Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

Pues yo he llegado a lo que me temía. He bajado a los 80kg y si, me encuentro rápido, explosivo, voy genial en todo tipo de ejercicios de autocargas, que impliquen estar colgado etc. Y voy genial con pesos medio/altos. Además en los circuitos y WOD’s largos mantengo ritmos que antes era incapaz y recuperó rápido. Diría que hasta mis pulsaciones están bajando en reposo a ritmos de cuando nadaba(esta mañana al levantarme estaba a 39ppm, y muchas veces en reposo/sofá y demás ando en 45-47) suben y bajan tras el esfuerzo rápido. Lo cual quiere decir que la forma física es buena. Hasta aquí las buenas noticias.... peeeero como imaginaba, por cuidado que haya llevado en la dieta....me temo que algo de músculo me he llevado por el camino....y los picos de fuerza bruta se resienten. Ya lo noté esta semana en el front Squat.....pero Hoy ha sido bastante decepcionante.

No he sido capaz de hacer las tres ultimas series de 3 del entreno con 105kg en sentadillas(Máximo 2 he sacado)...y las anteriores con 99kg me costaba horrores. j*der, hace un mes estaba moviendo esos kilos en series tras entrenar incluso con esfuerzo pero bastante más fácil.

Y ahora no hay excusa de ir bajo de carbos....que me estoy apretando 240-250g al día de media....

Me temo que es lo que hay. Todo es imposible. Voy a seguir entrenando igual y al límite....si salen 2 pues 2....pero me parece que me voy a comer parte de la mejora del Smolov con la bajada de peso.....

Nota mental para otra vez: hacer estos ciclos en noviembre hostia!! En plena época de volumen y superhabit calórico!! #putabida!!

 

Siguen siendo pocos carbos Dani !
Debes hacer un refeed si te ves bajo de 500-600

No se te ocurra bajar los pesos en el Gym ! Tumba metabólica NO!
Deja de tenerle miedo a los carbos ! Los carbos te ayudan ! Y estás más flojo por la bajada de grasas! No por los carbos !!!

No obstante hacer Smolov y defunción es estar muy loco

No obstante vas bien con la pérdida de grasa perra !!!
No llores y estripa los webos que llega el verano
Verano shredded juujur

 

Protocolo refeed

 

Fresas manzana y a seguir

 

Flexible, cómodo, y BARATO. Menudo calzado, ya verás

 

He querido empezar por abajo e ir subiendo. A simple vista parecen guantes. Mañana sin falta las haré el primer rodaje.

 

Bfff, no sé si es causa de alimentación Jose, ahora no es esa sensación de vacío o de falta de punch que se tiene cuando no hay energía.....es más bien que no subía más. Falta de fuerza pura y dura....se me descomponía hasta la forma...subirla a base de coj*nes y pegando hasta algún “lumbarazo” no es muy aconsejable.

Igual es que estaba saturado de entreno y muscularmente cansado de toda la semana o que hoy no era el día. Pero las sensaciones no han sido buenas hoy. En eso ojo!!! Me he colgado a hacer unos Toes to Bar y unas pull-ups y como un tiro por eso no sé si es falta de energía..... En el press-banca iba un poco jodido para mis pesos/reps habituales también....

A ver esta semana como va.....

Mis datos siguen tal que así:

 

Vas bajo de energía es normal ! Y de calorías !
Pero no te obsesiones ! Puede ser el día
Es decir no pienses aunque es inevitable en que cómo llevas el tanque a medio no puedes

Llevo con superávit de calorías desde enero y mi semana pésima !

La progresión no es que sea continua ! Es que hay bajones incluso haciéndolo bien y metiendo comida !

El cuerpo se satura incluso con el tanque lleno ! Y a veces es muy fácil saturar el sistema nervioso con las pesas...
Te notas ligero y bien pero estás saturado

Relájate ! Disfrútalo ! No te obsesiones ! Salen otra vez fijo !
Tranquilo que de una semana para otra no has perdido musculatura

Por desgracia el cuerpo humano ni gana grandes cantidades de músculo ni pierde ! Es más un tema de coco y de inflamación ! Glucógeno y grasa pero lo que es musculatura ...

