Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVIII

Ver el archivo adjunto 86945 Tostadas integrales guacamole salmón cherries y mandarina

 

Después de una semana completa de entreno (4 entrenos), las sensaciones han sido buenas. Hoy ya un poco casado la verdad, pero satisfecho por el trabajo bien hecho durante la semana. Ahora dos días de descanso y el lunes a darle caña de nuevo. A ver cuanto tardo en llegar a los rangos que tenia antes, aunque tampoco pasa nada por eso, ya llegaré, lo importante es hacer trabajar cada parte. Mañana compramos un poco de fruta para las navidades y nos acercamos a Pesquera a por un poco de caldo de uva maderado!!!

 

Semana de entrenos concluida por aquí también. Este finde tengo a la parienta de viaje y estoy de canguro superduro, así que hasta el lunes solo me queda hacer el mal y sabotearme un poco. De momento para merendar han caido 5 crepes pequeñitas con dulce de leche, jurjur

Hoy solo biceps y tríceps que me los dejé pendientes ayer, solo hice pecho aunque muy bien en este apartado porque se me echó el tiempo encima. La semana que viene subiré a 90 kg en press de banca que eran mis números pre covid y para el verano que viene tengo que mover 100 sí o sí. En
un rato cena con las peques viendo El Capitán América, a ver si empiezan a ver cosas entretenidas de una vez

 

Bien, bien, vaya rangos que movéis!!! Yo soy el flojo del grupo y voy muy bajo de rangos en pres-banca porque enseguida tengo molestias en el hombro izquierdo. Mientras no pase de 60 aguantaba bien.

 

cuanto pesas - mides?
Mover peso no es el fin ...es el medio para conseguir el Objetivo
Así que da un poco igual siempre y cuando haya una progresión en el tiempo
Retracción escapular en la banca siempre
Y buen calentamiento de hombros y escapular !
Rotaciones y aunque parezca una bobada jalones al pecho agarre supino y cerrado
3 series rápidas con peso liviano altas repes

 

Yo ando con el hombro derecho tonteando también, así que toca calentar muy bien. Rotaciones alante y atrás y unos ejercicios que saqué de Athleanx.com en YouTube, de un vídeo que trata precisamente el dolor de hombro al hacer press de banca. Me va de coña. Lo malo es que ahora con tanto desinfectar hago más kilómetros por la sala que en la cinta de correr

 

1,78m, 75 kg. Mi Churry me llama esmirriao. Poco a poco voy cogiendo tono. Hace casi tra años pesaba 95 y no había hecho nunca deporte, repito, nunca. Bueno en el insti si porque no había más webs. Después la uni, curro, estudio, trabajo, todo el p*to día con el culo en el asiento. Te puedes imaginar... Hasta que un día dije que se acabó, y cambi totalmente de hábitos. Solo mantengo el fornicio cuando me dejan claro. Pero soy un tío diferente y dispuesto a todo. Por supuesto tb cambie hábitos de alimentación. Pero cuesta aprender a entender el funcionamiento del cuerpo, músculos, etc,... es una ciencia bonita e interesante, pero muy compleja. Por eso estoy encantado con este grupo. Cambie de hábitos para estar y ser mejor. Y lo he logrado en todos los sentidos. Gracias por vuestra ayuda.

 

Vamos a por el sábado! Hoy toca darle al pedal un ratito, 2h30. Good morrrning

 

Vamos al lío que esto en na se acaba y el tiempo pasa

 

Noche liosa de químio ! No hubo cena ...ni ganas pero ahora sí
Pan salmón tomate huevo
Griego arándanos kiwi pipas y café

 

Semana liquidada! Almuerzo y hoy no hay ruta !
Vamos a hacer compañía .

 

