Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVII

Entiendo, pero y si por ejemplo estás en volumen y tienes que mantener durante un tiempo una cantidad de proteina alta, también hay que hacer estas descargas? Pongamos un volumen de 2-3 meses.

 

Precisamente en volumen es cuando menos tienes que preocuparte de mantener alta la proteína !
Es más en definición ! Darle prioridad porque tienes pocas calorías y la mayoría va a ser en forma de proteína

En mi caso en volumen hago lo mismo !
Viene bien hacer esa descarga ! Ya sea en forma de grasas e hidratos una vez a la semana y luego darle fuerte

La proteína crea muchísimos residuos tóxicos !
Soy un defensor de la proteína a muerte pero es verdad que mucho mantenido no es sano pero a parte de no ser sano ...como te digo que se crea una saturación y luego no absorbes adecuadamente ! Está muy bien las descargas

No te hace falta programar una descarga como tal
Por ejemplo el día de tu cheat meal prioriza grasas e hidratos disfrutando y ya está

O en tus vacaciones sin mirarlo ...
A la vuelta vas a estar más receptivo

Siempre que cuides tus calorias claro ! No es plan de volver como don pimpón jajajaja

 

Karkoms Prueba a traquear tus macros semanalmente ! Saliéndote del plan algunos días con carbos muy altos y protes bajas y colocando específicamente éntrenos a favor de esos nutrientes

Al final cuádralo para que la media semanal sea la misma que si lo harías matemáticamente todos los días
Y si lo realizas bien vas a llevar el cuerpo a otro nivel además de ser más divertido

Bueno ...los días de carbos altos ...
También vas a disfrutar de los éntrenos cuando bajes muchos los carbos y metas una carga al estar más receptivo vas a notar mucho más bombeo y mejor asimilación de esos carbohidratos

 

Ya digo, ni idea, entreno y como escuchando mi cuerpo. De hecho me vienen con los nombres de los ejercicios en ingles, y yo como...what? jajaja, se cuales son, como se hacen y no necesito saber mas

Pues voy a probar eso de bajar a veces las protes, aunque de por si no soy de comer mucho, y algun dia no llego a protes altas por asi decirlo. A mi lo que mas me cuesta es subir de peso...porque soy un perro con la comida, pero me obligo y ya esta!

 

Con entrenos especificos para esos nutrientes, te refieres a darle aun mas caña por tener mas gasolina supongo. Gracias crack!

 

Prueba a hacer la lista de la compra semanal y programar una semana solo ! Ya verás

Los ejercicios ! Elige 4 por grupo muscular y progresa sobre ellos !
Ya sea metiendo mas peso o con más repeticiones

El músculo tiene muchas caras
Al menos un ejecucos debes mantenerlo 4 o más meses para ir progresando

 

Sí ! Pero también depende
Si quieres arañar un poco más pues bajas los carbohidratos y las grasas y subes la proteína y añades cardio
Para al día siguiente quitar el cardio y subir los carbohidratos y cargar todo ese glucógeno vacío ...
Hay miles de estrategia en internet
Planificando es súper divertido ésto

A mi me mola mucho jugar con ésto
No se hace nada monótono

Solo con comida real se pueden hacer cosas que hay gente que no se explicaría en la vida ! Es poner un poco de atención

 

Ahora mismo estoy haciendo frecuencia 2, y si un día toca espalda, al final de la sesión hago bíceps y antebrazo. No sé si será lo mejor, pero he notado que al tenerlo ya algo fatigado de espalda junto con el antebrazo, con pocos ejercicios lo reviento que si dedico un dia solo para el.

 

Porque no es la mejor ?
Es la que más se adapta a ti
Y no hay rutina perfecta
La rutina perfecta es la que se adapta a tus demandas musculares y tiempo y es mantneible en el tiempo porque al final de ésto va el Fitness
Sino lo mantienes no sirve ! No vas a ver resultados decentes
No sirve de nada ir a lo loco durante un año y luego dejarlo porque no se puede mantener ese ritmo

Me parece muy buena la f2 porque te aseguras de tocar todo al menos 2 veces semanales

Solo le encuentro el pero de al ser mucho volumen de ejercicios que llegues con la suficiente intensidad a los últimos pero si dejas grupos pequeños perfecto !!!!

 

La verdad es que no me noto cansado, se sufre mas al principio porque si por ejemplo hiciste pecho el lunes, el jueves aun tienes agujetas, y es como hostia ya me toca otra vez?? Jaja

 

Otro día más. Muy contento.

630 kcal. 83 gr hidratos.

 

Vamos a por el jueves. Semana de reinserción dura. No tengo tiempo para naaaa. Esperando al finde. Al lío.

 

Buenas tardes a todas

 

Breakfast y al tajo. Buen jueves margaritoooos

 

Estoy togordo

 

Buenos días chavalada!!! Yo aún tocado del lumbar, no remonto....y esta tarde toca el día 2 de la nueva rutina de gimnasio, me está matando jajaja...el finde tengo despedida de soltero....

 

Deberías empezar a hacer algo de ejercicio, gordo!!! jajajaja

 

Uff!! Qué pereza, prefiero que se me metan migajas de Doritos en el ombligo mientras veo el brexit del Real Madrid

 

No me gusta

 

Sí sí.... Ya debes andar por los 65 kgs.....

