Rotura fibrilar gemelo, ejercicios alternativos aeróbicos

[Choche]

Bueno, pues eso, siento el off-topic, pero es que estoy algo desesperado y sólo llevo una semana:

Resulta que la semana pasada me rompí las fibras del gemelo izquierdo entrenando, salgo a correr 5 días por semana, alternando gimnasio y fútbol 7, normalmente 50 kms semanales con cambios de ritmo y series, rápidas a 3:50 el Kms y lentas a 4:25, estiro mi tiempo, etc. Bueno, pues de la forma más tonta, cambio de ritmo en el fútbol, la famosa "pedrada" y rotura fibrilar en el gemelo.

Tengo, asisitiendo al fisio, para tres o cuatro semanas y estoy desesperado por no poder correr, y ya de paso sea dicho, perder forma física, ya que estaba preparando una popular de 10Kms, en la que ya estaba entorno a los 38 minutos.

¿Qué ejercicios hay aeróbicos que no sea natación, bicícleta, correr? para mantener un poco el tono aeróbico?

Muuuchas gracias..

;-)

 

[Cocreta]

A mí se me ocurre uno para hacer con tu pareja

P.D: Que te mejores ;-)

 

[Choche]

A mí se me ocurre uno para hacer con tu pareja

P.D: Que te mejores ;-)

Gracias..

Descarto:

Acto sexuarrr
Bici
Elíptica
Natación

 

[Kimi]

A mí se me ocurre uno para hacer con tu pareja

P.D: Que te mejores ;-)

+1000 a mi tambien es lo unico que se me ocurre,quitando bici,natacion,y correr

 

[botminik]

Las proteínas que tiene las castañas asadas, se usan en nuestro organismo para crear nuevas proteínas, responsables de construir tejidos, como los de nuestra masa muscular, y regular los fluidos del organismo entre otras funciones

 

[Choche]

Osea, viajecito por el norte a ver al de los tanques.....

 

[Alejandro87]

Aguantate sin correr un par de semanas anda, que tampoco te vas a atrofiar

 

[botminik]

Osea, viajecito por el norte a ver al de los tanques.....

Si, además tiene estufa :tonqe

 

[guakarimaso]

remo en el gym por ejemplo???

 

[Choche]

remo en el gym por ejemplo???

Esa era una idea, no lo puse por si aparece pLEy con el suyo

Lo malo es que dicen que si eres novato si usas el gemelo

 

[Maillart]

Osea, viajecito por el norte a ver al de los tanques.....

Ya sabes que eres bienvenido ;-)

 

[Choche]

Ya sabes que eres bienvenido ;-)

gracias..

En cuanto tenga "tiempuco"

 

[Alon Ferreira]

Natacion si puedes hacer sin mover las piernas.

No se me ocurre otro a parte de piragüismo.

 

[Maillart]

gracias..

En cuanto tenga "tiempuco"

DM por ejemplo... :mus- ;-)

Si, además tiene estufa :tonqe

Me acabas de inspirar para, cuando las cosas se "tuerzan", montar mi futuro negocio... ;-)

 

[snatching]

Esa era una idea, no lo puse por si aparece pLEy con el suyo

Lo malo es que dicen que si eres novato si usas el gemelo

? En la máquina de remo lo usas si o si, puesto que tu culo va sentado sobre una posadera y esta a unos railes y utilizas piernas para coger mas impulso acercándote. El remo no son solo brazos y dorsales. Y te pones como un toro!

Yo haría natación con pull boy pero claro sin volteos, a lo viejuno.

 

[guakarimaso]

Esa era una idea, no lo puse por si aparece pLEy con el suyo

Lo malo es que dicen que si eres novato si usas el gemelo

sino tienes cuidado que el monitor controle tu postura hasta que le cojas el trankillo pa eso estan ;-)

 

[///Msevag]

Jose tienes un sobre entrenamiento claro, no fuerces mas. Descansa, el cuerpo te ha estado dando avisos (aunque ni los hayas notado) y como no le has hecho caso has tenido una pequeña rotura de fibras, para obligarte a parar.