Me hace mucha gracia la gente natural que va con el tupper a todos los lados. Y comiendo cada 3 horas arroz y pollo !

Sigue así ! Pero no se te olvide de disfrutar y si es necesario mete mas comida de vez en cuando

Eso te hará volver a la rutina co. Más adherencia !!!!

Pero sobre todo disfruta de tu gente !

Sentido común y tu cuerpo tu positivismo te va a dar gains !

Siempre focus pero alegre !!!!!

 

Bueno, pues yo al contrario estoy comiendo como una cerda

Sin darme cuenta me he quedado en 65 kilos, así que a tripear para volver a los 67 kilos

 

Gracias por los ánimos! Jajaja!! Aunque no lo parezca, se agradece ese positivismo que contagias siempre.

No, a nivel “anímico”, motivación y demás estoy bien. Y además “más feliz que ortiz” porque las sensaciones entrenando en general son buenas(a pesar de los “fail” de maximas). Nunca he sido un obsesivo de las RM’s o de las maximas....aunque reconozco su utilidad para plantear ciertos entrenos/objetivos. Si no salen o me estanco una temporada....pues oiga que así sea. Además si ahora empiezo nadar para preparar la travesía, seguramente baje algo la intensidad de entreno en lo que a kilos se refiere y quite algún día de Crossfit/Open Box para nadar. Esos días subiré bastante la ingesta de carbos e incluso algo las
Calorías totales del día, sobre todo los de tiradas largas.

Ya os iré contando!!

 

Por cierto @ObiWan y @Spidiman voy trasteando más con el reloj. Y van saliendo cosas que no me convencen:

-Acostumbrado desde siempre a los entornos IOS y a su fluidez, la inmediatez de respuesta de su pantalla y software....esto va un poco....atrofiado. Se le nota poco pulido a nivel optimización de recursos. Porque para lo que es, máquina(hardware) de sobra hay!

-como imaginaba, la relación entre Apple y Huami-Xiaomi no iba a ser “placentera” y así ha sido. La primera en la frente. Actualizo a IOS 11.3 y el reloj deja de sincronizar vía bluetooth con la
App propia. ‍♂️. Voy a la AppleStore, y veo una actualización(eres un bocachancla me digo...)...actualizo y.....la misma mierda. Así que no, entre unos y otros. Los usuarios jodidos con sus dispositivos. Se me antoja “complicada” esta relación siendo rivales directos en ventas de dispositivos. Pero bueno....esperemos quede arregle rápido.

 

Gazpacho con Cherries y pepino y merluza plancha con ensalada de canónigos lombarda maíz pepinillos y de postre yogur de fresa con griego fresas y manzana !!

 

Mañana con teclado te cuento la experiencia que estoy teniendo con la recuperación del Huawei watch y la integración con el Note 8, y eso que todo es Android.

 

Menudo homenaje me he pegado hoy...

En el aperitivo (anchoas "00" del cantábrico, berberechos de los buenos y una mousse de oca increíble) ha caído una botella de Bollinger y luego, con un chuletón de kobe, una botella de M. Murrieta del 99.

Estábamos de celebración. Un día es un día.

 

Gracias por la info. Yo trasteo en entorno Android con lo cual no tendré esos problemas, supongo. Estoy mirando más a fondo reviews y creo que al final me voy a estirar un poco más y tiraré al Gear S3 Frontier. Me fastidia la ausencia de micro y altavoz en el Xiaomi, y estéticamente el Frontier me gusta más. Encima un colega lo tiene y he podido trastearlo y probar un par de cosas sobre las que tenía dudas y muy bien, la verdad. De momento la opción con sim o e-sim la descarto, demasiado verdes aún y la mayoría de los que lo llevan son de forma cuadrada tipo Apple watch, prefiero algo redondo más clásico.

A este paso me voy a gastar más en el p*** SmartWatch en el móvil nuevo, que sí que es Xiaomi, por cierto. Y he visto en Amazon unos auriculares inalámbricos tipo E-Gear como los de Samsung por 25 pavos que tiene una pinta estupenda. Así compenso la diferencia

 

Me lo apunto también para mañana y teclado. Estoy muy hot con el Gear Sport o S3 porque con S Health es imprescindible.

