Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol VII

Correcto ! Justo ! Fácil explicado

 

la perfección en las explicaciones tiene un nombre

equilicual

 

Joer, si lo que dice @rotondator es justo lo que hace el del vídeo que he puesto yo

Entonces, para la cabeza corta del bíceps dejamos caer la muñeca según subimos. Vale. Y lo de girar la mancuerna 45 º de posición vertical a horizontal, eso que particularidades tiene?

 

las rotaciones tanto en bíceps como triceps, dado la tipología del músculo, vienen de lujo para su desarrollo, también vas a sorprender a tu músculo de una manera brutal, implicaras nuevas fibras que antes jamás trabajaste y con la rotación trabajas mas la fascia interna del músculo, si eres capaz de aislarlo bien y supinar en todas las repeticiones controlando muy bien los.pesos y los tiempos de la negativa, veras como notas el llenado de sangre, efecto pump brutal, y teniendo en cuenta que es el último ejercicio ojo con los pesos que esto no es un curl en barra, pero tampoco hacerlo con las de aeróbic

 

Acabo de decidir matar la grasa abdominal y voy a empezar esta noche!!

En cuanto llegue a casa subo el banco de abdominales a la habitación y a darle unas series todos los días, algún consejo??

En 3 meses debería tener la tableta y haber perdido 4kg más, ya estoy en 71

 

Estando recién casado deberías tener las abdominales marcadas

 

Empiezas desde supinacion lo que dicen ellos y haces un giro de muñeca mínimo porque no te da más pero desde ya ahí !
Lo que tú has puesto empiezas desde agarre neutro y acabas en en supinación ! No vas más allá ! Haces un martillo acabando en supinación

 

Te vas a quedar enano
El abdomen no crece demasiado ! Y la constacinq en la dieta es clave ....
Pero si quieres una rutina para recto abdominal te la doy
Eso sí no hagas solo crunch porque eso queda feísimo luego ! No mostrar ni serratos ni oblicuos y tener una espalda baja o núcleo recto y flácido es feísimo según te das la vuelta ! Esta lleno de preplayas ...
Anota
60sg plancha abdominal
45sg plancha lateral por lado izqu
45sg plancha lateral por lado derecho
50 elevaciones de piernas con lastre de 5kg en cada pierna
15 rep con rueda abdominal
30 giros de piernas estiradas echando boca arriba

Todo sin descanso ....
5 series seguidas !!!!!
Te lleva 25 minutos ....
Serán horribles ya te lo digo ....
Los lastres valen la pareja 7€ y la rueda abdominal 12€

Al día siguiente procura que no te hagan reír mucho

 

Esto no se como se hace

 

@blaki invierte ese tiempo extra en entrenar más con la bici.... jajajaja

Me voy a correr un rato haciendo unas @Choche series !!!!!

 

Ya sabes amigo, la última siempre la más rápida y con ganas de hacer una más

 

Al día siguiente ni puede apretar la manga pastelera del dolor de abdomen que iba a tener

 

Piernas rectas ángulo 90 grados con el cuerpo y haces como un limpiaparabrisas hacia los 2 lados

El día que al día siguientes no sientas agujetas progresas incrementado con una mochila con peso en la rueda abdominal y aumentas series y vas progresando o metes en la plancha levantar pierna una a una alternando

Todo lo que te pongo solo necesitas una alfombra y los lastres y la rueda !
Lo puedes hacer en casa

Sin descanso es todo un reto psicológico

Hacerlo en ayunas y Si andas 60 minutos antes de hacerlo y después de hacer eso te vas 30 minutos a trote ligero sin pasar de 120 pulsaciones

Una vez a la semana y luego desayunas

 

Ojo Blas!! la zona lumbar tiene que apoyar el suelo....

El truco del bolígrafo es útil...

