Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XI

Me está siendo súper dura la vuelta a la rutina ! j*der siempre me pasa pero tengo agujetas hasta en las cejas ! Me duele hasta el crucifijo cuando me pega en el pecho ! He bajado todas mis maximas ! Siempre me pasa ! El descanso viene genial pero como se nota que el cuerpo desactiva cierta parte muscular ya que no le interesa ! Estoy en las mierdas ...cuestión de ésta semana ...hay que pasarla y ya está
Postworkout salmorejo con tortitas huevo cocido y tomate

 

a ver lo primero repetir que yo entreno en ayunas de siempre no por objetivo es que no desayuno desde hace unos 40 años


yo hago dos tipos de entreno "actualmente" corriendo,sea en ayunas o no, lo cual solo depende de si entreno de mañana o de tarde, si entreno antes de las 11 (muy habitual entre semana) siempre es en ayunas
-de base muy largos mas de 2 horas simepre en zona aerobica facil lo que seria zona 3 sobre el 75%

-series o tiradas cortas, en este caso las series son siempre n zona roja o zona 5 y los descansos y las tiradas cortas siemrpe en zona umbral zona 4

 

A comer !
Solomillo de ternera con cebolla plancha pimientos cherries y arroz vaporizado y de postre yogur de arándano !

 

Estamos parecidos, en la mierda, jaja!

Lo curioso del tema es que ésta vez he notado más esa falta de fuerza que otros parones, mismamente esquiando éste invierno, que han sido dos parones de semana cada uno. Eso si, iba de HC hasta las cejas, no sé si puede tener algo que ver, que seguro que sí.

Hoy he descansado porque me sobraban 300€ y he decidido dárselos a la dentista, pero mañana retomo otra vez.

 

Si te pasaste como yo con el dulce es normal !
No recuperas y se va a la mierda el descanso !

 

Alguna información de valores calóricos de CH y un estudio de cómo saciar ahora en épocas de definición sobre todo metiendo proteína en las primeras comidas ! En mi caso en el desayuno y si se hace ayuno intermitente en la primera comida

 

No, no...donde iba hasta arriba de HC fue en las esquiadas, que fue cuando acusé menos la reentrada. Pero vamos, tampoco me hagas mucho caso porque igual los primeros días de aquellas no me colgué en la barra. Ayer por ejemplo hice curl de pie con la Z y tiré lo habitual sin problemas.

Es que las dominadas son muy cabronas para los que pesamos mucho Ayer mismo había un habitual del gimnasio, de tu altura y complexión más o menos, algo más ligero quizá, y se cascó como 30 seguidas el ioputarl

 

en los ejercicios de accesorios etc no vas a tener problemas en la vuelta ...pero en ejercicios como
peso muerto dominadas y press de banca .......en los que vas justo cuando te piras y sabes las repes que llevas ...cuando vuelves ....es cuando piensas ...que c**o ha pasado ...y eso que vas con una energía de la ostia ...incluso con mas energía que cuando te marchaste ....pero hay fibras que se han ido de vacaciones ....y son ejercicios multiarticulares ....
mira ....yo hice dominadas hoy ....las hago muy estrictas y notaba hasta como se me abría el abdomen de las agujetas de ayer de las abdominales ....es un ejercicio muy completo ....el core se activa ...los hombros bíceps e incluso cabeza larga del tríceps.... aunque no lo creas .....por no hablar de pecho y hombros todas las cabezas


sin lastre me hago 30 seguidas sin problemas...agarre prono ....no estrictas rápidas ....incluso salen 40 sin problemas

en mi caso hago la rutina de éste mes es lastrado con 5 kg pero cadencia 1,3,2 agarre muy muy abierto
es decir subida en 1 segundo aguanto arriba el doble y bajo durante 3 sg
hago 10 .......5 series ......no salieron mas que en la primera serie 10 y acabe la ultima serie con 5
siempre voy lastrado .....sino estoy ahí como un idiota ....
como finisher tengo 30 sg de isometrica de dominada
sí has oído bien 30 sg colgado arriba isométrica x 4 series
Tal que así


no sé si os he explicado la cadencia
la cadencia es el tiempo o fase que dura la fase excéntrica concéntrica e isométrica
en éste caso la fase
concentrica es cuando subes y es de 1 sg y la escéntrica 3 veces mas que la concéntrica y la isométrica es aguantando arriba 2 veces mas que la concéntrica

ojo no son segundos ......ok aunque en éste caso mas o menos coincida , mucha gente piensa que es segundos
pero si es concentrica 1 y escentrica 2 e isometrica 0 por ejemplo
es subida rapida ....lo mas que puedas ....bajada justo el doble de lo que has subido y arriba no habría ninguna parada
no sé si me he explicado .....es muy útil para ver rutinas ....porque mucha gente no sabe ejecutar y esta muy bien para conexión meten músculo

 

F es fallo todas ....las que marco ...
el texto del segundo ejercicio no concuerda
es jalon al pecho ...

no obstante tranquilo @Spidiman .....es normal
saldrás victorioso si lo haces bien
es muy importante aunque estés jodido le des fuerte ésta semana
la siguiente sera mas liviana ....es como un impacto ...como que te den con un jarro de agua fría
pero revertimos la situación seguro

 

Griego con proteína sabor vainilla manzana fresas y pipas de calabaza
A seguir con la semana de mierda que sea como sea la voy a convertir en productiva

 

c**o!!!!lo del yogur con proteina de vainillla lo llevo haciendo como postre basico desde hace un mes ,DELICIOUS AWESOME!!!!

 

lo mío esta to rico ....hasta la banana

ojo a las cantidades ...30 gr de proteina y un yogur de 125 es una ración buena ...