Mi recomendación es que descanses aún unos días mas, no vas a perder la forma física en tan poco tiempo y lo que si puedes es conseguir una lesión crónica y créeme, no te gustará tenerla.

En estos días de descanso te aconsejaría que cuidases tu alimentación en lo que se refiere al consumo proteico e incluso si quieres te compres aminoácidos porque van a acelerar tu recuperación (los milagros no existen, pero te va a ayudar).

Cuando pasen unos días mas, empieza a entrenar en el gimnasio muy muy suave, calienta muy bien la zona, práctica las elongaciones, y lo primero haz la prueba "del 8", es decir, ponte de puntillas y fijate en como es la molestia, si te duele mucho desiste, eso es que aún te quedan unos días para recuperarte.

Si el dolor es moderado, es hora de empezar con la recuperación, empieza a hacerte unas series en prensa (el ejercicio de prensa que sirve para toda la pierna, no el aislado que sirve solo para el gemelo) sin peso y 12-15 repeticiones. Aquí tendrás la segunda prueba, si una vez caliente el músculo te sigue doliendo para y deja unos días, si al calentar no duele vamos por buen camino.

Cuando lleves un tiempo así puedes empezar a caminar también.

Después de entrenar aplica hielo, te vendrá bien por ser vasoconstrictor.

Y sobre todo ten en cuenta lo que te he dicho, es algo que se te puede volver casi crónico, descansa, un mes parado puede ayudarte a recuperarte antes que entrenar, hay veces que solo podemos esperar, sin mas. Mientras tanto puedes ir creando nuevas fibras mediante los aminoácidos que te comento.

Un saludo y ya me vas contando a ver ;-)

 

[///Msevag]

Y por cierto, yo en este caso no practicaría ejercicios aerobicos, si no anaerobicos que te van a hacer crear mas fibras. Aprovecha la "ventana nutricional" que se produce justo después de entrenar (justo tras el entrenamiento algo de hidratos, un platano por ejemplo y a los 45 minutos proteína, pollo, pechuga, etc...), y recuperarás antes.

Somos lo que comemos, así que ya sabes. ;-)

 

[Alon Ferreira]

Y tiro con arco?

 

[snatching]

Y por cierto, yo en este caso no practicaría ejercicios aerobicos, si no anaerobicos que te van a hacer crear mas fibras. Aprovecha la "ventana nutricional" que se produce justo después de entrenar (justo tras el entrenamiento algo de hidratos, un platano por ejemplo y a los 45 minutos proteína, pollo, pechuga, etc...), y recuperarás antes.

Somos lo que comemos, así que ya sabes. ;-)

Yo creo que quiso decir eso y se le olvidó el "an".

Se ve que controlas del tema!

 

[Choche]

Jose tienes un sobre entrenamiento claro, no fuerces mas. Descansa, el cuerpo te ha estado dando avisos (aunque ni los hayas notado) y como no le has hecho caso has tenido una pequeña rotura de fibras, para obligarte a parar.

Mi recomendación es que descanses aún unos días mas, no vas a perder la forma física en tan poco tiempo y lo que si puedes es conseguir una lesión crónica y créeme, no te gustará tenerla.

En estos días de descanso te aconsejaría que cuidases tu alimentación en lo que se refiere al consumo proteico e incluso si quieres te compres aminoácidos porque van a acelerar tu recuperación (los milagros no existen, pero te va a ayudar).

Cuando pasen unos días mas, empieza a entrenar en el gimnasio muy muy suave, calienta muy bien la zona, práctica las elongaciones, y lo primero haz la prueba "del 8", es decir, ponte de puntillas y fijate en como es la molestia, si te duele mucho desiste, eso es que aún te quedan unos días para recuperarte.

