Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XIV

Arroz vaporizado con lentejas y sofrito de cebolla zanahoria y tomate + pimentón y pollo al curry
Vamos señores

 

Relincha horse!!!!!

 

Jangel y letrado

¿No lo había en blanco? Yo quiero el mío, que soy caballito blanco

 

Estáis fatal de lo vuestro, chavales

Yo iba a salir hoy con la moto, pero me ha fallado el compi. "Bueno, entonces iré al gym después de llevar a las monstruitas al cole", he pensado...pues resulta que la doña quería marcha...total, que para cuando he terminado ni gym ni Yang ni hostias en vinagre. Al final hemos ido a comprar unas estanterias para el trastero que me estoy montando y zampando en el Foster's @perturHDV style

Mañana sin falta. Además, toca pienna. Al menos iré bien cargado

 

Fácil hacerlo bien ...muy fácil

 

Has copulado un martes?!?!?!?!?!?!

 

No sé si se refería a eso... o con lo de la marcha se refería a ir a por unas estanterías jajaja

 

Entiendo que si, los puntos suspensivos delatan. Un buen margarito no conoce días.

 

Jejejeke eso es

 

Interesante estudio que demuestra cómo una ducha de agua caliente puede avanzar el inicio de la latencia y mejorar el sueño !
(Sobre jugadores de fútbol en éste caso )

Es un estudio como todo no nos volvamos locos ! Los estudios tienen sus verdades y sus cosas ...
Lo pongo porque en mi caso llevo una carga de trabajo físico importante éstos días y me deja en plan grogi justo ésta ducha antes de ir a la cama cuando Sino lo hago ! Voy más alterado

A shower before bedtime may improve the sleep onset latency of youth soccer players.
Randomized controlled trial
Whitworth-Turner C, et al. Eur J Sport Sci. 2017.
Show full citation
Abstract
During the competitive season, soccer players are likely exposed to numerous factors that may disrupt the process of sleep. The current investigation looked to evaluate a practical sleep hygiene strategy (10-min showering at ∼40°C before lights out), within a group of 11 youth soccer players in comparison to normal sleeping conditions (control). Each condition consisted of three days within a randomised crossover trial design. Sleep information was collected using a commercial wireless bedside sleep monitor. Measures of skin temperature were evaluated using iButton skin thermistors to establish both distal and proximal skin temperatures and distal to proximal gradient. The shower intervention elevated distal skin temperature by 1.1°C (95% CI: 0.1-2.1°C, p = .04) on average prior to lights out. The elevation in distal temperature was also present during the first 30-min following lights out (1.0°C, 95% CI: 0.4-1.6°C, p < .01). The distal to proximal gradient also showed a significant effect between the conditions within the first 30-min after lights out (0.7°C, 95% CI: 0.3-1.2°C, p < .01). On average the sleep latency of the youth soccer players was -7-min lower (95% CI: -13 to -2 min, p < .01) and sleep efficiency +2% higher (95% CI: 1-3%; p < .01) in the shower condition. These findings demonstrate that a warm shower performed before lights out may offer a practical strategy to promote thermoregulatory changes that may advance sleep onset latency and improve sleep efficiency in athletes.

 

Vaya día agotado es poco !
Horno con lubina pimientos aove calabacín boniato perejil albahaca y de postre griego con frambuesas

 

Jangel con su cardio en ayunas.

 

Que ioputa

 

Yo utilizo mucho los baños de contraste, aparte de recuperar tema muscular, facilita también luego el sueño. Recuperación sistema nervioso.
Se van combinando 1 calor 1 frío, lo ideal sería en cubetas pero en la ducha puede valer. Hacer unos 4 ciclos sobre 3-4 min.

 

No lo había combinado pero probaré ! Gracias por el aporte

Post entreno en verano cae frío sobre todo en las piernas y hielo Si no no recuperó ...
Lo que no venia haciendo es la ducha caliente justo antes de ir a la cama

Amos me duchaba según llegaba a casa pero ahora espero a ir a la cama y me va perfecta ! Caliente !
Lo que dices del sistema nervioso es importante no importantísimo ! Es capaz de regular

Incluso el cuerpo autoregula la temperatura !

Tmabien una clara señal de metabolismo lento es que por la mañana la temperatura sea inferior a 36 grados ! En ayunas recién levantado !!!

 

Amos
Con unos cereales para los niños y no tan niños
Terribles macros para ser cereales ! Mirad la proteína ! Y el azúcar !!!!! Son increíbles j*der
No obstante Saludable no quiere decir que puedas comer al fallo ok ? Con control todo pero vamos están increíbles de nutrientes
En carrefour

 

Yo lo hago en el spa del gym, sobre todo en la de agua congelada. Los días que meto caña a las piernas recupero bastante mejor.

 

Eso es el mejor recuperador del mundo !
Mejor que los hidratos !

Sin duda el frío es un must para la recuperación ! Estamos hablando de un 15% o más !
Muchas veces buscamos aminoácidos y otras fórmulas cuando lo tenemos fácil con agua fría !!

Y también estar hidratado por minerales y sodio del agua nos hace rendir más !
Hasta un 5 por ciento más !

Si os dijese ! Tengo unas pastillas qke rindes un 5 por ciento más !

Las compraría todo dios ! ...pues es tan fácil como beber agua

Y a veces la gente se marea y es por la pérdida de agua y con ella minerales !

Que es lo que pasa ! Beben mucho café ! Se deshidratan ! Pero a la vez beben agua ! Y a la vez es contraproducente porqie lo primero (el café)hace de diurético y lo segundo (agua)lo meas y te desmineralizas !!!

Entonces ojito al café en exceso y bebidas diuréticas para no entrar en ese bucle y sentirse como mareado en el gym en cada serie ...

 

Ya con hielo es la caña. De lo mejor que hay.

 

Yo lo tengo comprobado en verano
Sesión de pierna viernes post hielo ! Recuperó y al día siguiente agujetas mínimas
Sin hielo ...el sábado monger

 

Uhhhh habemus postre en breves!!



Dándole una segunda oportunidad al Fage que estaba de oferta en el Alcampo. La tarrina de 500gr se puede batir mejor y parece más tratable.

Ahora, la putada es que si vienes de comer Exquisa de Vainilla con fresas......esto es como si faltase algo....

 

Nuevo juguete...

 

Mi postre están siendo unas ginebras con frutos secos mientras veo una peli .

 

Ya te digo, y pidiéndomelo la interesada, además Luego ya habiendo hecho el cardio ir al gym me daba palo, así que de compras un rato

 

Buenos días margaritos. 45min de ciclo indoor hechos y a por el día. Feliz halloween!

 

A por el miércoles, mañana fiesta, luego normal. Ainnnss que vida.
Feliz hallowen a todos y los que hagan puente a disfrutar. Al lío que ya está chupado el día.

 

Desayuno bajo en carbos ! Para los que querías hacer días bajos en carbos ! No tiene porque ser de 9 a 12 de la noche descargando carbos ni te tienes que matar ! Ya dije qke el cuerpo no actualiza según te levantas ni se resetea en la noche con la comida ...puedes por ejemplo hacer desde el medio día hasta el siguiente medio día y aprovechas un poco de cardio en ayunas para ayudar a movilizar
Ala ! Voy a desayunar jejej
Revuelto de huevo y claras con bacon y aguacate + nueces ! Cafetazo y venga j*der último día ! A ver si termino de poner todas las ruedas de invierno a los coches de leon de una santa vez