Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVIII

Claras tortitas y una goma

 

Dónde? Las máquinas humanas de IG, serán...No le digas eso al compi que lo vas a deprimir, j*der

En los gimnasios normales de gente normal como nosotros por cada una que se acerque a esos kilajes habrá 2000 que no sepan ni sumarlos todos juntos. Si se encuentra con muchas chicas que muevan 80-100 kg igual se ha metido en el Gold's de Venice Beach por equivocación

 

Alex ,por eso lo normal es ver culos carpetas..........
Mira para construir musculo necesitas mover pesado y esta en superávit .........ésto a ellas no les gusta oirlo
pero la tía que con 40 años esta (sin estar gorda) con un glúteo potente mueve kilitos
yo no digo que todas muevan esos kg....hay genéticas que le permiten ir mas liviano y es su grupo adelantado

pero por lo general alguien que ha estado obeso y las chicas que están en oficinas etc ...tienen el glúteo dormido , si a eso le sumas que han adelgazado con una dieta pobre ....el glúteo se quedan como 2 putos lenguaos
para levantar eso sino tienes un genética super buena y así y todo con ciertas edades debes darle de comer y hacer
y enfocar tus entrenos
levantamientos de cadera pesado ......con una progresión adecuada esta la tia levantdo 80 kg en 6 meses te lo aseguro
es el musculo mas potente del cuerpo
las sentadillas deben ir enfocadas hacia el glúteo siempre dominantes de cadera
cuando vaya a andar debe ir bien recta y pasos largos apoyando talon
las maquinas ya sea de elipitica fuera y correr fuera.....maquinas de step sino hay de escalera y no ahcer el loco en la maquina . rango de velocidad jmuy bajo y el rango de movimiento hasta abajo como que fuesen escaleras grandes
las zancadas con mancuerna y barra trasnuca deben ser pasos muy largo para anular de la operación al cuádriceps y meter al glúteo medio
sentadillas dominantes de cadera
hipthrust pesado
zancadas
son los gainer de glúteo ..............olvídate de bandas y cintas que lo único que hacen es llevar sangre sin mas ....
para hacer crecer el glúteo que es muy grande necesitas un estimulo muy grande .....y sino como dices comprueba los culos carpeta .....a excepción de alguna culona...pero glúteo grandes hay pocos y te aseguro que es el musculo que mas crece pero nadie lo hace en condiciones

como complemento meter alguna banda elástica o hacer el gilipollas como todas en la polea ataditas los tobillos dando patada atrás .....pssss como complemento
pero antes
mira .....
estiramientos de glúteo .....movilidad
sentadillas
hip thrust
zancadas
sentadilla sumo con mancuerna


yo te digo que levantas eso Alex....
no te puedo grabar a las chicas que van a mi hora ....pero te están moviendo en levantamiento de cadera 60kg fáciles
hacen una progrsion ...empiezan con la barra sola y al final ponen la de 20kg por lado con una toallita para no ahcerse daño en la cadera y espuma y listo

hazme caso Alex ...debes quitarla de la cabeza el tema cardio ....y una mujer en 40´ lista .....

 

Ayer me fui a esquiar a La Masella, después de bastante inactividad física, y hoy estoy echo un cromo

Tengo una sobre carga a nivel de cuádriceps y gemelos brutal, vamos que si tuviera que salir corriendo lo tendría jodido....

Imagino que me falta entreno, sentadillas y mil cosas que me podéis recomendar, pero de qué modo puedo recuperarme lo antes posible, es decir, supongo que son agujetas, pero hay algún remedio casero?

 

la única manera que me funciona es moverme lo máximo posible
Andar y una vez caliente estirar esas zonas
Si son muy profundas muévete lo más posible o irán a más

 

A mover el riego sanguíneo.

 

Gazpacho tomate huevos de codorniz pepino
Alas de pollo horno con cebolla y berenjena
Cuajada frutos secos y arándanos

 

Que si j*der, que eso está claro, tanto el nivel de culocarpetismo como lo que hay que hacer para evitarlo. Solo digo que eso de que muchas chicas hacen el hip thrust con 80-100 kg no es así en la vida real, la tuya, la mía y la del compañero. Que currándoselo unos meses una chica normal pueda mover 60 o 70 kg? Perfectamente. Pero más de ahí ya requiere cualidades especiales ya sean genéticas a nivel muscular, mujeres muy grandes y potentes, etc... repito, hablando de un nivel de entreno normal, no de bestias pardas de IG o una de cada 200 que veas en el gym. Y estas últimas normalmente vienen de otras disciplinas, ya sea atletismo, rítmica, basket, se les ve en los fisicos que no empezaron anteayer en esto, sobre todo en los cuartos traseros.