Si el dolor es moderado, es hora de empezar con la recuperación, empieza a hacerte unas series en prensa (el ejercicio de prensa que sirve para toda la pierna, no el aislado que sirve solo para el gemelo) sin peso y 12-15 repeticiones. Aquí tendrás la segunda prueba, si una vez caliente el músculo te sigue doliendo para y deja unos días, si al calentar no duele vamos por buen camino.

Cuando lleves un tiempo así puedes empezar a caminar también.

Después de entrenar aplica hielo, te vendrá bien por ser vasoconstrictor.

Y sobre todo ten en cuenta lo que te he dicho, es algo que se te puede volver casi crónico, descansa, un mes parado puede ayudarte a recuperarte antes que entrenar, hay veces que solo podemos esperar, sin mas. Mientras tanto puedes ir creando nuevas fibras mediante los aminoácidos que te comento.

Un saludo y ya me vas contando a ver ;-)

Gracias Manu, he vuelto del fisio y me ha dicho que tiene buena pinta, clave la buena hidratación y la alimentación, aunque ahora al desgastar menos como menos, es evidente bajada de hidratos y algo más de proteína (pavo, pollo y pescados), una ligera bajada de peso (supongo disminución muscular) sí he continuado con el tren superior, menor número pero más series, el problema ya sabes, las endorfinas que hacen su efecto...

;-)

 

[Alon Ferreira]

Por cierto tomas suplementos o algo?

Es mucha tela tu entrenamiento.

 

[hostman]

con una rotura fibrilar en el gemelo, por pequeña que sea, mejor deja de hacer nada con esa pierna en las proximas semanas. ni bici ni nadar, ni...........
Por la experiencia de un compañero que ha vuelto esta semana de la baja despues de pasar por quirofano, relajate unas semanas.

 

[Xmax]

Jose tienes un sobre entrenamiento claro, no fuerces mas. Descansa, el cuerpo te ha estado dando avisos (aunque ni los hayas notado) y como no le has hecho caso has tenido una pequeña rotura de fibras, para obligarte a parar.

Mi recomendación es que descanses aún unos días mas, no vas a perder la forma física en tan poco tiempo y lo que si puedes es conseguir una lesión crónica y créeme, no te gustará tenerla.

En estos días de descanso te aconsejaría que cuidases tu alimentación en lo que se refiere al consumo proteico e incluso si quieres te compres aminoácidos porque van a acelerar tu recuperación (los milagros no existen, pero te va a ayudar).

Cuando pasen unos días mas, empieza a entrenar en el gimnasio muy muy suave, calienta muy bien la zona, práctica las elongaciones, y lo primero haz la prueba "del 8", es decir, ponte de puntillas y fijate en como es la molestia, si te duele mucho desiste, eso es que aún te quedan unos días para recuperarte.

Si el dolor es moderado, es hora de empezar con la recuperación, empieza a hacerte unas series en prensa (el ejercicio de prensa que sirve para toda la pierna, no el aislado que sirve solo para el gemelo) sin peso y 12-15 repeticiones. Aquí tendrás la segunda prueba, si una vez caliente el músculo te sigue doliendo para y deja unos días, si al calentar no duele vamos por buen camino.

Cuando lleves un tiempo así puedes empezar a caminar también.

Después de entrenar aplica hielo, te vendrá bien por ser vasoconstrictor.

Y sobre todo ten en cuenta lo que te he dicho, es algo que se te puede volver casi crónico, descansa, un mes parado puede ayudarte a recuperarte antes que entrenar, hay veces que solo podemos esperar, sin mas. Mientras tanto puedes ir creando nuevas fibras mediante los aminoácidos que te comento.

Un saludo y ya me vas contando a ver ;-)

Totalmente de acuerdo. Para mi lo más importante es el reposo (entiéndase de la actividad deportiva) para que cicatrize bien la rotura. Yo juego a futbol sala y mi última rotura de fibras me tuvo 5 semanitas en el dique seco. La recuperación fue buena y no he vuelto a tener problemas. Pero hay compañeros que han intentado forzar y acortaron el plazo a 2 semanas obteniendo como resultado una lesión más importante y un mayor plazo de recuperación.
Saludos compi!

