Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XV

Mi hijo grande también. Todos los días me pregunta qué reloj y zapatos lleva puestos. No es coña. Se acostumbró a verlo en el hilo de los relojes y flipaba. (Y yo).

 

Y sus cubiertos, no te preguntaba por sus cubiertos??

 

Le gusta el chino a tu churumbel?

 

Progresión en las de siempre ! p*ta bida jajaja
Como genéticamente estes predispuesto a unos ejercicios por tu movilidad y musculatura en volumen te vas a pesos muy buenos en unos ejercicios y en otros no avanzas ni para atrás ! No se cuando dejare de añadir peso a hip trhust y Remo pero avanza de maravilla y las p*tas sentadillas van arrastrando desde hace 2 putos meses
A comer !! Gazpacho con arroz vaporizado tomate y pepino
Pechuga de pollo con cebolla y espárragos
Menta poleo y curro ! Vamos martes ...tienes las horas contadas amijo....

 

Merienda al rico boooowwl x 2 ! Griego con proteína sabor galleta con frambuesas arándanos manzana fresas tortitas de arroz

 

mira que previsor, que tiene ya preparado también el postre de la cena jijiji

 

Correcto ! Hoy hay de postre para cenar



1 gelatina yiiijaaaa

 

cuál es tu máximo a 1RM de sentadilla trasera??

 

No me pruebo a eso
Si te vale ...90 kg 10 rep
No entreno en rango de fuerza

 

me vale

Gracias jangel!! mera curiosidad por como te curras en todos los sentidos.

 

la sentadilla al igual que el press de banca o peso muerto no lo entreno siempre
me he tirado mas de 2 años sin entrenarlas .
las quitan o las ponen depende ...
tanto el press de banca como la sentadilla son ejercicios que no siento mucha congestión
y para mi objetivo me gusta trabajar cerca el fallo ...éstos ejercicios son mas para fuerza y descansos mas grandes sin llegar a buscar el quemazon y yo suelo trabajar todas las caras en rangos de hipertrofia

la sentadilla suelo hacer también ésto que va muy bien(vasto externo me cuesta) ....recomiendo poner hielo si es la primera vez al acabar la sesión

haces serie de
10 repes sentadilla profunda, rompiendo paralela apertura normal pies rectos (peso liviano por ejemplo para mi 60kg)+
seguidas sin descanso 50 reps sin peso ni barra, profundas a toda ostia , pies juntos para que vaya al vasto externo(sin salir del rack) y como tienes la barra colgada las ultimas igual te ayudas para subir tu propio cuerpo va a empezar el quemazon quizás a 20 repes de acabar ....piensa como que estuvieses en la prensa y como que fueses un piston en el rango misma velocidad para bajar que para subir y sin parada ni arriba ni abajo

4 series de éstas con descanso de 1 minuto entre ellas ...si necesitas mas algo mas ...hasta recuperar el aliento

cuando termines vas a la maquina de extensiones de cuadriceps y
4 series de 15+12+8+F
en modo rest pause ....es decir mete un peso que te permita hacer al menos alguna en fallo y sabiendo que tienes que hacer 15 repes ...cuentas 5sg y haces 12 otros 5sg y haces 8 y otros 5sg y haces F
va a permitir recoger aliento pero a la vez vas a respetar el tiempo bajo tensión

ojito al bajarte de la maquina ....

pruébalo y pon algo de hielo después de la sesión en los cuadriceps

que buen meme .....para los martes no obstante y si encima hay poca comida ...viene de p*ta madre

 

Corvina a la plancha con ensalada de canónigos espinacas espárragos zanahoria maíz manzana
De postre una gelatina y nueces
E infusión rooibos sabor (no se jajaja)

 

Mira que hace que no escribo, pero estoy tremendamente liado con varios proyectos, acabamos de regresar del Olimpia amateur en Túnez, está vez ruben lopez Reyes y caba intentaron conquistar la tarima en busca del carnet pro, no pudo ser, el nivel de los egipcios y kwbaities es de otra galaxia, aún así, ruben quedo 4 en classic fisique.

Roberto pizana y yo estuvimos animando a los compañeros, la andadura en la que estoy metido es preparar a Roberto junto a otros preparadores más en el asalto al Olimpia PRO, llevamos ya meses calentando motores y ya estamos en plena preparación, primera competición Portugal, después gira por usa y habrá que intentar liga europea, intención conseguir los puntos para llegar a subir al Olimpia y quien sabe......

A ver si voy subiendo unas fotos de como va la cosa y la evolución. aquí dejo una de los competidores y grandes amigos. Yo este año me temo que aparco el carnet internacional, será un año para crecer muscularmente, poder descansar de todo un poco y el año que viene hacer gira internacional a ver que tal se da en el circuito amateur.

 

Mitad de semana, se empieza a acumular carga. Hoy toca día duro. A por el. Al lío.

 

Mucho trabajo hay ahí. Suerte en esa nueva andadura, aunque ya jugáis en ligas mayores. Suerte.

 

Bueeeenos días!! Miércoles ya.. como caen los días.

 

Viernes! Siuuuuuuuuuu

 

Me he levantado y por un momento pensé que era martes !!!! Otra vez ! Hasta que he hecho un acto reflejo con mi muslo derecho ! Oyes di cuenta ya de las agujetas jajaja miércoles !
Si me llegan a salir esos huevos mañana se los doy a mi novia ! Que arte j*der ! Aunque más bien me parece un escote con 2 tetas a un corazón jajaja
Amos a desayunar
Pan con cottage + tomate + huevos a la plancha y naranja con canela + café con leche de almendra ! Amos allá !

 

Increíble ! Vaya nivel tío !!!

Suerte y a por todas !!!

 

Pera piña y atún ! Vamos ! A ver que nos da el miércoles ! Liquidado hoy el entreno que tenía ahora cosas que hacer

 

Al dia siguiente, la visita al señor Roca debe ser una odisea

 

Pues hoy le han entregado un Tucson nuevo a mis tíos. Mola bastante la verdad.

La matrícula es KTM, y no se me ocurren siglas chulas... Fueron ellos los que dijeron que mi coche al ser DTD es Del Tonto Deficiente y tengo que sacar yo algo chulo de su matrícula pero no me viene la imaginación... A ver si me podeis echar una mano

 

Puedes ir añadiendo trabajo

Las mayores que he tenido he dormido mal ! Solo te digo que en la cama bocabajo me dolía el cuadriceps muchísimo ! Ya ves la presión que ofrece un p*to colchón
Suelen salir las profundas al tercer día ! El siguiente Día las primeras semanas sigue fatigado y no hay ! Es al tercero cuarto y quinto

Igual que sí metes femoral echaos después de ésto va a doler la presión en cuadriceps ....no van a ser efectivas por eso suelo separarlo

 

a Ke Te Matas...

 

Ultimamente estamos haciendo unas sentadillas que putean mucho:
Cuando haces la sentadilla apoyas el culo en un cajon (altura 40cm) levantas los pies del suelo, vuelves a apoyarlos y para arriba esa sentadilla. Series de unas 8 repeticiones. Las ultimas pidiendo la hora, los kgs ni de coña son los mismos que en una sentadilla normal. Con estas eliminas el efecto rebote.

 

si BRO , lo mejor es el patrocinador que tenemos, yamamoto nutrition jaja ahora a seguir buscando

 

Os quiero mucho.

 

Tortilla de patata y cebolla
Ensalada de canónigos con tomate zanahoria manzana fresas pepinillos cebolletas aceitunas y maíz. !!!!

 

¿Plan C?