Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVIII

Mi mujer me ha dicho lo mismo, después de todo lo que has entrenado y sufrido...

Y digo yo... Hacerse sangre para que?? Anda ya, otro año vendrá, eso si, ese domingo cuando salga con los compis del club va a ser brutal

 

Vamos a por el viernessssss. Al liooo

 

Y este finde además.

 

Otra vez finde, madre mía!! Amos a por el

 

Bagel de salmón tomate + piña y café
Joer que ganas de volver a la rutina!
Hombro abdomen para hoy

 

Hola margaritos!

 

Buenos días! @belerofonte abrígate si vas a Pingüinos

 

Me responden desde la federación que el cambio de fecha del Gran Premio de Mérida es debido a que lo ha solicitado su organizador




Alguien va a pagar los platos rotos

 

Supercompensacion y claras !

 

Sesión de gym brutal. He tenido que hacer focus de ventanitas pero he aguantado como un champi. Llegaba con 1 hora de andador por el barrio.

Bici potas con series hasta los 600 watts, primero 10-20 y luego 20-10. Sentadillas a punta pala, con cargas progresivas hasta los 20 kilos con un poquito de ayuda al lanzar. Planchas en series, balones y pared, destreza con cintas y pelotas de tenis.

Me ha molado mucho pese al dolor.

 

Hoy hace de lujo. Y en general todo el finde. Noches frías pero sol. Ya contaré. Mañana desayuno, curro y luego comidita.

 

Solomillo + judías pimiento y cebolla ! Té rojo y a seguir

 

Griego de arándano y natural + fresas manzana kiwi y pipas

 

ENTENDIENDO LOS MÚSCULOS
Los músculos biarticulares de todo el cuerpo tienen una serie de características biomecánicas que los hacen especiales por el hecho de recorrer dos articulaciones y ejercer movimientos sobre cada una de ellas. Dos conceptos importantes son la insuficiencia pasiva y la activa.



LA INSUFICIENCIA ACTIVA
La insuficiencia activa es el término al que nos referimos cuando un músculo que actúa sobre dos articulaciones alcanza una longitud acortada donde ya no puede aplicar una fuerza efectiva.

Ejemplos:

• Isquios: Tratad de flexionar completamente la rodilla en una pierna mientras simultáneamente se extiende la cadera. La extensión de la cadera estará limitada porque los isquiotibiales no pueden acortarse lo suficiente como para producir un rango completo de movimiento ya que tienen cierta capacidad de contracción destinada a la flexión de rodilla. Puede que incluso notéis calambres.

Del mismo modo, si intentas colocar la cadera en una posición hiperextendida y luego doblar la rodilla, verás que la flexión de la rodilla es limitada. Los isquios también dividirán su trabajo entre las dos funciones.

• Mano (más sencillo): Intenta flexionar la muñeca y una vez que alcances el máximo ROM de flexión, intenta cerrar los dedos...no podrás hacerlo completamente en esta posición.

• Igual al revés: cierra la mano, aprieta los dedos y, después, trata de flexionar la muñeca...tampoco podrás flexionar lo máximo posible sin que se te abran. Los flexores de los dedos pasan a través de las falanges de los dedos y de la muñeca, por tanto, solo podrán hacer una de estas dos funciones en su máximo ROM y no las dos a la vez.

Como ves, un músculo biarticular solo pueden realizar una acción concéntrica completa (en todo el ROM) en una de las articulaciones sobre la que trabaja. No en las dos a la vez.



AHORA, VEAMOS APLICACIONES PRÁCTICAS EN TU ENTRENAMIENTO
No está mal trabajar en insuficiencia activa en algunas ocasiones (ejemplo, patadas de tríceps desde polea o curl de bíceps entre poleas, de pie), pero no es la manera más eficiente de trabajar ejercicios de aislamiento porque no conseguimos la máxima contracción del movimiento.