 

Ojo con la zona lumbar que es jodid*. Quítate ese dolor antes de entrenarla...... he tenido 2 lumbalgias muy fuertes y se pasa fatal!!!!

 

Lumbalgia es mi segundo apellido.....p*ta vida......

 

68 kilos

No me vale para lo que me viene

 

Las dos primeras semanas, según tengo en los menús y recomendaciones, son de choque, porque se las pedí así. Al final el saldo positivo del verano son 93 kilos, partiendo de 74. Tengo ligeras sospechas de que puede ser un medicamento que me pusieron en febrero, básicamente porque sólo me "he dejado ir" en agosto, pero la gráfica de la app de salud (que meto los pesos todos los días) registra un crecimiento de la media constante desde febrero. Lo curioso es que sólo tengo panza y teticas, la talla de camiseta M-L y pantalón 34-M. No he perdido tallas para una subida tan bestia de 19 kg.

La semana que viene voy revisión y tengo que llegar con el régimen intentado y escrito, porque si no tendremos que cambiar tratamiento.

Tengo la esperanza de que conforme inicien el horario completo de cole los nenes en octubre y arranque otro ciclo de rehabilitación, pueda empezar la reconstrucción de masas. La nutricionista ya sabe que lo primero es aliviar un poco la mochila y luego preservar (o aumentar) masa muscular.

Esta mañana ya he visto los 89 altos en la balanza. A mí tampoco me gusta una reducción tan drástica, pero necesito motivación diaria .

 

Buenos días a todos, todos...

Aquí ya llevo dos semanitas acercándome a normocaloria despacito, a 2400-2500 kcal, y la verdad es que muy bien. Vamos a seguir así un par de semanas antes de meter comida, y este invierno con más coneiximent, que el invierno pasado con el chocolate y las tartas de queso se me fue un poco

Manteniendo los 89 y pico, el cuerpo está asimilando bien la comida, sigo igual que antes de irme de vacaciones. A ver si consigo subir poco a poco sin cerdarme demasiado.

Me voy a dar una rula con la moto, carreteras a mí yeeaahhhhhhh!!!!!

 

Por lo que veo y Esa rápida no has pillado mucha grasa ! La mayoría es líquido
Creo que has puesto un remedio muy drástico que obtendrás rápidos resultados pero ojo a la
Ansiedad después a mantener a normo ...
Ojo !

La p*ta báscula crea unos temores de la ostia ....putos números ...

 

La ganancia de peso básicamente la estoy notando en la cadera y lumbares, al final es una mochila muy grande a llevar encima para desplazarse.

Pero las milfs del autobús de los nenes, amigos, familia, me ven y me dicen "tienes mejor cara", les digo que son 19 kilos y no se lo creen, que imposible. Tengo la esperanza de que algo haya sido músculo. La tanita de casa está escondida y la nutricionista me dijo que cifras y porcentajes no me daba, que ya habría tiempo, se ve que me vio algo obsesionado.

Al final, cuento con los dedos de una mano las "cheat" meals de agosto. Helados, fruta y cervezas contadas. De ahí es imposible pillar tantos kilos.

 

Me da que va a ser mucha retención
No se tío ! Has puesto demasiada alarma
Ojito con ésto obi
Mira el cuerpo actúa de la siguiente manera
Si tú le quitas tanto él va apagando luces
Entra en modo pánico y eso hace que tu metabolismo ralentice y todo lo que hagas (aunque sea nada) lo hagas incluso con más desgana
Va a intentar compensar lo Máximo posible
Modo efficientdinamyc total
He visto gente comiendo hojas de lechuga y sin perder grasa

La opción es más largo plazo sin apagar todas las luces !

Si fue decisión tuya !
Te invito a que recapacites y llames a tu nutricionista y retomes la situación
Seguro que ella lo ve bien retomar

Vas a perder más grasa( que es lo que interesa) y te vas a sentir más enérgico

Los líquidos se van a ir igualmente obi de una manera o de otra ! Es lo de menos

Ellos te ven mejor de cara porque tu estado físico ha sido siempre más fuerte y para ellos es un cambio estar delgado y no más fuerte digamos

Un abrazo y cuídate

 

Yo siempre he tenido una duda con esto, las calorías y macros de los cheat meal/day/weekend ¿también las contáis?

Es decir, pongamos que teneís 2800kcal al día de L a S. Llega el domingo y ¿mari***n el último? ¿hacéis una comida guarra de 2800 y no coméis en todo el día? ¿os metéis 8000 pero sin contarlas?

 

No las cuento ...
Es difícil cagarla en el caso de llevar 2800
No vas a llegar con tanta ansiedad

A malas llega el domingo y de esas 2800 quitas tu comida normal de 600 kcal y son 2200 ! Porque comas una comida de 1200 kcal te vas a poner en 3200 nada grave ...

Lo de meter 8000 es un trastorno que habría que mirar ....
Si te metes 8000 es que o vas con un déficit que no es sostenible durante la semana y lo jodes ahí así que no sirve de nada

Para una persona que acosntumbra a comer 2800 meter 8000 requiere de unas cuantas horas comiendo ..
Ya digo ...algo no funciona