no está mal para “de dónde vienes “
60 kg bien movidos está bien para hipertrofia
No obstante vigila la técnica y muchas veces tampoco es necesario un ejercicio si te va mal para el
Hombro mete mancuerna que algo más de movilidad te deja .
El press está muy bien porque l barra fija es firme y te permite añadir peso
La forma más rápida y sencilla de progresar es añadiendo peso pero no es definitivo , por ejemplo el hombro necesita más de repeticiones altas que de peso sobre todo le da forma la elevación lateral y eso debes ir con repes altas
Por eso no es definitivo siempre una cosa
A mi sentadilla me cuesta horrores tengo poca dorsiflexion y cuando bajo profundo a parir de 85-90 kg mi pie chafa y abajo del todo noto un pequeño calambre en la planta ! Aún haciendo presión con los dedos para que no chafe , no lo logro y sin embargo hago zancadas pesadas y voy muy bien
Pero lo importante es progresar y la forma sencilla y rápida es agregando peso , realmente para ver cambios en alguien que lleva entrenando debes comer bien y además si tienes un grupo retrasado debe haber un par de días que te supongan un streess el reto de superarlo
Y siempre me ha pasado
Siempre que me han puesto algún ejercicio que supone un reto de verdad cada semana y sé que voy a acabar jodido ...
Mira cuando me ponen un ejercicio que supone un reto dura unos 5 meses y se va progresando en él, todas las semanas miras la rutina si lo ha quitado ....y a los 5 meses cuando te lo ha quitado y ya eres especialista en ese ejercicio es cuando te miras al espejo y ves el jodido cambio
Le he dado prioridad al femoral y gluteo 2 años y mi pecho ahora va retrasado ...llevaba sin banca estricta 1,5 años ....empecé el lunes ...soy un cero a la izquierda ...te lo aseguro ...solo te haces “especialista” cuando hay rutina y progresión y no tengo mal
Pecho pero he perdido unos 20 kg en marca ! Que recupérate rápido y espero sobrepasar pero mi cuerpo ahora no tiene esa percepción ! No es especialista en ese movimiento y tengo que reeducarle
1- para armonizar ese movimiento
2-una vez armonizado progresar sobre él

 

Salteado de verdura
Bacalao con pimientos
Griego con crema de almendras y arándanos

 

Merendola
Huevos y nueces

 

Vamos ahí con el sabotaje. Casero, pero sabotaje al fin y al cabo

 

Voy a seguir el consejo de calentar bien el hombro y las escapulas para ir avanzando. Continuaré perseverando y entrenando dado que es algo que me gusta mucho. No me da ninguna pereza. Seguimos...

 

Ideal ! Céntrate en 1 o básicos por día
Por ejemplo
El día de pecho !
Press inclinado y press plano banca
Haces 4 series x 12 repes
La primera semana que salgan 12 repes seguras en cada serie dejando alguna en recamara
La siguiente semana haces 3 series de 12 repes y la última serie a 10 repes subiendo de peso ...
Si te ves que hay progresión metes
2 series de 12 y 2 de 10 con el peso de la semana pasada y luego a la siguiente 1 de 12 y las 3 de 10 repes
Y así hasta que llegues a 8 repes en serie !
Habrá algúna semana que no salgan y te estanques ! Quédate ahí y no avances y sino salen ...vuelve a los pesos que estabas moviendo en rango de 10- repes e intenta sacar más repes con ese peso ...unas 12 durante unas semanas y así luego saldrán las de más peso con 8 repes

y así con todos los grupos musculares
Siempre 2 básicos y el resto del entreno accesorios

 

Salteados de cebolla guisantes tomate
jamón y huevos , boniato ,
Pechuga de pollo plancha
Cuajada con kiwi nueces y miel !
Cenas de muerrrrrte !!

 

Perfecto. El lunes empiezo a ver qué sensaciones tengo. Ya os contaré. Gracias.

 

Buenos días de Domingo, GOOOOOO!

 

Huevos claras queso de cabra espárragos tomate nueces y café
Día espléndido

 

Buenos dias!

Segundo día de perreo máximo casero A partir de mañana enchufamos de nuevo. Hay que encarar el fin de año a tope para mandar con mucha energía este 2020 de mierda A TOMAR POR CULOOOO!!!

 

Trámpa
Paseo y más trampa

 

Pues sí ! Acabo de descubrir que un happy hippo y un Ferrero tienen un gusto prácticamente igual valiendo menos el
Hipopótamo

 

Entonces deberías probar los "Ferrero" de hacendado...

 

Y a mí que los chocolates de Kinder no me matan...Eso sí, una tableta de chocoleche con avellanas enteras del Mercadona me la pulo en cero coma. Bueno, de hecho hace meses que no compro por ese motivo, no tengo medida

 

El de lindt y valor
1 tableta no es tanto por un día hombre

 

Ya, solo la tableta no. El problema es que suma con las galletas gofre de caramelo, la tarta de queso, las garrapiñadas, el bizcochaco que hice ayer tarde y del que solo queda un cuarto si llega..ya me conoces

 

garrapiñao tengo yo el ojal ahora después del dulce que he comido hoy