Algunos consejos:

• Curl femoral: Trabajar con flexión de cadera inicial (ejemplo: curl femoral sentado) permite la máxima contracción pico posible en la región cercana a la rodilla y músculos más encargados de este movimiento.
• Extensiones de cuádriceps: Trabajar con el respaldo inclinado hacia atrás, evita la insuficiencia activa del recto anterior del cuádriceps porque disminuye su otra función (flexión de cadera) con respecto a estar sentado normal.
• Curl bíceps: Con flexión previa de hombro (ejemplo: curl araña), encontramos insuficiencia activa de la cabeza larga del bíceps. La alternativa más efectiva para mayor activación sería el curl de bíceps sentado en banco inclinado con mancuernas.

 

Salmón plancha con cebolla y calabacín
Ensalada de frutas y de postre unas nueces con un poleo

 

Salida hoy a ritmo, me tiene frito esta ruta de toboganes, con aire de cara y llevaba buena media, cuando di la vuelta llevaba 31,3... ahora con aire a favor haciendo 37-38 de media me pongo en 34 o así de media final... los coj*nes!! Vaya tela el aire, ha empezado a girarse, yo venga a apretar, me ha dolido hoy más la espalda que subiendo algún puerto de primera.

El resultado??





Mira que apenas tiene desnivel, en zonas con mayor desnivel hago velocidades más altas, vaya recorrido apestoso este, pero me encanta porque te calienta bien las patas

 

@Belrefonte, sí que es un motero de verdad, yo nunca he tenido "webs" a ponerme de Pingüino y pasar frío. No soy un buen motero, por mucho que me lo intente creer, . No una vez en Pingüinos al menos, tu no bautizo motero, .

 

El aire es un Ijopvta, a mí corriendo me pasa igual, vaya pa donde vaya, me pega de cara.

 

Vamos a por el sábado. A desayunar con los pingüinos, al curro y comidita. Al lío

 

Tranqui, yo ya he pasado frío para 10 vidas en todo lo que he realizado. Ya estoy mayor para pasar más este año hace buen tiempo.

 

Buenos días. A desayunar y a darle al pedal.

 

Tortitas de arroz con jamón y huevo
Fruta y té verde ! Al curro !

 

Solo he tenido suerte una vez, haciendo fondo me fui a ver un embalse que hacía años que no veía, no hacía mucho aire pero bueno algo se notaba si te daba a favor, llegué al destino con 33 de media, llené el bote, me comí una barrita y al salir de allí se giró el aire y me dio a favor para casa, al final 34 y algo de media en 120km que para ir solo y con desnivel está muy bien, creo que jamas se me olvidará ese día

 

Buenos y helados días Margaritos,yo desde muy muy muy temprano en pie

 

Manzana café y a darle al brazo gemelos y abdomen + cardio
Toca entreno lo que no hicimos en Salamanca
Hoy ,mañana y ya del tirón hasta el viernes
Y por la noche al cine .EL TIEMPO ES EL ENEMIGO

 

Vamosssss que me tengo que ir.

 

Fotos de la burra @belerofonte

 

Salteado de brócoli y cebolla zanahoria guisantes
Bacalao (restos )con boniato e infusión
Siesta

 

Ya hemos entrenado espalda y bíceps, a ver si vuelvo a la dinámica habitual que con tantos días las niñas full day en casa ha sido complicado estas fiestas. Tengo molestias en la zona lumbar derecha, donde siempre pero algo más arriba. Siempre que duermo muchos días seguidos más de 7 horas me levanto cada día un poquito más baldao que el anterior. A eso le sumamos unas cuantas horas de sofá viendo Netflix y le restamos prácticamente dos semanas entrenando apenas 3 veces y el resultado es el de siempre, si dejo los hierros la espalda se queja, hay que joderse.

Es lo que hay, así que a darle caña al cuerpo para que no se queje y palante con todo!

 

Es lo que hay ! El rezo al hierro es la cura