 

Yo el Gear Sport lo descarto por el tema micros/altavoz (es sumergible de verdad) y estético, el Frontier es mucho más bonito para mi gusto. El hardware es igual de potente, creo.

A todo ésto se lo comenté anteayer a la doña y le dió por mirar el Apple Watch en la web, y resulta que online lo financian a 12 meses sin intereses. Ya se lo ha pillado la muy...

 

A todo esto...como preparáis una RM en sentadillas? Quiero decir, calentamiento previo y tal evidentemente, pero pasar de calentar a una RM me parece excesivo, y hacerla cuando ya llevas varias series cañeras falsea el resultado porque ya has cansado el músculo. Vosotros qué momento elegís para ir a por ella?

Me pica un poco la curiosidad de saber en cuanto estoy ahora que empiezo a recuperarme rápido de las sesiones de pierna. Siempre llego al final al máximo de peso pero claro, el tute que llevo no es el mismo que si lo hiciera tras la segunda serie, por ejemplo. Cuál es el compromiso ideal entre preparar los músculos antes del sobreesfuerzo y no fatigarlos antes del mismo?

 

En mi caso con la barra 20 rep
Y voy bajando de repeticiones a media que voy cargando emcontrandome cómodo sin que llegue el quemazón
Llego al 60% de mi rm a 5 rep y la preparo ! Preparo el enganche para fallar y ave María purísima ...

Aquí tienes una estimación sin tener que arriesgar y te de una aproximación con tus repeticiones altas

Es un ejercicio que o sabes escapar al fallo o te lesiona ...ojito

No me gusta hacer rm aquí

http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html

 

Para el peque mix de frutas y rebanada pan masa madre con aguacate y para mi naranja almendras pan masa madre aguacate huevo y café con leche de almendras ! Día de descanso total

 

Gracias tío.

Me lo apunto y lo calcularé in situ el próximo día, porque no recuerdo exactamente el orden de pesos en subida, dependiendo de cómo me encuentro aumento antes o después los pesos de las series. Por supuesto siempre en la Smith con los topes de seguridad, en la barra libre paso de hacer probatinas, que le tengo mucho respeto.

 

En smith limita tus movimientos

No obstante no soy amigo de las RM
No sirven para nada
Progresa sobre repeticiones más altas y en sí

El Progreso en aumento de peso entre más bajas sean las repeticiones más riesgo de lesión

Cuanto más cerca estes de tu rm más riesgo de lesión

Y para hipertrofia no es necesario esos pesos ! Puedes progresar de muchas maneras en repeticiones altas

Empezar series de 12 e ir aumentando peso hasta series de 8
Variar el tiempo de tensión o tut en cada repetición
Variar los tiempos de descanso ..

Para el RM va a ser muy indicativo la velocidad en la fase concéntrica ! Es decir en la subida ...

Te vas a ir viendo tu

Pero ya te digo .....

Ésto del RM y toda ésta tendencia de ir pesado la puso cierto youtuber dedicado a la halterofilia y realmente está bien pero no entiendo muy bien ....

Veo a gente con brazos como palillos ,niños de 20 años como el languila y pillando peso muerto de 180kg

Y dice que es sanisimo ....

No lo acabo de ver ...

Es que lo estes cerca de la lesion , es que estás muy por encima de tus posibilidades

 

Es mera curiosidad, nunca entreno al máximo de peso, prefiero hacer dos repeticiones mas. Quizá pruebe una RM al 90% para comparar el progreso en unos meses, pero haberlo, haylo. El viernes me hice la última serie de todas con 85 kg a 4 reps cuando hace un par de meses la hacía con 70kg y bajando mucho menos. Lo que no pienso hacer es lesionarme por hacer el pamplinas, eso fijo.

 

Jueee pues un peso muerto con 180 kg o está muy muy musculado o no lo entiendo.

 

Va a depender de tu fuerza !
No obstante se hacen barbaridades
Amén de que en rangos de fuerza necesitas mucho descanso y ocupan un rack para hacer 5 series 30 minutos y descansos de 7 minutos entre series

 

Vamos con la dosis de frikismo habitual.