 

[JOB]

jose tienes un sobre entrenamiento claro, no fuerces mas. Descansa, el cuerpo te ha estado dando avisos (aunque ni los hayas notado) y como no le has hecho caso has tenido una pequeña rotura de fibras, para obligarte a parar.

Mi recomendación es que descanses aún unos días mas, no vas a perder la forma física en tan poco tiempo y lo que si puedes es conseguir una lesión crónica y créeme, no te gustará tenerla.

En estos días de descanso te aconsejaría que cuidases tu alimentación en lo que se refiere al consumo proteico e incluso si quieres te compres aminoácidos porque van a acelerar tu recuperación (los milagros no existen, pero te va a ayudar).

Cuando pasen unos días mas, empieza a entrenar en el gimnasio muy muy suave, calienta muy bien la zona, práctica las elongaciones, y lo primero haz la prueba "del 8", es decir, ponte de puntillas y fijate en como es la molestia, si te duele mucho desiste, eso es que aún te quedan unos días para recuperarte.

Si el dolor es moderado, es hora de empezar con la recuperación, empieza a hacerte unas series en prensa (el ejercicio de prensa que sirve para toda la pierna, no el aislado que sirve solo para el gemelo) sin peso y 12-15 repeticiones. Aquí tendrás la segunda prueba, si una vez caliente el músculo te sigue doliendo para y deja unos días, si al calentar no duele vamos por buen camino.

Cuando lleves un tiempo así puedes empezar a caminar también.

Después de entrenar aplica hielo, te vendrá bien por ser vasoconstrictor.

Y sobre todo ten en cuenta lo que te he dicho, es algo que se te puede volver casi crónico, descansa, un mes parado puede ayudarte a recuperarte antes que entrenar, hay veces que solo podemos esperar, sin mas. Mientras tanto puedes ir creando nuevas fibras mediante los aminoácidos que te comento.

Un saludo y ya me vas contando a ver ;-)

+1000

 

[Wilfredo]

Yo he tenido algunas de esas pedradillas en otra época y como conclusion saco que lo importante es curarla BIEN. A la segunda semana te crees que estás curado pero NO, y ante un requerimiento fuerte, de nuevo CRAC.

Como se ha comentado, puede requerir por lo menos 3 semanas de descanso, si no son 4 ...

 

[Gavira]

... Aprovecha para descansar y comer bien, todo lo que dice Manu ;-)

 

[SrPomelo]

Como te dicen ///Msevag y Wilfredo es primordial descansar para tener una buena curación de esa zona. De lo contrario puedes causar una mala cicatrización y quedar con un dolor persistente o fragilidad de la zona afectada.

Paciencia y a mejorarse.

 

[Choche]

Por cierto tomas suplementos o algo?

Es mucha tela tu entrenamiento.

No tomo nada, a veces algún complejo proteico, curré 10 años en un laboratorio de alimentación y más o menos sigo en función actividad, quizás sea mucha caña para mi "edad" y sea un aviso, llevo tres años sin parar...

Yo he tenido algunas de esas pedradillas en otra época y como conclusion saco que lo importante es curarla BIEN. A la segunda semana te crees que estás curado pero NO, y ante un requerimiento fuerte, de nuevo CRAC.

Como se ha comentado, puede requerir por lo menos 3 semanas de descanso, si no son 4 ...

En ello estoy

... Aprovecha para descansar y comer bien, todo lo que dice Manu ;-)

Eso intento Pepe, soy demasiado inquieto

;-)

Como te dicen ///Msevag y Wilfredo es primordial descansar para tener una buena curación de esa zona. De lo contrario puedes causar una mala cicatrización y quedar con un dolor persistente o fragilidad de la zona afectada.

Paciencia y a mejorarse.

Gracias, poco a poco

;-)

 

[Alon Ferreira]

Hoy he salido yo a correr y la verdad es que empieza a enganchar.

Pero correr tanto tiene que machacar las rodillas no?