Off Topic Foreros " globeros " y ciclistas, bicicletas y biciclistas VOL III

Claro, metemos puerticillos tipo Zulema, donde se hacen series de 500 metros con desniveles del 18 por ciento en una carretera bastante bacheada, este del domingo es duro duro, conozco la zona y acumulamos en los 20 kms de bici 700+ de desnivel, eso súmale la carrera de antes y después que tampoco es llana precisamente

 

Yo soy un paquete, lo bueno que tengo es que jamás protesto y ni me doy por vencido

 

Nada compañero, aquí todo fachada.......

 

Yo postuero, eso sí me lo reconocen los cabrones, que salgo mejor en las fotos que ellos, que el pro parezco yo

 

Cuando te pasan de punto lo pasas fatal y como bien dices, hasta un cambio de rasante te parece un puerto de categoría especial

Llanear a ritmo de 50 por hora es mucho, mucho, mucho, nivel.

Ya me gustaría a mí hacerlo a nada más que 40 durante 1 hora

 

@blaki, el récord de la hora está en 54,526 kms y lo tiene Bradley Wiggins, anterior jefe de filas de Froome. Imagino que para hacer 40 km en una hora habrá que entrenar mucho no, lo siguiente

 

Saldrías con una media de 36/37 que es lo que busco en llano, pero claro, hace falta entrenamiento, esfuerzo y tiempo, que lo mismo nunca lo consigo.

 

Bueno, me voy a cambiar y a dar una vueltecilla con la de montaña. A ver cómo nos dejó el monte el hijoputense que le prendió fuego este fin de semana y también cómo nos dejaron los caminos y pistas las brigadas contra incendios.

 

Sacar una media de 35 Kms/h ya es mucha tela, 50 Kms hora es mucho hasta en un momento puntual. Rohan Dennis hizo la contra reloj del tour a 55,45 Kms/h, con eso digo todo...

Y ya digo, no es mi fuerte el llano, prefiero subir, pero estos cabronazos van bien en todos los terrenos.

Para mantener medias de de 40 Kms/h hablamos de casi profesionales con entrenos específicos, mucho gimnasio y una alimentición muy rigurosa

 

@leij dime tu nombre en Strava, juraría que te seguía pero ahora no te encuentro.

Casi seguro que uno de los dos locos bajitos que tengo en casa me han hecho una trastada en el móvil.

 

Era lo que imaginaba........

 

Solo te falta afeitarte

 

Cuando saco medias de 30 voy al 80%, pero claro, me falta entrenamiento de series de velocidad ya que lo máximo que he hecho ha sido 32,6 yendo al 90/92 y llegando a veces al 95% de ppm.

Que no son solo series de ese tipo, también hay que meter montaña para endurecer las piernas...

Es lo que he buscado desde el principio, llanear a 40 durante bastante tiempo, 35/40 minutos.

Mi máximo en un segmento llano de 4,1km es de 39,3 con viento a favor hace 2 meses

Hace 15 días volví a hacerlo, sin viento, y salí a 38,7

Pero es muy poca distancia, no es nada representativo.

 

Bueno, pues he probado a hacer lo contrario al llevar el sillín mal regulado, correr para contraer los huecos popliteos, y las molestias en frío siguen, así que nadaré hasta el viernes y veré cómo hago el duatlón me lo tomaré con tranquilidad de cara al triatlón

Que cabezón que soy

Además es una zona por terminaciones nerviosas que no quiero que toque ningún fisio

 

Piensa que las series que hice el sábado o ayer son con un objetivo, que es el duatlón y triatlón que tengo próximamente, si no no haría esas series sin necesidad

 

Por ir más rápido no las harías aunque no tuvieses competición??

 

No

¿Para qué?

 

Para ir más rápido haz kms, kms y más kms. Series son más para coger velocidad, aguantar cambios de ritmo, RECUPERAR antes tras esfuerzos intensos, bajar de pulso más rápido, vamos...

 

Gracias por la aclaración, estaba yo totalmente equivocado.

 

Siempre he leído que eran para ir más rápido, alargarlas cada vez más tiempo y recortar los tiempos de descanso.

 

Luismi Domínguez (Portela MTB)

 

Mira, te pongo un ejemplo de juego de pulsaciones

En triatlón se va en crescendo, es decir, nadando las pulsaciones son menores porque al estar en plano horizontal al corazón le cuesta menos bombear sangre, en bici algo superiores al estar sentado y corriendo al ser un plano vertical pues cuando más suben...

Si yo en esas series, consigo llegar a mí umbral anaerobico durante x minutos pero por el contrario, tras una subida o acabada la serie soy capaz de bajarlas rápido es que he hecho el entreno perfecto...

 

Blaki, estamos rodeados de pro's

 

Me acabo de dar cuenta

 

Grande ese Half!!!

 

Enhorabuena compañero. Te veo en el ironman entero no tardando mucho!

 

Dejaos barba, que da fuerza

 

@leij la lleva

A mí no me sale, me afeito 1 vez a la semana y porque me pica en la cara los 4 pelos que salen

 

Hoy no he salido ni del pueblo, menudo popurrí van a ver algunos de la grupeta en la sesión de hoy.

Iba a marcarlo en diferentes partes pero no quería dar pistas

7 primeros kilómetros warm up
3 subidas de cuesta de unos 150 metros arrancando atrancado y llegando arriba con cadencia alta.
Me dejo caer mientras bajo plato para ir en busca de otra.
3 subidas igual que la anterior de unos 300 metros.
Vuelvo en dirección a la primera con cadencia alta y en llano hago lo mismo, desde atrancado hasta lo que pueda de velocidad máxima.
Otra vez plato pequeño y voy en busca de una serie de poco más de 3 km pero a ritmo medio, a 32.
Doy la vuelta y aire a favor, a 40/41.
Vuelvo a subir la de 300 metros a muerte.
Me voy a casa... no!!
Otras 2 en la de 150 a muerte también.
Otro sprint desde atrancado buscando máximo de velocidad.
Y se acabó!! Plato pequeño, piñón muy grande y para casa soltando tensión.

Que cacao eh

Más que nada para acordarme bien de lo que he hecho hoy.

Resumen para vagos

Total:

5 de 150 en subida
5 de 300 en subida
2 sprint en llano
1 serie a ritmo medio en llano
1 serie a ritmo alto en llano