Bueno, lo primero decir que he recuperado del cajón el Huawei Watch (1st gen) que me cayó por Navidades 2016 para monitorizar el sueño con un poquito más de profundidad y detalle de lo que hace la Miband2 de Xiaomi. La app que he estado utilizando se llama Sleep for Android y la tenía de pago desde hace un montón con una oferta que no se ni cuando pillé. La batería del Huawei Watch dura 1 día (con suerte). La de la miband2, fácilmente 4 semanas (porque sólo la tengo en monitorización y alarmas, cero notificaciones).

Lo segundo, en el subforo de tecnología e informática ya planteé la duda de cambio de móvil y elegí al final el Note 8 con un buen precio (en Amazon, oh yeah, bitches).

Tercero, me encuentro que del cambio del móvil al nuevo arrastro más apps de fitness y nutrición que páginas pornográficas visito al día. Fácilmente estoy en MyfitnessPal, Fatsecret, Mifit de Xiaomi, S Health de Samsung, Sleep for Android y Fit de Google. Ahí es ná. Hay que simplificar aplicaciones, pulseras, cargadores, ........

Y ahí llega la fiesta de la que me he dado cuenta. Samsung es igual de "elitista" que Apple con su ecosistema S Health, lo cierra para que la cuantificación y monitorización sólo se pueda realizar desde sus propios aparatejos y no se pueden vincular apps de los grandes fabricantes. No puedes volcar datos de Mifit de Xiaomi en la cuenta de Samsung, ni Huawei Wear, pero es que ojo, han sacado la vinculación de Sleep for Android si la lectura la haces desde un dispositivo Wear OS en vez de un Tizen (s.o. propio que rulan los smartwatches de Samsung). Encima la lectura de Sleep for Android es un poco liosa y ya he recordado porqué la desinstalé conforme la compré, consume batería de móvil y reloj a razón de un 15% por noche y da unos gráficos que no entendería ni Einstein.

Tema pues, gastar pasta o no en un Gear (Sport o S3 Frontier) para llevar un único artilugio y olvidarme de todo, entre otras cosas de tener que estar quitándome y poniéndome el Huawei Watch cada dos por tres, varias veces al día, puajjjjjjjj. En mi caso la monitorización de pasos me da igual, pero si necesito que me avise a los 45 minutos de "actividad" diversa (es donde me puede sobrevenir un bajón importante y quiero saber cuando llego, ahí cumple genial Google Fit y los datos que bebe de la Miband2) y lo más importante, quiero monitorización del sueño fiable (me he dado cuenta que Xiaomi no es del todo correcta en sus mediciones) y en mi caso según duermo y descanso, así me regulo estimulación y medicación.

El tema de mirar los relojes Gear de Samsung es sencillamente porque la aplicación de Samsung Health es, con diferencia, la mejor que he encontrado. Lo aúna todo en un mismo sitio y en una misma app. Es la más conservadora de por sí en el calculo automático de calorías gastadas (aún no recibiendo información de pulsera y sólo de los desplazamientos del móvil con el gps activado) y calcula muy bien el tema de calorías ingeridas. Un amigo me ha pasado información de sueño de su Gear (S3) y hace las tres divisiones de una forma bastante sencilla y entendible, así mismo en actividad física (éste juega al padel, corre y hace algo de pesas), no tiene pegas (mi amigo) salvo que la lectura del ritmo cardiaco asociado a los ejercicios suele fallar un pelín (pasa en todos los pulsometros de muñeca, ojo). La integración entre productos Samsung es (sospechosamente) exclusiva y en parte es lo que me tira para atrás. Si pillo Gear y funciona, me veo con Samsung tiempo. Respecto a la simplicidad, pues no hay que hacer nada, la monitorización es automática y detecta actividades sin tener que estar dándole a botoncitos y demás.

Alex, diferencias Gear Sport y Gear S3 Frontier, pues sí las hay, normal, el S3 es de agosto de 2016 y el Sport es de agosto 2017.

Varían en dimensiones, peso, estilo, materiales de construcción, estanqueidad, procesador, batería (380mah s3 vs 300mah sport), pantalla, altavoz ........

