Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

2 fajitas integrales old el paso con cada una cebolla plancha tomate pimiento verde ternera banca picada ajo negro aceitunas negras y calabaza horno con ensalada de canónigos pepino zanahoria y menta poleo !
Juernes !

 

Cuentas las calorías? Cuantas tiene cada fajita?

 

355 rellena !

 

Merienda ! Griego con proteína vainilla tortitas de arroz y naranja con canela !

 

Hoy hemos hecho un WOD patatero total. Todo motor. 40 minutos de ejercicio continuo:

-minuto 1: 8 carreras de 20m
-minuto 2: 15 burpees
-minuto 3: 15 calorías de Remo
-minuto 4: 15 calorías de Assault Bike

Vuelta a empezar. 10 rondas

Si empezabas a ir agobiado y no eras capaz de meter todo en el minuto. Abrir una ventana de 50’ de ejercio y 10’ de descanso.

Jodo. Hoy me he ganado la cena

 

Horno con dorada con limón y espárragos cebolla pimiento rojo y de postre griego con fresas y cacahuete

 

Histórico el rape que me acabo de apretar. Una putada que sea tan caro, porque si no, tomaría todos los días. Cómo me gusta este maldito pescado.

 

Come congrio.

 

Es tremendo!!!

 

Cuando voy a comer por ahí y me da por pescado casi siempre lo pido.

La racioncita de hoy 24 euretes...

 

Vamos a por el viernes con energía día de pierna pero antes
Tortitas de arroz con aguacate salmón huevos y griego con kiwi manzana arándanos fresas cacahuete y café con leche de almendras !
Vaaaamooos

 

Buenos días chicos!

 

jangel que platazo de desayuno!!!! presentación y alimentos... Madre mía la cantidad de fruta minerales antioxidantes que metes en cada toma. Desayunazo que me apunto

 

me gusta que os guste !, exquisito me ha dado un empujón terrible ..machaque las piernas ...y para las calorías que son muy muy digestivo ....nada pesado ...
ojito que son 950 kcal!!!!!! ,te lo desgloso
aunque se pueden ajustar las cantidades
los macros son de p*ta madre ...solo ajustas a tu interés
tortas de arroz 3
salmon ahumado 150 grs
aguacate 45 grs
huevos de codorniz 3
griego fage 150 grs
manzana ..1/2
kiwi
arandanos 60gr
fresas 100 grs
cacahuetes 20gr
leche de almendra ...50ml

macros NETOS
CH 95 GR
GRASAS 32GR
PROTEINAS 66 GR

 

Hay algo más cutre que ésto ?
j*der con lo bien que estaba sin esas rayas ! No me jodas !
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Yo repito muchas veces algo así, combinando huevo plancha con algo de clara, fresas/naranja o fresa/kiwi, qfb o Yogurt 0 mezclada con avena y chia. No meto cacahuetes(no puedo pasarme de grasas) y bajo la cantidad de salmón a unos 50gr, eso sí, por la mañana prefiero el pan pan . Las tortitas me son más apañadas de meriendas. Me funciona genial.

 

Postworkout bagel con atún en escabeche cherries y té rojo !
Fin de éntrenos por ésta semana
Finisher de pierna hip thrust con 100 kg 4x15 y después desplazamientos laterales con banda elásticas en tobillos llevan a otro nivela a tu jodido culo ! Ojito a las agujetas al día siguiente en los glúteos !

 

esta muy bien el desayuno éste ...al final es ajustar las cantidades a tu objetivo porque la repartición de macros al final es practicamente la misma en casi todas las etapas ...en volumen quizás te permitas algo mas de ch y menos proteina y mas grasas ..
50 grs de salmon y sin cacahuetes y si obvias el aguacate pues ya te puedes permitir bien la fruta que repito es necesaria como el vivir ...nos aporta fibra y vitaminas ...necesarias para todo y mas ahora que viene la primavera

mis cantidades igual se os va un poco de madre ahora ....sigo metiendo muchísima comida ....pero vamos que lo seguiré haciendo .....simplmente éste año voy a jugar con el cardio y un pequeño deficit en semanas contadas

 

Vamos no me jo*a que se la ha pintado.........

 

Peor ! Se ha operado cicatrices
No acabo de entender ésta moda !
La Lorza sigue estando y ahora con cicatrices se verá más

 

Aaaaa comer !!!Berenjena tomate calabacín boniato al horno con burguer de ternera y postre griego con fresas nueces y pasas !!!!

 

20 grs más de carbos de media y 10 más de grasas y algo más de cardio ...la media

 

Buenas tardes, pues en los últimos 15 días he bajado otros 2,5 kg, estoy a solo 4 de los ansiados 99,9 jejejejejeje

 

Fuego a la grasa

 

Es viernes y el cuerpo lo sabe!!!!



creo que hoy voy a engordar 1 kilito, sin mas, está mierda es de otro planeta @jangel , muchísimas gracias BRO, un detallazo que hará que la lorza aparezca, ou yeah!!!

 

Verás el rosa es mezcla de con leche blanco frambuesas fresas

 

Merendola ; griego con fresas arándanos manzana nueces avellanas almendras y pasas !!

 

Descubre el frescor incomparable del chocolate en mi estómago je je

 

Dan ganas de pajearte conforme te lo comes, es gastropornográfico!

 

Pues nada, acabo de merendar algo y ha sido mi primera comida del día. No he podido ni desayunar ni comer tras el empacho que me metí ayer por la noche. Como una hora después de cenar, calculo a ojo que cayeron un mínimo de 8000 calorías de mierdas.

Espero cenar ligero para compensar un poco...