Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVI

Puedes puedes !!!!
También se disfruta mirando

 

Aprovechando escribo resumen
Semana complicada en cuanto a éntrenos y comida
Ha subido los éntrenos y la comida si miramos los macros son exactamente los mismitos que la semana pasada peeeero
Antes (supongo ) de plantearse un minicorte va a dejar toda la semana igual
Con éstos cambios
Lunes martes miércoles y jueves va a crear un déficit de unas 400 y el viernes me voy a ir a las 5000kcal
Si analizamos la semana completa es exactamente la misma que ésta pero se va a crear un déficit ...veremos cómo reaccionan el cuerpo
La carga del viernes es monumental y no se si podré y ello va a generar previamente mucho déficit con lo que un solo día de mucho comida no me hará salir de él
Es por eso que mucha veces el timing importa
Lunes martes miércoles jueves déficit y un solo día no va a cambiar ese déficit sino que hará incluso acabar de matarlo ! Ojo bien planificado
A pasar hambre de lunes a jueves supongo ...el viernes me como el mundo y el sábado me piro de vacaciones espero no comerme a una azafata

 

Ensalada de canónigos macarrones zanahoria aceitunas Cherries lombarda fresas
Jamoncitos de pollo al horno
Y relax ....paz amor y el plus pal salón

 

Piña y canela al fallo

 

Apetitosa ensalada de canónigos tomate espinacas patata aceitunas pepinillos zanahoria manzana pulpo
De postre skyr de arándano con griego + kiwi + fresas + arándanos
Vamos !!!!!!

 

Que sano todo, me siento mal jajaja, hoy cayo mucha comida basura, 2 pizzas, 1 tableta de chocolate, cocacola...No tenia pensado ir el domingo al gimnasio pero habra que ir...

 

Hace unos meses me hice un esguince y no pude ir al gimnasio en una buena temporada, luego con la uni tampoco tenia tiempo, asi que baje de 77kg, a 68 (poco tiempo para comer correctamente, muchas horas de biblioteca, trabajos etc.)...Me veia fatal, la ropa me quedaba mal...

Asi que, ahora he vuelto con ganas, y tras un mes ya estoy en 72 kilitos. Intento comer cada dia unas 3200 calorias, 190gr de protes y unos 300gr de carbos.

Ademas me compre tambien una bascula digital, para pesarme cada semana y ver si necesito subir o bajar las calorias.

A ver si subo lo mas limpio posible y no tengo que quitar luego mucho michelin jeje.

 

Al gym hay que ir pero NUNCA para restar calorías
Solo para construir y NO para DESTRUIR
Utiliza ese glucógeno para levantar duro




































Luego ya si a los 2 días te ves retenido no tendrás más coj*nes que meter cardio

 

Jajajaja Noo, es mas psicologico que fisico digamos. Me siento mal conmigo mismo, y tambien aprovechar como bien dices ese extra para levantar bien.

Por cierto, que rutina de piernas haces tu? Asi cojo ideas.

 

Pero que no hombre ! De comer uno no se puede sentir mal ! Ojo con ésto...
Se disfruta y al día siguiente vuelta a la rutina sin locuras y la dieta pero sin locuras !

Meto mucho volumen ! 2 días a la semana de un par de horas.cada uno

 

Lo que noto por ejemplo, al andar durante un buen rato, es que me entra una sensacion como de debilidad, que no mareo, no se si es una bajada de azucar o que...y si es normal. Asi que entre en un chino y me cogi algo para comer, y luego ya bien. Ya digo que no es por tener hambre.

Yo meto 2 dias a la semana tambien, pero no mas de 1h 30min!

 

El ratio entre sodio y potasio y la falta de minerales da blancazos
La gente cuando le da ésto se piensa que es por falta de nutrientes y comen o de azúcar porque es una sensación de debilidad

Es por una alimentación durante el día que no es correcta

Infórmate sobre ello ratio sodio potasio y desmineralización y verás que coincide

No metas otros alimentos que no son necesarios

 

Wasa con salmón y tomate
Griego con kiwi y anacardos
Café solo y a meditar domingamente

 

101 kg ahora mismo en el. Mcfit de Alicante, ou yeah, esto si es estar retenido, no se me ven ni las venas del rabo jajaja

 

Uhhhh, al final he caído....fiebre(38.5), me parece que he pescado la gripe.....j*der, pensaba que este año me libraba....

 

La double horse baja
Burguér de ternera con bacon huevos queso de Cabra ternera y boniato yiiijaaaa

j

 

Y cebolla.

 

Buen apunte jajaja
Se me ha ido de la mano el boniato ! Metí 5 grandes
Llevan chorrito de aceite y esta de muerte

 

Postre !
Griego con caseina chocolate arándano fresas plátano y choco sabor rocher

 

Me comes la .....

 

Gracias crack, voy a informarme. Pues no sé, yo como verdura, fruta, pescado, etc., todos los días, quizás no sea la cantidad adecuada y hará falta más.

 

Hay muchos factores como el hidratarse ni de más ni de menos o la cafeína
Hay mucha gente tomando café en exceso luego beben mucha agua y empieza a perder minerales en la orina y se encuentran cansados en el gym ! En realidad su % graso es alto e incluso ellos mismos se piensan que nunca podrían estar definidos cuando en realidad nadie ! Incluso el que esta al 8 de grasa no podría entrenar con esa desmineralización

Debes informarte sobre ésto ! A veces llevar en el agua 2 grs de sal Himalaya ayuda ...si es que tú ratio de potasio y sodio no lo controlas con la comida que por lo general la gente no lo controla

La gente confunde ésta debilidad con que debe comer incluso ! La sed se confunde con hambre .

Y claro que se pasa comiendo ...porque vuelves a ingerir minerales pero c**o con chorreo de calorías que no necesitas

Es como si en el coche marca que le falta aceite y tú rellenas chufla y como ves que no se apaga el testigo sigues echando a rebosar ....

 

Salteado de habitas guisantes cebolla zanahoria lomo de cerdo jamón ajos y huevo a la plancha
A comer

 

Fin de de pensar y relax. Se avecinan cambios y problemas. Necesitamos fuerza. Carne de buey y batatas.

 

Dónde vas perra?

 

Marina d’Or y Benidorm.

 

Qué suerte!

 

Empezamos la semana y el lunes completito. Cargaremos de energía que lo vamos a necesitar. Al lío.