Pero bueno, resumiendo, el Sport lleva la evolución de procesador dual Exynos del S3, manteniendo velocidades de reloj es capaz de consumir menos energía y con 80 mah menos de batería (ergo bastante menos peso, ojo que es una cualidad importante en un reloj deportivo/monitor) da una autonomía parecida (2-3 días en función del uso, con la pantalla apagada y pocas notificaciones, superior, 4-5 días sin cargador, que es qi en ambos casos). La autonomía baja drásticamente si utilizas el GPS incluido para monitorizar salidas a correr, pasear, bici ..... lo normal. Y bueno, el Sport no permite hacer el Michael Knight porque no tiene altavoz, solo puedes dictar respuestas y dar instrucciones por SVoice. Ambos admiten la descarga de listas de Spotify (si eres Premium) en la ROM del reloj (sobre los 1,5 libres que quedan, pese a contar con 4GB) y tienen unos 768 mb de RAM. Los dos se pueden mojar, aunque el S3 lo dejen en ip68, aguanta (según mi amiguete) baños de playa, piscina, duchas ..... sólo lo lava después bajo el grifo y a volar. El Sport lleva la app y sellito de Speedo para contar largos y tal, y lo hace de maravilla por lo que he leído.

Y bueno, resumiendo 2.0, que el S3 Frontier en mi tamaño de muñeca, tras mi proceso adelgazante hace que me quede más grande que mi cabeza, que ya es decir. En tu cuerpo serrano, Alex, sí lo veo, eres un tío grande musculoso, pero yo ........ Me queda grande incluso el Sport ........

Por otra parte, lo que he leído de las bajadas de precios masivas en el modelo Sport, hace dos días que Mierdamarkt y Cortinglis ya lo han bajado a 199, como Amazon, ..... es porque ya hay hype por la inminente llegada del Gear S4, se presenta en verano y parece ser que ya empiezan los "rumore rumore" que va a ser un maquinón impresionante. Entonces, nuevas dudas, 199 Sport, 245 euros S3 Frontier o ..... 400 ¿?¿? S4?. Si es cierto lo que dicen los emocionados del Hype-spacio, el S4 incorporaría tensiómetro y más batería .... lo que abre el espectro de utilidad un pelín más. Pero vamos, que no me creo na y no tengo ni idea de qué me voy a regalar en mayo por mi cumple.

 

Estoy a punto de finalizar en volumen co trolado

Os pongo como es mi año de subida de peso sin que se me vaya de las manos !mantenerse en un % por ciento grasa óptimo con las hormonas a tope y saciado el 80% del año

En cuanto a comida
Realmente tocó pocas cosas ! Las semanas suelen ser de bastante comida con un sábado digamos más agresivo para dejar descansar al estómago pero dependiendo de la época no entraría ni en déficit
Las proteínas y los carbos más o menos casi casi es un fijo todo el año en cantidades ! Lo que tocó mucho son las grasas por ...en definición 1 gr Máximo ya mantenimiento o Volumen 1,8 gr

Teniendo en cuenta todo ésto ! Utilizo el cardio como arma

A partir de mayo voy incrementado el cardio y bajando las grasas de ingesta

Más y más y más hasta octubre , en octubre hago lo inverso empiezo a subir grasas mantengo en cardio y en enero subo más grasas y carbos y bajo el cardio !

Bajo más y más el cardio hasta quitar totalmente el cardio en ayunas y casi casi el post entreno

Es importante que el cuerpo descanse del cardio ! Porque sino deja de ser un arma ! El cuerpo es sabio y cada vez se va a aconstjmbfsr mas a ese cardio por eso es importante que antes de una definición haya un decanso de cardio ! Es importante pillarle a contrapie

Siempre sorprendiéndole!

El cuerpo es una máquina perfecta

Va a intentar compensar ese cardio con menos energía durante el día ya os lo expliqué

Y NO ...no es no hacer cardio ! Es planificar un año entero para hacerlo bien y no a lo loco o como método de compensación !

El cardio moderado debe hacerse siempre ! Es saludable

Es saludable el cardio ?
Sí ! Es saludable cuando acabas y te sientes bien! A partir de ahí estás empezando a desgastarte
Ojo ! Si es un deporte en sí ! No queda otra .

