no has hecho ejercicio .........VIVES MAS !!!!!

NO ES LA CANTIDAD ....es la calidad !!, MANTENTE ACTIVO HACIENDO COSAS QUE TE GUSTEN

Sé que lo de quitar el mando a las doñas es complicado ...como lleven muchos años son inaguantables y hablan de derechos

no te permiten la minima .....
mira como lo pones todo ...e incluso cuando recoges
pero chicas un poco de paciencia que nadie nace aprendido joer

he pasado por ello ..........

ahora YO TENGO EL MANDO

Duerme obi duerme en serio es muuuuucho lo que hace ....
descansa tu organismo ....por mucha comida y muy bien que hagas tu cardio no vas a estar bien

come bien descansa bien y luego ya si eso el ejercicio ....

 

No sé la razón científica pero lo llevo haciendo toda la vida para pruebas muy largas, más de 6/7h (en este caso van a ser 11/12h) y me va bien. @jangel los dias previos a la carga intento meter pocos CH, no sé si haré descarga o no de este modo jajaja
Que igual cargando sólo CH´s el día anterior iría igual? no lo sé, pero da palo probarlo porque si pillas pajarraca en la prueba se pasa muy mal.

Es lo "normal" y habitual en el mundillo ciclista.

 

De todas maneras habría que ver a lo que llamáis salsas algunos, porque pocas cosas hay más sanas que un pesto casero. Albahaca, ajo, aceite de oliva, piñones y parmesano. Si vas obsesionado al milímetro sustituyes el parmesano por pecorino y arreglado. Puedes hacer un pesto rosso con tomates secos, los hidratas y le das color a la pasta.

O al burro y sustituyes la mantequilla por aceite, un toque de orégano y a los que le va algo de pimienta negra

 

Reírse pero ha llegado del curro y la he mandado al súper.

Se ha ido un poco enfadada. Pero bueno, que llega su cumple y me he bajado un pulserón todo guapo de Pandora esta mañana. Qué curre.

 

Yo normalmente pasta o arroz con un chorrito de aceite de oliva, me gusta... (que me gusta más con salsuza, claro está, pero........) o ensalada de pasta con aguacate.... dicen que esto ya es top, lo usan hasta los pros esta mezcla jajaja

 

si lo que prepar

si si,yo hablo pal fondo esta claro

si en el mundo del ultrafondo hay la misma costumbre...yo lo veo eso una mera "costumbre"....y el efecto psicologico de hacerlo siempre que funciona....yo no me gustaba cuando lo hacia por recomendaciones de "expertos" nunca fui de meterme mucho hidrato ,y hacer esa "carga" lo unico que hacia era sentirme hinchado y pesado...asi que a pesar de las recomendaciones deje de hacerlo hace años

 

De este medio día. Arroz salvaje, zanahoria, pechuga de pollo con pimienta negra y una tostada Wasa con una crema de tomate que hace mi mujer (aceite de oliva, tomate y ajo, todo triturado y listo).

 

si si yo como tambien arrozes ligeros y pijadias asi en seana previa.....pero no mas de lo que comeria habitualmente

 

el ch tiene una carga glucemcica alta ...sube en el acto !! no hay mas ...si luego lo paras ....vas a mear y te vas a descargar jajaja.....pero tranquilo que sino haces nada ira en forma de triglicéridos a grasa que utilizaras de combustible .....O NO .......como que no hiciste na ....en serio ...

no encuentro sentido a cargas de hidratos para quedar sentado.....

a no ser que
1 seas un tio que va a subir a una tarima o vaya descargado hasta arriba con un indice de grasa por debajo de 8 y lo utilices estratégicamente para verte mas lleno ....y ojito que como luego no hagas cardio el efecto rebote es de aupa !!!!

directamente no cargaría .....sí previamente al evento 3 horas antes con avena ....ya esta , días anteriores comida normal .....otra cosa es que me digas que te zumbas eso todos los findes

subiria las grasas ......esta comprobado el cuerpo requiere de grasas para tiradas largas y de carbo hidratos para explosivos ....el carbo hidrato es una fuente que te es recurrente a partir de pulsaciones altas......y son 40 50 minutos .....lo otro va a ser a base de grasa .....

en serio que de carbos por muchos que comas , te descargas rápidos

y NO NO VA ASÍ ÉSTO ....por mucho que comas no vas a rendir mas ....asimilas poquísimo tío