Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol X

Bueno, pues hoy entreno de los de dejarte fundido, el coach nos ha pedido que nos vaciasemos a tope y que intentásemos hacer las
Series propuestas unbroken, si había que bajar algo que fuese el peso....pero intentar no romper en nada, si descanso. Me
He venido arriba y encima me he puesto los pesos propuestos Rx.....Resultado?? Pues acabar fulminado y vacío de los de mareillo
Y dolor de cabeza, las gotas de sudor de la frente y cejas como una gotera!!(y hacia un frío de carajo enel Box....) A ese nivel de intensidad y compromiso, No había ni ganas, ni energía para más tras la hora de entreno. Sesión de Smolov aplazada a mañana....no tenía tono muscular en las patas ni en el core para intentar nada, y menos jugar con el 90-95% de mis maximas. Se olía la lesión.....y paso.

He comido un puré variado con Patata, calabacín, zanahoria, judía verde, acelga, cebolla y un poquito de AOVE, ensalada de espinacas,
Tomate, y cebolla y contra muslos de pollo con champis. Postre naranja.

Al final voy a ajustar durante un par de semanas mis macros así:



A ver qué tal va la cosa.....y si veo que no bajo, una de dos, o bajaré aún más la grasas y las kcal(cosa que voy a llevar jodidamente mal me temo, por el hambre y lo poco que me sacia comer tan bajo de grasas....) o volveré a recionar los carbos y subir las grasas otra temporada que es lo que más efectivo me ha sido hasta ahora(bajaba a un ritmo bastante prudencial, entre 1.5-2% al mes....).

 

vas entrando en vereda mamon !!! que eres muy necio con la bajada de peso a base de carbos y NO NO Y NO , y menos para crossfit
necesitas mucho oxigeno Dani......no puedes irte a una sesión de smolov que se gastan perfectamente 800 cal sin glucógeno ...no son maneras de llegar al objetivo ...tanto por tu deporte como por tu objetivo de perdida de grasa
y la manera mas correcta y el camino es éste
me parece razonable el reparto
ahora lo que debes de hacer es vigilar justo a la semana tú peso y en consecuencia actuas......si vas camino de la perdida no mas de un 1% vas bien ....si se mantiene .....bajas a 2300 con ese reparto .....pondria 45 en carbos y bajaría las grasas....yo sé que es complicado ...pero tendrás que apañarte con el huevo a la plancha + claras....prueba a hacerlo ...da de sí ...echas un huevo entero en la sartén y rellenas con 80ml de claras ...
si bajases demasiado rapido ......pon freno ....pon freno porque en mayo estas fundido te lo aseguro ....doy fé ....! y llegas a junio con un hambre y te comes los helados tuyo los de tu novia y los del vecino a falta de grasas y al final llegas a agosto panceta ....ojito con la velocidad ...que lo puedes mandar todo a la mierda
....

vigila que los cheat meal sean en consecuencia ....y evita las grasas ....vas alto de carbo y no es conveniente meter muchos ....pero sobre todo en los cheat se consecuente ....que sean todos parecidos ....o sino estas desvirtuando los progresos y no sabes si estas yendo bien o mal

 

y recomendación dani....ya elegiste éste camino de reparto sigue con él ....sino bajas es normal que tengas que bajar calorías pero con éste reparto

de echo cuando no se baja a no ser que se haga muy mal el reparto .....lo lógico es bajar calorías ....no andes tocando mucho grasa y carbos porque sino bajas calorías ...al final la diferencia es mínima ....2400 son 2400 como las mires .....es verdad que hay gente mas adherente a unos macros que a otros pero es mínimo ....cuando casi no se mueve la báscula no queda otra que bajar el gasto calórico total

a falta de grasas mete fibra .....no en el pre entreno porque ralentiza la digestión pero sí en las otras comidas ...no sacia como las grasas pero algo es algo ...

 

Fácil y rápido ! Hoy 2500 cal con un reparto parecido al tuyo @dani2 en éste caso
Proteínas 204
Carbos 276
Grasas 63

 

—Tomaré pechuga de faisán con salsa Ville d'Avoire tibia y guarnición de boletus con ajo negro.
—Que salga del McDonalds.
—No me da la gana.

 

Horno y bacalao perejil aove pimiento rojo verde cebolla cherries una gelatina light de postre y menta poleo y a crecer

 

Esto debería ir en el hilo de humor...

