Off Topic Foreros " globeros " y ciclistas, bicicletas y biciclistas VOL III

Por ahí no subo yo ni en coche!!

Llevo toda la tarde pensando que las rutas de fuerza (jueves) y mantenimiento (viernes) de la semana que viene, las dedicaré a ir relajado en llano y apretar en los repechos que es donde penalizo.

Y la tercera semana del mes me iré a Magacela, subiré hasta donde pueda y para atrás.

 

O sea que mi planing para la semana que viene es:

Lunes: largo de más de 50 km
Martes: relax 8/10 km para calentar piernas nada más y descansar del lunes
Miércoles: descanso
Jueves: ir a Magacela e intentar subir, se que no voy a hacer ni 50 metros pero bueno, poco a poco, calculo una ruta de unos 24 km.
Viernes: mantenimiento, ruta de 20 km relajado y apretando en repechos.

Opiniones

 

Durísima!!!

Es una de las subidas más duras que conozco a parte de otra en Riaza que te vas agarrando a los árboles para coger aire, esta tiene casi 2 Kms y un desnivel medio del 17%

Intentas meter codos y pecho delante para que no se levante la bici pero a la vez te va patinando la rueda de atrás...

 

No aprietes en los repechos!!!!

Tienes que adaptar tu corazón a las subidas!!!!

Lleva una buena cadencia en un piñón donde estés cómodo sin atrancarte

Tu cuerpo se tiene que adaptar a las subidas

 

Atrancarme no me atranco, empiezo subiendo y busco la cadencia y desarrollo donde mejor me siento, pero hostias que mal lo paso.

Por eso decía de ir relajado toda la ruta y en los repechos apretar, pero si dices que no les haga caso, pues te haré caso

 

Va por ustedes que este finde estoy en Suecia y no hay bici

 

No conocia este hilo!!!! Os enseñaria mi bicicleta encantado pero no me va tynipic tengo una SPECIALIZED ROCKCHOPER DE BTT DE 29 PULGADAS no llega al año bueno a parte de usarla como modo de desplazamiento para al instituto tambien hago salidas el otro dia hice 60 km con 500 de desnivel de Zaragoza a La Muela(solo tengo 16 años)y la verdad que cuando tengo tiempo me hago mis buenas rutas un saludo.

 

Disfruta!!!

 

Bueno ya que aquí sois varios que entrenáis a full, acudo a vosotros! Por razones laborales y de estudio, no voy a poder salir prácticamente entre semana y me tendré que reconciliar mi amigo el rodillo. Por lo tanto, necesito que me aconsejeis qué debo entrenar.

Este año empecé tarde y llevo pocos kms. Llevo desde Marzo con 1400 kms y mi objetivo es la btt pero hago bastante carretera. Quiero seguir trabajando el fondo para empezar luego con las subidas. Para el que quiera ojearme en Strava soy Diego Nespereira.

Ale!! Entrenadme margaritos!!!

 

Y la Btt donde esta?

Esas subidas que has puesto son las que me ponen a mi, cuanto más empinadas, largas y con más piedras mejor

 

Un colega que estuvo el año pasado con entrenador le decía que en rodillo como mucho una hora de seguido, eso sí, le dejaba hacer una sesión por la mañana y una por la tarde. Dice que cada hora de rodillo son dos horas de calle por que no paras de pedalear en todo el rato.

Ya ahora empezaré a darle caña también, que se me limitan las horas para salir

 

cervezas y bicis gran convinacion
nosostros hacemos rutas nocturnas x el mnte con la btt y siempre la acabamos con una jarra de cerveza

 

lo del rodillo es mortal tengo uno y 1 hora en el rodillo es una agonia pa mi sobre todo x el calor en casa

 

Ah! Es que está colgada delante, hoy salí con la Btt y quité la flaca para sacar la otra

Pero vamos, una Trek hierro de 700€

 

Ponte un ventilador de frente, a mi no me queda otra si quiero mantener el nivel durante esta época del año, el trabajo apretar y los compis de grupeta es cuando más entrenan

La cervecita después de salir, sobretodo el finde, obligatoria

 

Pocos kilómetros a 700 al mes...

Yo no te puedo enseñar nada, que estoy aquí aprendiendo

 

Que iluminacion llevais? a mi tambien me gustaria hacer eso ahora que llega el verano

 

Yo cuando hago alguna nocturna llevo una Solar Storm que va muy bien. Que por cierto, las nocturnas son divertidísimas

 

Es que con el día a día a veces queda poco tiempo para entrenar. Pero bueno, bien es cierto que una hora de rodillo bien hecha vale mucho.

 

Muy divertidas, con buen tiempo se goza un montón!!

 

Sobre todo si van tías buenas en el grupo

Para los más veteranos...

Porque no poneis un planing de entrenamiento para los novatos??

 

Pronto probare ya os contare a finales de junio cuando acabe examenes jeje

 

Tienes por internet tablas para entrenar en rodillo que igual te ayudan. Con 3/4 sesiones de rodillo entre semana más lo que salgas el finde te mantendrás muy en forma.

 

@jamil_6

 

Gracias

 

Para novatos:

• EL PLAN SEMANAL
• Lunes: Descanso
  Martes: 1 hora-1h30'. 60%-70% f.c.m. Incluye: 5x45" al 100% con recuperación completa
  Miércoles: Descanso o 45'-1h15'. 50%-60% f.c.m.
  Jueves: 1h30'. 60%-70% f.c.m.
  Viernes: Descanso
  Sábado: 2 horas. 60%-70% f.c.m.
  Domingo: 2 horas. 60%-70% f.c.m.

Eso el primer mes!! Y decís vosotros que voy muy rápido?? Pues anda que si me coge éste, me revienta siguiendo su entrenamiento

 

Excepto las series cortas a tope, que solo son un día, el resto no pasa del 70% de pulso. No me parece un entrenamiento duro.

 

Pero si el martes estuve 1 hora y media y ayer no salí, si me meto la cantidad de horas que dice no llego al tercer dia.

A todo esto, buenos días, prevision de lluvia pero aún no ha llovido, así que voy a salir a dar una vueltecita tranquilamente

 

Te diste mucha cera el martes, no tienes el cuerpo habituado a tanta cera y asimilar un entreno así, aunque hagas una hora o hora y poco, si lo haces intenso, el cuerpo tiene que recuperar. Y no tienes una base previa hecha. Haznos caso y tómatelo con más calma una temporada. En unos meses vas metiendo intensidad!

léete este enlace http://www.planificatuspedaladas.com/el-acondicionamiento-general-la-base-en-el-ciclismo/

 

Acabo de llegar, ruta de relax disfrutando del paisaje...

He ido a controlar las pulsaciones:

Antes de subirme a la bici




Al salir a la calle habiendo subido la rampa del garaje andando y llevando la bici




El 80% de la ruta a 150/1 ppm, he subido a 156 y he bajado el ritmo a 140, ahí ya he mantenido a 150/1, excepto llegando a casa que es en subida e iba manteniendo a 156 pero ha empezado a llover y he apretado hasta las 161 que ha sido el máximo de hoy.

Edito: al bajarme de la bici estaba a 115