En todo lo demás estamos de acuerdo totalmente. Una pena como se estropean los culos, sobre todo los de ellas. Ya le digo a mi hija mayor que si quiere conservar el tipazo que tiene ya puede machacarse porque con los años si se deja será un lejano recuerdo.

 

A mí el consejo de @jangel de caminar 10' en la cinta tras el entreno de pierna me cambió la vida. Subes a la cinta mongolo total y bajas que pareces otro. Y las agujetas ni la mitad de intensas, otro rollo. Se acabó bajar las escaleras agarrado a la barandilla como un yayo decrépito

 

yo de verdad que éste ejercicio en concreto veo que mueven esos pesos
Sin embargo sentadilla con más de 60kg es difícil verlas
Pero en concreto a mi hora van 3 chicas que los mueven
Pero como te digo alex a la vez que esas 3 los mueven es que no ves esos cuerpos ni esa disciplina...recuerda a la hora que voy
No se dedican a ello eh ...van a esa hora precisamente por eso
Y por eso te aclaro que es que es imposible ver un culo carpeta moviendo 60kg y mira que como te digo es fácil de cojines con una profesión
Hablo solo de elevación de gluteo

 

Ese yayo era ayer bajando por las pistas y todos los jovenzuelos adelantándome....no te parece que vas tan despacio pero los escuchaba detrás de la oreja

Por cierto, si algún día quieres subir entre semana me avisas

 

hay que soltar al acabar de entrenar ..
Igual que se calienta , hay que volver a la calma de forma adecuada

 

Ya...mueven 60 kg, pero no 80-100 copóóóóóóónnnn!! Hip thrust habré hecho un par de veces en plan toma de contacto y creo que andaba con esos 60 kg, haciendo probatinas y tanteándome con el banquito, muy sobrado, eso sí. Pero c**o, soy un tío de 100 kilos en forma y sin culo carpeta. No me creo que venga la Jenny de turno que va al gym tres veces por semana una horita y se casque 4 series a 80,90 o 100 kg, a no ser que sea una tia muy en forma y bastante potente de tren inferior.

Al final me vas a hacer ponerme con la barra y el banquito a ver lo que pesa eso. Tú que andas, sobre los 100?

 

Los yayus esquiadores jajaja!

Tomo nota nen, si cuadra te doy un toque para un sube-baja, aunque sea a Port del Comte que está cerquita. Aunque esta temporada pinta raruna

 

Bagel con queso cottage lomo y tomate
Granada
Batido de proteína con café
Día de espalda y tríceps + gemelo
20’ de escaleras y está ! Vamos a ello!!!

 

120kg con parada isometríca ...sin parada a menos repes supongo que ande por 150 kg

Es imposible ver cambios visibles en ganancias por debajo de 60 kg
De echo verás miles y miles de tías que hablan de genética y un largo etc sin obtener resultado
Bajar de peso es más fácil y se consigue dejando de comer
Para llegar a los 60kg hay que pasar por hacer solo el ejercicio sin peso y a los meses ir añadiendo
Cada entreno debe ser un reto ...
Para mi era un reto cargar 20 kilos y soy un hombre

 

Tortitas de arroz y pan wasa con crema de almendra + piña !

 

Juan ....la entrada un poco mal eh !
El aceitunero

 

Solomillo y ensalada + boniato , patata y calabacín ! Ah ! Y un té verde para adelgazar
Jajaja

 

y la salida peor........

 

Griego queso cottage manzana arándanos granada nueces y miel

 

Ensalada y trucha con bacon champiñones zanahoria tomate espinacas y directos al viernes !

 

Viernes!!! Iremos abriendo el
hilo.... goooood morning

 

Venga gandules.......... sus habéis sobao o qué?????

 

Habla más flojito que por aquí hay gente durmiendo por favor.

 

Viernes y cambio de entreno vamos a meterle al pecho biceps! Frecuencia 2 para el pecho
Hoy sin accesorios
12 series de press banca repartiros en 4 planos 4 inclinados y 4 declinados maximos a repes bajas todas
Luego algo de bíceps y abdomen
Pero antes tortitas de arroz con tomate y atún
Revuelto de claras
Griego con arándanos kiwi y pipas
Batido de proteína leche y café

 

Salmorejo huevos de codorniz tomate y huevo

 

Tiene huevos la cosa...

 

Pollo y Verduras + patatas

 

Tostadas integrales guacamole salmón cherries y mandarina