Off Topic Foreros " globeros " y ciclistas, bicicletas y biciclistas. Vol VI.

Deseando estoy que termine esta incertidumbre, de momento pone lluvia para esos días pero vamos que voy a ir igualmente.

 

Y yo jajaja llueva o truene

 

Pues más o menos la planificación de los días que me quedan va así

Jueves 26: no salgo porque llueve
Viernes 27: 1 serie de 40’
Sábado 28: rodaje suave
Domingo 29: 6 sprints 1’ en subida
Lunes 30: 1 serie de 40’
Martes 31: descanso
Miércoles 1: descanso
Jueves 2: descanso
Viernes 3: rodaje muy suave (me va a costar la vida ir despacio porque voy a tener las piernas súper fuertes y con energía)
Sábado 4: activación
Domingo 5: dolerá pero para eso hemos entrenado

He metido 1 día más de descanso, haré 3 de seguido, el cuerpo hará súper compensación…

 

Pa el año que viene te apunto

 

Has mirado la lista de inscritos???
es coña

 

No la dan, no es pública, la web donde te inscribes te dice que es privada pero c**o en las pruebas que hace la federación se ve quien va y quien no, pues en esta no se sabe y los organizadores me preguntaron que porque no iba a la de 56km que hay premios en metálico y les dije que no había entrenado para carrera ni tanto tiempo, además de que no sabía los inscritos… se los pedí bajo cuerda pero me dijeron que ellos no los tienen, si los tienen porque les informan de cuantos van inscritos en las distintas modalidades pero bueno, no me la quisieron dar.

 

A la de cuantos km vas???

Blas a la larga siempre!!!!

 

Voy a la crono de 21km

La carrera es de 56km y no he entrenado tantas horas, ni los entrenos han sido enfocados a ello, ha sido exclusivamente para crono.

 

Una es una crono y la otra un maraton?

 

Si, la crono se sale por parejas y el chaval que sale conmigo es del equipo pero apenas ha entrenado, el año pasado tuvo suerte y se puso a rueda de 2 e hizo tercero pero este año me parece a mi que no me va a aguantar la rueda a mi, a menos que haga bastante aire y de cara.

Con BTT, día normal sin apenas aire calculo que 33 de media, si hace aire de cara unos 29 de media y si da viento a favor, imposible no da nunca de ahí el aire, siempre nos entra del Atlantico, pues unos 36-37, pero esto último es imposible porque las previsiones apuntan agua y el aire del suroeste, vamos que nos lo vamos a tragar de cara totalmente.

 

Muchas gracias!! Para ello he entrenado, todo lo que no sea ganar será un fracaso.

 

Pero la crono es por parejas o se sale en parejas para ahorrar tiempo? Lo de ir tirando tu y el a rueda no está prohibido como en triatlon?

 

Es en parejas pero a la meta el que llegue antes… yo lo que haré es pistear y si veo alguno que no me cuadre saldré detrás de él, con mi compañero ya sé que no puedo contar porque por más entrenos que le he dicho que haga se lo ha pasado por el forro y lógicamente yo no voy a esperarle, iré a por el que vea que puede ponérmelo difícil y si le alcanzo ya sé que le tengo recortado ese tiempo, luego ya es cuestión de hablar entre nosotros, si veo que el chaval se pringa en el tema y va fuerte pues vamos a relevos pero como sea un espabilado como yo… me hago el muerto, recupero y le pego el hachazo.

 

3 dias de descanso no es mucho seguido ?
si lo haces cuidado con la comida , para no pillar peso

 

No, me he decidido a ello visto lo que me ocurrió cuando volví de las vacaciones que me encontraba muy fuerte y apoyado también en el profesor del curso de director deportivo que trabaja para Mondraker y nos pone el ejemplo de una chica que llega a la copa del mundo, muy entrenada, muy buena pero hace el 57, descansa 10 dias, algunos días salía a rodar tranquila, de paseo y hace top5.

Así que probaré, voy siempre experimentando a ver qué tal, yo creo que acertaré.

