Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol VII

el_ovispo · 27 Dic 2017

jangel dijo:
creo que el mayor problema al final es el económico y me explico
se puede conseguir un buen físico con poco dinero y saludable ....saludable hablo siempre
pues sí ....el problema es que te vas a los básicos
arroz , pescado blanco algunos y azules pocos días porque es caro, pollo , bananas , y verdura
el problema es la adherencia a esto que es tannnnnn monótono tan monótono y los cambios físicos en el gym son tan pequeños que la gente lo tira por tierra
si tienes algo mas de disponibilidad economicas...puedes suprimir el puñetero arroz muchas veces por suculenta fruta como mango etc post entreno ....ricos bol ...yogrures griegos que son mas caros ...buenos pescados ...buena ternera...langostinos , pulpo
si te fijas el pulpo es increíble ....lo has oído en los gym ?? pues no ....pero el pulpo no tiene grasa y su tanto por ciento de proteina es una barbaridad ....una ensalada de pulpo con piña de avión mango frambuesas ....quien dice que NO a eso....pero esa ensalada se te va a una pasta y lo sé

pero al final el objetivo que vas a conseguir de físico es el mismito tanto económica como mas cara....solo que es evidente que una se disfruta el doble ....y cuando el camino es mas placido pues hombre se lleva mejor

ojo las horas de cardio y de hambruna las pasas exactamente igual .....pero bueno siempre es reconfortante pensar en un buen plato después de entrenar que no la rutina aburrida .......

Estamos en lo de siempre. Con 5€ tienes un McMenu con patatas y refresco que te sacia, busca a comer bien por el mismo precio.

Y en el mercado lo mismo, por el precio de un buen filete de calidad te compras un montón de carnes procesadas y envasadas, y lo del pescado bueno y fresco ya es prohibitivo.

Y en los coles la educación nutricional no existe.

Nos vamos a la mierda.

jangel · 27 Dic 2017

el_ovispo dijo:
Estamos en lo de siempre. Con 5€ tienes un McMenu con patatas y refresco que te sacia, busca a comer bien por el mismo precio.

Y en el mercado lo mismo, por el precio de un buen filete de calidad te compras un montón de carnes procesadas y envasadas, y lo del pescado bueno y fresco ya es prohibitivo.

Y en los coles la educación nutricional no existe.

Nos vamos a la mierda.

en parte tienes razón pero no me refiero a eso
por ejemplo
pechuga de pollo con arroz ...........buenos y saludables macros
pulpo gallego con boniato o patata cocida ...buenos y saludables macros
TE ACERCAN LOS 2 AL MISMO OBJETIVO ....

la diferencia .....
alguien con mas capacidad econocima puede alternar esos 2 menus
el otro solo se tira a por el primero y seguramente le apetezca el segundo pero supone mas pasta.....
al final monotono ......

composición corporal al final la misma y salud tambien ......el problema es de adherencia a la dieta ....
lo monotono ....

pero no es excusa ......hay que inventarse incluso con cosas económicas
hay semanas que no me he llevado ni 20 euros de pescado y 10 de carne .....pero sí fruta cara y al revés.....

hay platos que os pongo que valen una miseria y tienen mejor aspecto que otros que valen el doble .....
tambien es hacerlo con cariño ....pero hay que cambiar para motivarse

Birindelli · 27 Dic 2017

Tanto las rodilleras como las muñequeras sujetan, pero tienen que dejarte cierto margen de recorrido. Si bloqueas, malo. Opta por otra cosa.
Gracias a este hilo, se come mejor, te gastas pasta en "mandanga" y compras jugueticos nuevos...

jangel · 27 Dic 2017

Birindelli dijo:
Tanto las rodilleras como las muñequeras sujetan, pero tienen que dejarte cierto margen de recorrido. Si bloqueas, malo. Opta por otra cosa.
Gracias a este hilo, se come mejor, te gastas pasta en "mandanga" y compras jugueticos nuevos...

