Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

De buena mañana tarta de manzana

 

Ya os enseñaré una que hago "healti"

 

Tengo ganas de volver a la dieta

Ya pondré un post de los beneficios de los diet braking

 

Que ricos están los bretzel!!

 

Mojando café me he puesto morado ésta semana !

 

Yo fabrico unos muy parecidos!

 

j*der, parece un zurullo de Obi

Yo me pillo de vez en cuando unas bolsas de pretzels de Snyders, que los tienen de varios tipos y sabores. Lo malo es que no las tienen en todos los super. Pero claro, siendo de bolsa envasados, supongo que nada tendrán que ver con ese.

 

Mira lo que estaba escribiendo justo a la vez

 

Back ...p*ta vida

 

Comparando con tus fotos anteriores, hay truños de @ObiWan más bonitos que está foto jajja

 

Yo reconozco que me he pajeao con la tarta de manzana.

 

Ni tanto ! Escaso y de gasolinera de camino a leon ! Buaaggg pero bueno tendré que volver al redil ! Hoy no habrá cena y mañana megadesayunbo de proteínas carga con entreno de pierna ! Hay que darle un buen meneo

 

Dioxxxx tengo agujetas por todo el cuerpo motherfuckers!!! ‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️

Pura semana de pull-ups, push-ups, burpees, chest-to bar, toes to bar, kettlebell swing, dumbell snatchs y demás mierdas en inglés AL FALLO. Colgado como un mono tol día!! Tengo las manos echas puré!!! Y aún me queda mañana!!

Tengo hambre!! Me apretaba la merienda ya! Arfffff!!!

 

Fuerza y honor dani2 y a la señal "ira y fuego", dale caña!!!!

Yo hoy entreno brutal 4km remo todo lo que se pueda remar, eso si, cada 5 minutos parada y 15 DL y 15 push press con KB y vuelta al remo, time cap 40' y lo he cascado en 27' pero medio muerto y con ganas de vomitar.

Es lo que hay con el crossfit se da todo en poco tiempo y a toda maquina...

 

Ya llega el verano eh?? Todos los coach empezando a meter WOD’s metabólicos, largos y de acondicionamiento por ahí con calzador

 

¿Y consigues dormirte sin cenar? ¿No te cuesta mucho teniendo hambre? ¿O es que te metes una buena merienda para aguantar?

 

Vengo de un superávit calórico y casi y 14 horas de viaje más el ski y vengo derrotado pero sí te digo que soy de las personas que en déficit me es imposible dormir sin cenar y de echo soy de las personas que necesito meter carbos en la noche ! Yo con carbos a cero en la cena y en definición no pego ojo doy vueltas y vueltas pero ahora mismo con la semana que me he pegado tengo de sobra el stress muy alejado

Pero en normocaloria o déficit no lo haría nunca

 

Lo mejor para combatir los excesos es empezar la rutina con la pierna así que vamos a ello pero antes el desayuno (repito menú del viernes pasado )
Bagel con pechuga de pavo plancha queso semicurado espinacas piña fresas y café

 

Batiendo records .... que por cierto, me han hecho que me quite la miband2 y la tire a tomar por saco. No necesito que el móvil me recuerde que he dormido en profundo+rem .... 21 minutos y el resto duermevela, despierto y desvelado. Por lo menos he aprovechado para escucharme unos cuantos podcasts que llevaba atrasados de Safetycast F1.

 

Postworkout claras tortitas poleo menta

@perturHDV necesito dirección de envío para ésto pero antes una pregunta sobre bccas ...
5 grs en comidas principales aumenta beneficios en vía Mtor ...eso me ha dicho un buen contacto ! Cuanto estás tomando en total ?

 

¿21 min?

 

Te paso yo su dirección por privado, que me la sé de memoria. Es en Madrid.

 

Ramillete de brócoli te enviaba

 

Repetimos lo del viernes pasado por ordenes de arriba
300 grs en seco de garbanzos espinacas cebolla carne picada ajo negro champis y de postre fresas …..

