Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVII

Por cierto, que pasada de chaqueta térmica. En la vida he tenido nada parecido. Funciona chachi.

 

Ensalada de tomate cebolla aceitunas y Perlas de mozzarella
Merluza plancha con jugo de Naranja y pimienta + berenjena

 

¿Cuál?

 

La variable volumen (duración ) va a ir implicada con la intensidad
Subir ambos va a ser difícil
Para subir el volumen vas a tener que bajar algo la intensidad
Es bueno manejar ambos .
45’ de series ya efectivas esta genial y luego si haces trabajo de abdomen que no requiere reunir tantas unidades motoras pues perfecto

 

La northface esa que pillé flash en amazon ayer. De hecho es que no sabía ni que existían ese tipo de prendas técnicas.

Mi hermano que es nature boy, tipo dani2, dice que soy un mierdas, se nota que soy murciano ya. En caravaca si hace falta prendas de estas.

 

Tú no cuentas yonki. Vas dopao a Monsters.

 

Es que parezco un reloj. Es ver qué me apago, miro la hora y casi clavado, los 45'.
Haré lo que dices y algún día meter menos intensidad y así durar un poco más.
Si por ejemplo meto menos peso pero más repeticiones, ¿El cuerpo va a responder igual que cuando hago más peso y menos repeticiones? Me refiero en cuestión de cansancio. Iré probando a ver qué tal.

 

La sesión más corta es de 60 minutos + 30 de cardio x tres días. Una sesión de 90 min + 30 de cardio. Una sesión de 75 min de cardio. Nivel flanders. Total cinco días a la semana. Dos de descanso.

 

¿Llevas mucho tiempo dándole a los hierros?

 

Si, pero nunca con la misma intensidad. Temporadas que si cumplía con mis 5-6 días por semana y otros que solo iba al gym para echar el rato.
La constancia es mi talón de Aquiles.

 

Estress metabólico y tensión mecánica son las variables a manejar
Mira ...si tiras a rangos de fuerza vas a obtener más tensión mecánica ! Hay stress pero más tensión !
Tus recuperaciones entre series serán de más tiempo pero harás muchas menos series
Por contra si bajas de peso y haces más series va a entrar más el stress pero también terminarás fundido

no mires el reloj ...intenta no controlar la hora porque es psicólogo
Hazte una rutina y progresa sobre ella
45’ ya te digo de tiempo correctamente empleado está de p*ta madre
A nivel psicológico más de 45’ es una odisea
Vamos a suponer una rutina con un trabajo del 70 al 95% del RM que es donde están las ganancias
Vas a trabajar cerca de fallo en muchas series ....por normal general más allá de los 45’ en ese rango es complicado de mantener ....no por tu físico (ya seas Hulk) sino por tu sistema central nervioso
Va a decaer tanto que no vas a obtener ninguna ganancia ....
Puedes seguir entrenando 60’? Sí y 2 horas pero lo que no puedes es progresar

entiendo que vas al gym a progresar muscularmente y no a hacer sesiones de resistencia etc porque eso sería otro tema muy distinto

si es así es evidente que puedes seguir
Pero tú rendimiento va a caer
Piensa que cada levantamiento debe estar en un rango de un 70% de tu RM y es ahí donde están las ganancias ! Y coincide con quedarte más o menos a 2/3 del fallo ...

si quieres hacer ejercicios de aislamiento para aumentar volumen entonces sé inteligente
Empiezas por los multiarticulares y acabas a esos 45’ o lo que te lleve con ejercicios aislados como
Cruces de polea ! Extensiones en máquina ...es decir todo asistido y con poco peso para acabar de matarlo y que no requiera reunir más unidades motoras que lo único que harían es mermar e interferir en la siguiente sesión

 

con el mismo volumen quieres decir
Como te digo es importante la intensidad! Maneja eso y la recuperación y luego subes el volumen ! NO BAJES LA INTENSIDAD NUNCA !!!! Al menos en cuerpos naturales
Volumen = días , horas empleado en grupos musculares
Intensidad = % trabajo respecto a tu RM

 

Eso, volumen.

 

Sabía lo que querías decir
Pero de verdad que si tú objetivo es mantener la masa o crear masa muscular
La duración de la sesión (siendo 45’) es lo de menos ....
Lo que tienes que fijarte es en progresar en tus marcas !
es súper importante hacerte fuerte y eso no se consiguen viviendo en el gym
No brain no gain
Progresa y cuando termines ! Fuera de allí y a otra cosa ....ni te despidas jajajaj
La progresión de cargas puedes hacerla no solo subiendo de peso
A veces no se puede por diferentes motivos
Pero puedes subir repes ! O bajar tiempos de recuperación o jugar con el tiempo de tensión en la excéntrica

porque muchas veces no tenemos la ayuda de un compi para subir de peso y posiblemente fallar y que nos de una mancuerna en la cabeza

así que intentarías sacar más repes en esas series y cuando tengas 2 o 4 repes más te animas con una mancuerna más grande y aunque salgan menos repes progresas sobre esas

La progresión de cargas es la manera más “sencilla” de ganar masa

 

Jajajaja!!! Todos hermanos tienen esa “dulzura” eh??

 

Si, ese es el objetivo Jangel. Lo de no brain no gain es tal cual eh.
Entrenar con sentido es mucho más importante que sin el. Y ahí es donde quiero ir llegando, ir viendo cómo responde el cuerpo a diferentes cargas y niveles de intensidad.
Gracias por la info men y mándame un par de tuppers con comida de la que pones aquí anda! Jeje

 

Y a manolitos!!

 

Mirate Marianne, Los 100 tambien esta chula. Tienes Como defender a un asesino, Black Sails... Estas las tengo pendientes pero estan en "Mi Lista".

 

Tienes mas brazo que alguno de mi gimnasio que lleva años.

Asi que mis dieses.

 

Las mias de 1h mas o menos. Por ejemplo los dias que toca pecho, para terminar hago hombro y triceps y es que acabas reventado y con una congestion del copon sin tener que meter muchos ejercicios.

Con el tiempo iras ganando mas resistencia y podras tirar bien aun estando algo cansado. Para mi la parte divertida de la sesion es cuando vas por la mitad, estas congestionado, puedes tirar bien y te ves mas grande jajajaj.


Un saludo.

 

Hostia que mal rollo, parece que le pinchas los brazos y petan cual globo de agua

Ese se ha metido synthol, o aceite de oliva virgen extra, todo es posible.

 

Synthol. Esta semana leí que se iba a operar para quitárselo, porque se había liado una buena.

 

Ya se ha operado

 

Vaya tela, yo no entiendo como a dia de hoy aun hay gente que se inyecta eso. Conociendo los efectos y como te deja digo.

Otros casos.

 

Venga a por ese viernes. Empezaremos el dia entrenando un poquito. Buenos diaaaas!

 

Vamos a por el viernes. Plumas, katiuskas y al lío.

 

Juasss el Popeye ruso. Había diversificado su carrera. Intentó MMA y concurso de bofetadas, y en ambas salió escaldado.

 

El de las bofetadas le puso la cara bonita

Buenos días, hoy es el día que más precipitaciones se pronosticó, al final conseguiré salir a entrenar porque estos fallan más que una escopetilla de feria