Off Topic Foreros " globeros " y ciclistas, bicicletas y biciclistas VOL III

Hoy me hice 20 Kms en bici penando por el paseo marítimo, penoso estado de forma

 

Yo no salía desde el sábado, que tuve que abortar la salida por un bajón de fuerzas considerable. Hoy salida con parte del grupo y un colega de Torrelodones que viene todos los veranos por aquí y se apunta con nosotros. Nada más salir casi acaban conmigo, el pulso por la nubes, las piernas pidiendo auxilio y encima a enseñarle al de fuera una subidita de esas que tenemos por aquí, corta y rompedora. En medio, subida al Tahúme, otra de esas que te van comiendo la moral con sus curvas y contracurvas, aunque las vistas desde allí te curan todos los males, y vuelta con otro tramo de subida, algo más tendido y con bastante viento a favor pero en el que las piernas se quejaban con pequeños calambres en los gemelos. Menos mal que desde allí ya ha sido todo bajar por asfalto en posición aerodinámica y casi sin dar pedales. La paradita en el bar y el refresquito frío han sabido a gloria.
Lo malo es que esta semana lo voy a tener difícil para salir. Mañana a ver cómo estoy, el jueves por la tarde me va a tocar currar, y el sábado tengo una boda, y espero que no sea la boda típica gallega porque si no voy a necesitar la semana siguiente para hacer la digestión

 

Eso es que te cuesta calentar, además, no vas a ir por el paseo marítimo a 38/40

 

Cuando se sale así a tope al final vas flaqueando toda la ruta, es mejor salir más tranquilo y luego ya si eso...

 

He ido a 13 Kms/hora

Estoy acabado

 

Lo más raro es que me ha pasado como el sábado, que iba mal pero en un tramo he acabado haciendo un PR sin querer. Manda güevos!!! Y en la última subida, la más larga pero más tendida. No ha sido un tiempazo, uno de mis colegas me ha sacado 7 minutos y otro que anda como yo 3, pero al menos veo que, encontrándome mal, aún mejoro

 

Si, retírate

Ya verás de que cojas la bici cuando vuelvas

 

Imagínate si hubieses hecho calentamiento previo y rodar al 80% para guardar fuerzas cuando llegue lo duro

Yo hoy no he salido, papeleo, mañana salida corta porque también me tocan preparativos de boda, el jueves a ver que tengo que hacer... Tener la boda tan cerca no te deja apenas tiempo de nada.

 

Ha sido un venazo que me ha dado, salí a correr y salieron 20 Kms, no debería porque los isquios ahora me duelen. Pero me viene bien para aguantar las series a partir de la semana próxima, la bici no me preocupa, tiene la ventaja de que enseguida coger ritmo, no como correr que tardas semanas en recuperar la forma

 

Porque hagas una tirada así un día...

Yo mañana voy a ir a Magacela calentando y el último repecho a tope, a ver si mejoro mi tiempo.

 

Vende las burras. Te doy 200€ por la Spec.

 

Si estás bien no hay problema, es parte, por ejemplo, de un entreno para un maratón..


Pero mis tendinosis crónicas hacen mella, ya hasta el viernes no saldré, mañana si no hay terral y el mar está calmado nadaré

 

Me sirve para ir por el carril bici a modo fixie

 

500 le doy yo por la hierro, que ya está enseñada

 

15 segundos he bajado mi tiempo en el último repecho, ya estoy el segundo del grupo, solo tengo por delante a Santano que me saca 18 segundos, pero vamos que en cuanto el niño vuelva a subir rebajará su tiempo otra vez.

 

Si saliese solo hubiese ido con calma y, posiblemente, hubiese bajado dos o tres minutos el tiempo en ese tramo, pero al salir en grupo es muy complicado. Intentas seguir el ritmo de los demás y, si no estás en condiciones, acabas pagándolo. Ayer aún menos mal pero el sábado estaba "distrutto", que diría un italiano. Hoy no salgo porque estoy aún agarrotado, quiero descansar un poco, mañana toca currar por la tarde así que saldré el viernes.

 

Estira todos los días 2 veces, los días que ruedes 3, antes, después y antes de dormir.

Es que como salgas en grupeta y desde el comienzo empiecen a apretar... mal asunto.

Ya digo que como no me dejen calentar 5-6-7 km... me llevan arrastrando toda la ruta.