La importancia del diez braking …..si llevas a dieta durante mucho tiempo ….y estas estancado (no es mi caso) seria bueno hacer un diet braking o descanso de una semana o 10 días …serian 10 días sin contar calorías …sin meter procesados pero comiendo comida real hasta saciar, y seguir entrenando …esto va a llevar a que tu cuerpo se adapte hormonalmente otra vez y hara que la vuelta a la dieta sea mas efectiva con ello la quema de grasa será mas agresiva

En mi caso aprovecho las semanas de vacas ….aunque funciono un poco distinto ….NO CUENTO LO QUE COMO , pero si que voy con un poco de cuidado …..sé que la comida y la cena será potente por lo que el desayuno será light y lo mas proteico que haya …..

En mi caso y si os sirve esto es lo que hago
desayuno …..yougur natural con scoop de proteina de asimilación lenta y picado un kiwi o manzana ….revuelto de huevos con verdura y café ..
Suelo esquiar de 8,30 a 15,30 sin parar con lo que el consumo de calorías es alto ….llego al hotel me ducho y suelo salir a comer con mi gente ….normalmente en la comida me voy a ensalada de pulpo o cosas así y meto de postre mucho dulce …chocolate y mierdas de esas ……en la cena me voy a burguér ….etc dentro de lo guarro intento meter proteina …..en forma de burgués etc

Normalmente hago lo mismo todos los años y vengo pesando menos y con mas % graso

no tengo ni la mas remota idea de que he hecho éste año pero ayer vine pesando 1 kg mas y un 0,5 por ciento menos de grasa

me hago una ligera idea ….de que esquié mucho mas y tambien comí mas ….eso tendría una explicación sino fuese porque comí mas y peor que nunca

creo que iba a ser por un tema de stress de comida o demasiada ingesta de proteina ….todo éste descanso ha venido genial ….ésta semana debería de ser una bomba anabolica o eso espero

esto que yo os hablo no tiene nada que ver con la diet brakiong

la dieta braking es comer hasta saciar limpio durante un par de semanas comida real y volver al deficit

si me preguntas como lo he hecho ha sido así todos los días menos el ultimo día del viaje …ayer ….hubo desayuno
tarta de manzana y para comer lo que visteis ….de cena hubo ayuno …..las calorías de ayer fueron muy muy bajas por lo que el glucógeno esta bajo bajo ….con lo que mañana estaré todavía mas bajo de grasa

En principio hablé con mi entrenador ahora mismo y sin decirle nada ya me aviso me dijo que llevaba mucho sin parar de entrenar y que ésta semana de oxigenación me venía de lujo

 

Sip, en la polisomnografía (la prueba del sueño, vamos) que me hicieron durmiendo en el hospital ya daba alertas el análisis del resultado, no consigo entrar en fase profunda del sueño ni rem, y cuando lo hago no soy capaz de sostener las etapas por una duración normal. Son pequeñas etapas de pocos minutos. Esta noche, eso, 21 min.

La semana pasada, varias noches de 1 hora. Lo que más? 2 y poco. Ojo, teniendo en cuenta el mismo "adobo" químico nuclear fukushima que me tomo por fases a partir de las 20h y que visto lo visto, ha creado hábito ergo no me hace nada.

 

¿Te han dicho cuáles serían los valores normales y deseables de sueño profundo en una sobada de 8 horas?

 

Y bueno, como soy cómo soy y por si fuese la cafeína ya llevo unos cuántos días restringiendo al café mañanero, se han levantado mis peques que están de vacaciones en el cole (Fiestas de Primavera de Murcia), les he ayudado con la ropa y el desayuno (básicamente mi tarea es dar órdenes) y .... paseo de 2 horas por el centro todo guapos los 3, hemos pasado a ver a mami y me he reventado del todo.

Ojo, que me he quedado "de piedra" chicos, por iniciativa de ellos, papi, móntate en el coche que nosotros nos encargamos del ferrari (el andador). Le han desmontado los puños y el cestillo, lo han metido en el maletero y andando. Y al llegar al parking del centro lo mismo. Y al volver a casa, lo mismo.

Me han dejado FLI PA DO.

Putoorgullodehijos.

 

El 25%.