 

Si si eso he hecho. Me hubiera gustado hacerlas algo más rápido pero tras las 2 primeras me he dicho como las haga más rápido no completo las 6!!!! Hacía mucho que no hacía series corriendo, que duras son joooodrr. Hacerlas en ayunas a lo @blaki tampoco ayuda jijijiji

 

Sino quieres hacer todo ese cardio equivale a
Comba
120 saltos + 10 burpees sin descanso
X 20 series
Entre serie 25 segundos de descanso
Te tienes que mover en un rango de 180 pulsaciones con puntas de 200
HIIT y a tomar por culo
Te lleva exactamente 30 minutos

 

Hombre, hacer abdominales no es que vayas a perder toda esa grasa que tú no quieres, vas a perder algo, pero lo que vas ha hacer es agrandar el músculo.
Si quieres perder esa grasa, dieta y aeróbicos (correr, coger tú bici).

 

Una pregunta perturHDV, ¿Porque no estiras las piernas hacia atrás? implicarías más fibras, ¿no?

 

Llevo tiempo haciendo ese ejercicio de biceps así, pero sobre todo antes la gente me miraba raro al hacerlo.

 

Tranquilo por pertu
Va con otro tipo de gasolina
Mientras tú estás calentando ! Él ya no le entra más glucógeno en el músculo !
Su rango no necesita ser entero ! Con poco recorrido recluta e doble que tú y que yo ..además de su recuperación !
La diferencia entre ellos y nosotros es que ellos pueden aniquilar el músculo y nosotros No ! La recuperación.conllevaria descanso al día siguiente absoluto y ellos en una noche están listos ! Incluso en músculos pequeños para dobletes

 

Más?? La voy a desprogramar

Esa tabla que me has puesto solo 1 vez a la semana?? Acabo de llegar de andar 1 hora y 10 minutos a tope, ahora haría la tabla y después desayunaría... pues ya he desayunado

Entendido!! No hace falta nada, se siente si está totalmente apoyada.

Blandengue!!

200 pulsaciones?? Eso solo lo he visto yo cuando se acaba la pila a la cinta torácica

Más aeróbico?? Cago en to!! Mi mujer me va a echar de casa, parecería Forrest Gump

 

Sí, sí, pero en la playita si que ayuda

 

Yo de abdominales solo se subir las piernas estando acostado hacia la barriga, doblandolas, y los típicos abdominales levantándose uno palante.

Hay video de esos ejercicios? Es que eso en combinación con las cremas que me dijo perturHDV puede ayudar a desaparecer la piel de foca que se me quedó en el abdomen.

Sufren mucho las lumbares (vertebras) y grupo muscular? O se dirige bien el esfuerzo hacia la panza?

 

Manten la posición correcta implicando bien el core.
No intentes aguantar mucho rato la posición si por ello estas haciendo el anguila.
Poco y bien, que mucho y mal.

 

Los abd estan sobre estimados. Es un múscula fásico y hace falta ser trabajado, pero no más que cualquier otro. Lo importante para que sean visibles es tener un % de grasa corporal bajo.

 

buaaahhhh al loro con eso @blaki , que te quiere poner jodon!!!!

 

Yo es que eso lo veo de hijoputismo ilutrado

Qué barbaridad!!!

 

Me quiere reventar!! Este se cree que el primer día voy a conseguir hacer todos esos ejercicios durante tanto tiempo y tantas veces, el chocolate ese de boutique pija le está afectando

Esta tarde si no salgo con la bici haré la tabla

 

te entiendo BRO, pero si te fijas, existen varias formas de trabajar las extensiones, si aprietas puntas hacia adentro y no despegas el culo, así como no estirar del todo hace que concentre a tope y no descanses, esa modalidad es la que más tensión me da y la que más aislo de todas, eso si, cuando ya mueves 110 a 25 repeticiones, la ejecución es buena en las 5 a 8 primeras, después ya tiro pero la técnica y ejecución bajan.
Cuando estiras completamente hay un tramo que descansa fibras, amén que ya no trabajas realmente el vasto interno del cuadriceps, que es lo que se busca aquí!!!

digamos que ya es a gustos.