 

Yo siempre estiro, aprovecho en la ducha para hacerlo porque me la tomo con mucha calma e, incluso, me doy agua fría en la piernas.
Cuando salgo con el grupo también suelo calentar, los sábados quedamos a las 10, me levanto a las 8:30 para desayunar y salgo a las 9:30 para calentar media horita antes.
El martes habíamos quedado a las 16:00 y no me dio tiempo a calentar, aún así, llevo una temporada que no me noto fino físicamente y, excusándome como buen deportista español , también noto la diferencia de la nueva transmisión y del neumático más ancho que le puse a la de montaña, pasé de un 2,25 a un 2,35.

 

Yo estiro siempre al acabar cualquiera de los entrenos, al menos entre 5-10 minutos las zonas mas castigadas. Sino, estaría todo el día agarrotado y los músculos no descansarían de cara al día siguiente. Es fundamental.

Sobre el calentamiento, no entiendo eso de salir a tope desde el primer kilómetro, son ganas de acabar reventado sin necesidad. Lo normal es ir calentando hasta salir del casco urbano y a partir de ahí, ir subiendo progresivamente. En todos mis entrenos, hay, al menos, 15 minutos de calentamiento. Después, aprieta...

 

Eso es lo que yo hago, los 15 minutos no me los quita nadie, pero algunos tienen ansia de ir apretando desde el primer momento.

Terminas reventado, no, terminas arrastrándote toda la ruta.

Pero bueno hay gente pa'tó.

Los últimos 5 km de hoy los he hecho cuesta arriba y con aire de cara, así que me he tenido que dar una vuelta al polígono para soltar y enfriar antes de irme a casa, estos detalles para mí son muy importantes, los noto.

 

Está claro. Al finalizar un entreno, hay un periodo de "des calentamiento", que según los eruditos, es para bajar un poco los niveles de ácido láctico de los músculos, para facilitar el descanso de los mismos. En mi caso, al menos el último kilómetro, lo relajo bastante, bajando plato y subiendo cadencia, sobre todo si tengo transición y he de salir a correr.

 

Ya os explicaré algo sobre los estiramientos


Pero es largo de contar


No cuanto a los calentamientos, pues oiga, a mí en cualquier entreno en bici o corriendo las pulsaciones se me disparan en frío al principio. Pasados 10-15 Kms es cuando empiezo a ir fino

En carreras suelo calentar progresiones en carrera a pie y algo de rodillo con la bici para salir a tope

 

El problema nuestro es que algunos vivimos en el casco urbano y otros en las afueras, si quedamos en el centro, unos 300 metros de mi casa, y no tengo tiempo de calentar, lo paso mal porque el resto se hacen 3 o 4 kms y ya vienen algo calentitos. Si luego le sumamos los tramos de enlace hasta los caminos, ellos ya están sudando y yo aún ni he empezado a sentir calor. Por eso salgo los sábado media hora antes.

 

Exacto, hay gente que llega ya casi a tono.

Yo también suelo bajar plato y subir cadencia, notas más las piernas, eliminas la tensión y el ácido.

Cuando puedas cuéntalo

 

Fotaca que nadie entiende, ella se cascó un Ironman el otro día el cual ganó sacando 12 min. a la segunda y el otro ganó la series mundiales el mismo día en Canadá...


La p*lla con cebolla ambos gallegos

 

Voy a tener que dedicarme también al triatlón, como buen gallego, , no nos olvidemos tampoco del que inició el boom en este deporte, el señor Iván Raña. La verdad es que por aquí, de un tiempo a esta parte, se ha desatado una euforia con el triatlón que no veais. Uno de nuestros compañeros de club, el secretario además, está ahora enganchado. Incluso participó en el IronMan de As Pontes llegando a ir de 10º hasta la carrera a pie, el maratón lo dejó tocado. Y, como comenté hace un tiempo, aquí se celebró el mes pasado nuestro primer triatlón en el que ganaron Uxío Abuín en hombres y la neozelandesa Anneke Jenkins, novia de Gomez Noya, en mujeres.

 

Vaya frío estos días por el norte de León, ayer dude mucho si salir de largo.

La verdad que fue uno de esos días donde se disfruta del paisaje, del frío, de todo.

 

Aquí estoy, entreno suave para bajar las lorzas

Me duelen las piernas ya

 

yo debo estar ciega, no veo las lorzas

 

Lorzas dice...