 

El día que haga no ya 30, sino 20 dominadas estrictas pronadas, te juro que cuelgo un video aqui mismo

Mañana toca pecho y en los fondos lastrados seguramente ocurra igual que ayer con las dominadas. Pero ya voy mentalizado

 

Muchas veces no consigues más dominadas por falta de técnica ! Por el agarre o incluso tu mecánica no está hecha para ese ejercicio y se cargan antebrazos antes que espalda o incluso hombros

Sobre los fondos pasa lo mismo ! también te digo que yo hizo fondos y me salió toda la rutina de antes de marchar ! El desastre fue en la banca !
El fondo lo hago lastrado con 10 y 15 kg
No te cuelgo la rutina pero sería tal que
5 series de
Primera 15 rep con 10 kg u las otras 4 12 rep con 15 kg

En mi caso en fondos me lleve una grata sorpresa pero ya te digo que flipas la mejora en el siguiente entreno !!
Keep the calm brah

 

Las dominadas son mi talón de Aquiles, la verdad. Los fondos en cambio me van mucho mejor, ahora voy lastrado con 10 kg y consigo hacer 4 de 8 reps. A ver mañana...

El próximo día de dominadas me concentraré en ver dónde me quedo tirado y lo comento aquí, a ver si puedo mejorar la técnica.

 

En pronacion fíjate en tus muñecas y antebrazo que estén bien alineados y rectos y tienes que llevar la barra al pecho ! No subir tu !
Subes llevándotela al pecho y haces una rotación como que quisieses romper en 2 la barra
Si llevas la barra al pecho harás una pequeña hiperdorloxis E irá todo a la espalda de lo contrario curvaras tu espalda o intentando llegar como muchos curvado hasta la barra ! No hace falta que sobrepase la barbilla ! O obstante si no notas congestión en la espalda haría jalones al pecho hasta perfeccionar y asimilar el ejercicio !

 

Salmorejo con tomate huevos de codorniz pechuga de pollo y ensalada de canónigos zanahoria pepino maíz manzana de postre gelatinas y precama infusión relax y nueces
A ver cómo va el miércoles ...el martes ha sido mortal ...

 

Pan masa madre requeson aguacate y jamón serrano + griego con fresas arándanos piña manzana y café con leche de almendras ! A darle a los hombros
Na ! Nos hemos levantado bien !,(mal)con agujetas en pecho dorsales piernas y abdomen ! Vivan las mujeres ! Y hoy hombro Y mañana tríceps bíceps justo los músculos que quedaban sin agujetas mortíferas !!! Vamos directos a por la invalidez para el finde semana yuuuijuuu

 

Mientras Neymar no se siente arrepentido

 

Bueno dias!

Pues nada, al final lo han conseguido. Mis colegas cabrones me han enmerdado y ya no hay vuelta atrás. Travesía de natación al canto.



j*der....6000m!! Hace que no nado esas distancias años!!! Ya puedo empezar a meterme a nadar al menos un día a la semana de momento....y a partir de Mayo dos.....y empezar a hacer tiradas largas. Me voy a marear de dar virajes hasta que abran las poscinas de verano de 50m....‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️

 

Postworkout Sándwich Pan masa madre con crema de almendra y té verde

 

Bien, por fin vuelves a un deporte de hombres y te dejas de tanto crossfit y pijaditas jijijij lo próximo a retomar la bici

 

Juass!! A ver si no me ahogo!!

Tanto esfuerzo y tiempo invertido en bajar grasa y kilos y a ver si voy a tener que engordar para flotar!!

#putabida!!!

 

Joer eso parece un mojón enorme

 

Finalizado el entreno de pecho de hoy con lanzamiento de pesa de 5 kilos sobre pie derecho desde banco con mortal posterior de barra incluido. Un Comaneci, vamos menos mal que me han caído sobre el lateral del pie y no sobre el hueso del tobillo, que si no... Supongo que cuando se enfríe me dolerá un poco más pero he podido hacer el cardio en condiciones, asi que no irá mucho más allá de una magulladura.

Pensaba que tras el parón y las malas sensaciones del lunes con las dominadas iría más j***** pero al contrario, me ha ido muy bien. En press de banca he mantenido mis marcas y en los fondos lastrados incluso las he superado. Lo que yo decía, las dominadas me putean

Yo no pongo foto del menú post workout porque la verdad es que daría bastante pena una foto de un plátano y un batido de proteínas sobre el banco de un vestuario

 

@dani2 Te va a costar, y lo sabes.

El año pasado dejé la piscina casi todo el invierno y cuando volví a nadar en verano en la piscina de casa, aluciné de cómo había perdido ritmo. De esto que tienes tus tiempos controlados, y queriendo mantener el ritmo habitual, tenía que parar unos segundos de vez en cuando a recuperar el aire.

Eso sí, por otro lado, es cierto que recuperé muchísimo ritmo en poco tiempo.

 

Dani es un animal en el agua, lleva nadando desde niño (y compitiendo). Este en "2 días" coge ritmo. La última vez que hice yo 5-6 largos (en piscina de 25m) seguidos casi me ahogo jajajjaa (y eso que estoy en forma, pero en otros deportes) y una temporada que me dió por nadar me tiraba sesiones de 30-45min sin parar.

 

Ya, si lo sé, pero me consta que lleva mucho tiempo sin nadar.

Por eso digo que al principio sufrirá, pero también digo que en muy poco tiempo recuperará gran parte de lo perdido.

 

Pues yo ya puedo nadar muchos días o pocos que no cojo ritmo ni “patrás”

Ya digo que mi cuerpo no está diseñado para nadar, bueno, ni para el deporte en general