 

Verdura cocida al fallo!! Brócoli, espinaca, zanahoria, calabacín, tomate, pechuga pollo cocida 150 gramos y huevo duro

 

Low carbs no !....... Lo siguiente

 

Hoy pongo mi cena!! Pollo, pimiento verde, rojo, cebolla y huevo, todo al horno con especias. Rico rico! Peso actual 81.4kg.

 

@Choche, me he acordado de tí conforme me lo quitaba.

De forma puntual y si quieres forzar para la competición puedes probar con parches de lidocaina versatis. Un parche pequeñito actúa de anestésico local donde te lo pongas, son cómodos, pequeños y te pueden salvar la situación de forma puntual, repito.

 

Por cierto, he sustituido el café de la tarde por infusión aleatoria de las varias que hay por casa.

 

Yo como estoy gordo pues me tengo que comer 320 gramos de calamar y 5 huevos con tacos de jamón serrano...

 

Muy rico el calamar-chipirón-sepia y similares.

Últimamente ando MUY ADICTO a los chipirones encebollados. Enfrente de mi kelo los ponen acojonantes, y algunos días me los pillo para llevar.

 

Tortilla de huevo claras atún cherries con 3 tortitas de arroz con crema de almendra y griego con fresas piña y café con leche de almendra ! Es día de hombro y los selfies lo saben

 

Te falto uno para la media docena ! Que pena !!!
Por si acaso el batido

 

buenos días margaritos, vaya tela como se empieza a cuidar la peña por aquí, cenas top!!!

yo ya subido en el step, hoy toca patas, vamos a comernos el día!!

hoy buscando los 450 gramos de proteína, 50 de grasas y 20 de hc, al lío que ya está todo preparado y pesado, cada grano de arroz será un festival, descarga total en proceso.

 

Hombre, si la lesión fuera un día antes y con preparación pues podría hacerme una infiltración, el problema es que no hay preparación, pues no puedo entrenar (ni andar casi)

 

únicamente añadiría, los bichopalo no molan @dani2 , un crosfitero tiene que estar mazado coj*nes!!! ánimo que estas en la senda BRO, ya haremos algún apriete de tuercas, no es el momento.

 

si le quitamos las verduras a tu cena, el aceite, la gelatina, creo que sale mi cena de ayer

ahora que la cena de @Choche si que es hardcore, como no va estar rajado el cabron , este se viene al lado oscuro

 

Como siga cojo no te lo niego

Salgo con la bici y a nadar el finde y el resto a levantar yerros

 

Gracias fenómeno. Lo tienes todo controlado je je.

Edito: He visto los ingredientes estos; levadura. harina de trigo malteada. sal. harina de soja. agente de tratamiento de la harina: ácido ascórbico. aceites vegetales: nabina y palma.

¿Estos no son azúcares malos?

Saludos.

 

Pintaza los calamares ñam ñam.

 

Que ves de malo?

 

Es el momento en que 2 tortitas de arroz es como una tarta

 

A ver no le pidas peras al olmo jajaja
No es pan de centeno jajaja
Pero vamos para desayunar con salmón y huevo está cojonuda
Eso sí tampoco abusar lo qie no se puede es comerlo tooooodos los días ! Pero yo me zampo una media de 3 a la semana

Pero es que tú me da la impresión que trampeas mucho el finde y luego vas muy limpio durante la semana y yo voy no tan limpio pero me cuido los cheat

Hacia lo que tú y me canse ...
Me canse de estar jodido 6 días para una sola comida de mierda

Ahora disfruto cada día

No se si me explico

 

Si, tienes toda la razón, semana muy limpia pero finde bastante a saco, pero tampoco a lo loco.

 

A ver, no nos volvamos locos..

Ya lo he dicho muchas veces por aquí..

Me fascina la cerveza!!!

No la bebo a diario, pero lo que no voy a hacer es llegar el finde y beberme todas las que se supone que querría beberme a diario...

Pues no, las disfruto peroen su justa dosis, y si un día a diario me apetece pues me la tomo, pues pasa igual con el pan éste y otras cosas, un puñetero helado de chocolate lleva, azúcares, grasas, aceite de palma, etc. ¿Qué vamos a hacer?, ¿no tomar helado nunca más?

 

Postworkout rebanada pan masa madre con pollo barbacoa y manzana + fresas !
Miércoles de gains ! La báscula me dio alegria

 

nada esta muy bien