Porque no abandonar el cardio ?

Muy sencillo ! El cardio no debes abandonarlo totalmente porque cuando llegue la definición vas a recuperar mucho mejor en tus series si los has practicado todo el año !

Pero con cabeza y con descanso ! Necesitas descansar del cardio !

Me levante reflexivo hoy hajajaj

 

j*der como controlas cabron
Me lo aprendo de memoria para mis amigos frikis
Van a flipar ...

 

Esto le va a gustar a @guakarimaso (y a todos, cohones!)

Ironman. La tortura del hombre que no quería parar.

• 15 ABR. 2018 10:22

Tim Don, en una imagen del documental 'The Man wih the Halo'.

El británico Tim Don, plusmarquista mundial de Ironman sufrió un accidente en octubre de 2017 y se rompió una vértebra

Le ofrecieron operarse, pero eso terminaría con su carrera. Pidió otra solución. Y acabó con el halo, "una tortura". Este lunes vuelve

De repente, stop. Una vida en movimiento se acabó. Debía parar.

El 11 de octubre de 2017, a tres días del Mundial de Ironman de Hawai, un coche giró brusco para entrar en una gasolinera de Kona y se llevó por delante al británico Tim Don, el plusmarquista de la distancia, que preparaba en bici la prueba. La fractura del ahorcado: se rompió la segunda vértebra cervical, justo detrás de los dientes. La rapidez de una ambulancia impidió que se ahogara y, por suerte, no sufrió ninguna complicación en las primeras horas, pero quedaban las consecuencias a largo plazo. Tenía que operarse para fijar la vértebra rota y perdería movilidad en el cuello para siempre. Su carrera deportiva terminaba.

«¿No hay otra opción?», preguntó.

Y sí, sí, la había.

El halo.

«El halo es un dispositivo de tortura medieval. Es una experiencia terrible, pero es la mejor opción si se quiere una recuperación completa sin limitaciones a largo plazo. Básicamente consiste en clavar cuatro clavos de titanio en la cabeza del paciente, dos en la frente y dos en la parte trasera, unirlas con una circunferencia y colocar dos barras de metal para formar un busto. Hay que llevarlo unos tres meses. Es muy doloroso. Pero funciona», explica el médico de Don en el documental que ya preparan: The Man with the Halo, dirigido por Andrew Hinton, ganador de un premio Emmy.

Durante esos tres meses Don vomitó de dolor, vio cómo su frente supuraba y no durmió más de 90 minutos seguidos -siempre en una silla-.


Pero volvió a entrenar. Hijo de un árbitro de la Premier, de niño había hecho atletismo con Mo Farah, fue tres veces olímpico en triatlón entre 2000 y 2008 -con un décimo puesto como mejor resultado- y, tras su paso al Ironman, el año pasado consiguió el récord mundial. En Brasil, completó los 3,86 kilómetros nadando, los 180 en bici y los 42,2 corriendo en sólo siete horas, 40 minutos y 23 segundos. Ni un accidente podía pararle. Con el halo puesto, trabajó el tronco inferior en el gimnasio «como nunca» y, sin poder levantarse para no sobrecargar el cuello, incluso hizo rodillo. Ahora, ya liberado de «la tortura», quiere regresar al Mundial de Hawai, donde se podría encontrarse con un debutante Javier Gómez Noya. En la natación aún no puede girar el cuello lo suficiente como para respirar y todavía necesita un tubo, pero todo se andará.

«No sé si todo esto dará resultado. Sólo quería darme otra oportunidad porque sabía que podía ser más rápido. Todo el mundo va intentar batir mi récord del mundo y yo no quiero. Quiero ser el mejor de los mejores, sin importar lo que ocurra, y haré todo lo que se necesite para lograrlo», proclamaba Don en el New York Times.

Mañana corre el maratón de Boston e intentará acabarlo en dos horas y 50 minutos, el tiempo que necesita para rebajar su propia plusmarca.

Otra vez, paso. Su vida en movimiento continúa. Es imparable.

 

Friki nivel "nothing to do til I die"