Y lo de la alimentación… siii, seguiré comiendo en gran medida proteínas (pescado) y verduras y luego ya el sábado meto CH y el desayuno el día de la carrera arroz y patata cocidos

 

Se me olvidaba, a ver quién es este??

 

yo es que llevo tiempo sin descansar 3 dias seguidos , uno o dos dias si, pero me falta algo si no salgo en bici aunque sea a pegarme un paseo llano a 30 km/h

 

Nos pasa a todos, y nos creemos que llevar una semana sin subir un puerto cuando volvamos no podremos subirlo

 

sin subir un puerto me puedo tirar semanas seguidas , yo y la altitud no somos muy amigos

 

Pues mira que donde vives hay puertos a manta eh

 

Si que hay puertos , y sobre todo el fin de semana si los hago cuando voy en grupo , y los de porcentajes bajos sobre el 4-5 % no se me dan mal

Pero cuando entreno solo, o ruedo llano y diferentes intensidades o hago entrenos de potencia , con pequeños repechos cortos . Es raro que me vaya yo solo a subir un puerto

 

Ánimo con esta semana que te falta Blas!

 

Muchas gracias crack!!

La verdad que hace un par de semanas rompí la nutrición y he podido volver a encaminarla, yo creo que conseguiré mantener el peso e incluso bajar algo más, no cayendo de 70 está bien porque entonces flojeo.

De todos modos el domingo tengo clase otra vez con el director deportivo que trabaja para Mondraker y le pediré opinión.

 

A mi también me parecen mucho 3 días de descanso total en la semana de la prueba, pero cada uno tiene su experiencia personal... yo 3 días de descanso teniendo carrera el finde, no estoy tranquilo mentalmente, yo saldría aunque fuera de paseo, literal, 1h, para mover algo las patas y oxigenar la mente........ al menos un día de esos 3, o incluso 2 días de los 3. Pero bueno, lo que nos vaya bien a unos no tiene porque irle bien a otros, pero me pasa un poco como a @soros si estoy en forma, 3 días seguidos de descanso se me hacen muy cuesta arriba mentalmente

 

Vueltecita para soltar piernas y estirar bien las patas es lo que hacía yo. Activación + estiramientos

 

Yo voy a probar 3 días porque cuando he hecho 2 días he ido bien, a ver qué tal.

Normalmente hacia:

Domingo: carrera
Sábado: activación
Viernes: descanso
Jueves: último día de series duras

El año pasado vi que descansando 2 días iba mejor…

Domingo: carrera
Sábado: descanso
Viernes: descanso
Jueves: último día series duras

Con este modo gané el año pasado y siempre me quedó la sensación de que podía haber ido más fuerte. Le echo la culpa a no haber hecho el día antes activación…

Así que este año lo haré de otro modo, que uno ya tiene una edad y creo que llevo bastante carga de entrenos, hay que dejar que los ladrillos se asienten y el cemento se seque.

En cuenta hay que tener que el viernes hago rodaje muy suave, ya empiezo a mover las piernas y el sábado la activación, que no voy a llegar a la carrera con 3 días de descanso y de golpe a dar caña, pero vamos que ya os contaré las sensaciones.

 

Shimano dice que ha ralentizado sus ventas, Wiggle y Chain casi en quiebra pero no veo ofertones

 

Pues andamos rompiendo la planificación por culpa del tiempo y de compromisos

Ayer cambié e hice series de 1’ sprint de pie en subida con todo metido y aire de cara porque era entreno corto y tenía que irme al desfile del niño por Hallowen

Hoy salgo a hacer la serie larga de 40’ y cuando voy a empezarla empieza a llover, zumbando para casa con aire a favor y por poco hago PRs superando la bici de carretera

7 minutos y algo a fuego con aire a favor

Mirad que números con la BTT por la carretera, los PRs son hechos con la de carretera con aire a favor también.








Este va picando para arriba como podéis ver, aquí son las zonas donde más tiempo se gana si estás fuerte








Y este el final para rematar, de pie con todo metido a tope