:wacky::wacky::wacky: :LOL:

el_ovispo · 27 Dic 2017

Comida sana y barata

jangel dijo:
en parte tienes razón pero no me refiero a eso
por ejemplo
pechuga de pollo con arroz ...........buenos y saludables macros
pulpo gallego con boniato o patata cocida ...buenos y saludables macros
TE ACERCAN LOS 2 AL MISMO OBJETIVO ....

la diferencia .....
alguien con mas capacidad econocima puede alternar esos 2 menus
el otro solo se tira a por el primero y seguramente le apetezca el segundo pero supone mas pasta.....
al final monotono ......

composición corporal al final la misma y salud tambien ......el problema es de adherencia a la dieta ....
lo monotono ....

pero no es excusa ......hay que inventarse incluso con cosas económicas
hay semanas que no me he llevado ni 20 euros de pescado y 10 de carne .....pero sí fruta cara y al revés.....

hay platos que os pongo que valen una miseria y tienen mejor aspecto que otros que valen el doble .....
tambien es hacerlo con cariño ....pero hay que cambiar para motivarse

La gente, yo incluido hasta caer en estos hilos, no tiene ni pvta idea de macros, ni de que un pulpo con patatas puede sustituir al pollo con arroz por usar un ejemplo reciente.

Hay que hacer que los críos sepan un mínimo de esto y que no lleguen a edad adulta con mil malos vicios adquiridos.

jangel · 27 Dic 2017

sobre el lekue vs plancha
en mi caso ...todo lo tengo planificado para plancha .....el lekue no lo debería ni de usar pero la vida real ....NO LA FITNESS me obliga a veces a hacerlo todo a toda leche ....como ayer por ejemplo para comer ....
la plancha requeria encender y vigilar mientras cocinaba las verduras ...y aproveche para hacer otras cosas
a mi gusto siempre mejor la plancha pero luego requiere limpiar fregar etc y a veces vas jodido de tiempo

ahora 1 huevo con 5 claras y 3 tortitas de arroz .....vamos hoy a por los 410 grs de proteina

con 0 minutos de cardio y una sesión de hombro que quita el hipo
si quereis una buen ejercicio de hombro para el anterior en superset ...ésto al finalizar
te sirve de cardio tambien

serie de
elevaciones frontales con disco de 20kg 15 kg y 10kg
15 rep con 20kg
15 rep con 15 kg
20 rep con 10 kg
sin descanso ....seguidas explosivas ..
descansas 40 segundos y y x4 series
va toda la sangre ahí ....acabas con unas elevaciones laterales con poco peso y cadencia 1.2.4

para avanzados ..... biggrin

pd...obligatorio selfie para verte como ironman en el espejo :floor:

jangel · 27 Dic 2017

el_ovispo dijo:
Comida sana y barata

La gente, yo incluido hasta caer en estos hilos, no tiene ni pvta idea de macros, ni de que un pulpo con patatas puede sustituir al pollo con arroz por usar un ejemplo reciente.

Hay que hacer que los críos sepan un mínimo de esto y que no lleguen a edad adulta con mil malos vicios adquiridos.

lo he puesto anteriormente ...1 hora de buenos hábitos a la semana para los críos seria lo ideal
eso sí por diox que no lo de un medico de antaño ni peña oxidada por diox que volvemos a caer en la misma mierda monótona y patética

cuando hablo de pulpo con patata cocida
hablo de la patata cocida sin mas y de pulpo cocido sin mas vale...valido algo de aceite media cucharadita incluso unasopera de pimentón
ahora no me vengais con el pulpo con cachelo hasta arriba de aceite cabrones :LOL:

Spidiman · 27 Dic 2017

Queréis parar ya de hablar de comida mamones! Hoy que he conseguido salir de la piltra y entrenar decentemente, esfuerzo sobrehumano para hacer después el cardio en la cinta en éste preciso instante...y vosotros aquí cocinando delicias, joer :lloro:

El entreno hoy vale doble solo por eso biggrin

jony10 · 27 Dic 2017

perturHDV dijo:
la gluta+bcaas yo la tomo nada mas despertarme, pero lo hago todos los días, entrene o no, a parte cuando entreno, gluta antes de entrenar y bcaas + protes + hc después, pero también me casco un cazo de bcaas y gluta durante el entreno, pero vamos, hablamos de otro tema.

Los días que no entrenes mételo nada mas levantarte y au. De todas maneras quizás hay otras opiniones y formas de usar la gluta y los bcaas, ya te dirán mañana bro.

jangel dijo:
En mi caso no lo uso ! Pero si fuese pertur si o si amos!!!
Es mucha masa a mantener ..

No obstante depende de ti ! Mal no te va a hacer y beneficiosos pssss

Si te vas a mover aunque no hagas pesas te irán bien

Por ejemplo una cosa que me llevo a esquiar son los bccas y caseina
Principalmente por el desgaste y los requerimientos proteicos
Metía la caseina por la mañana que es de asimilación lenta y hacia ayuno hasta tarde noche ...
En una estación de esquí es difícil encontrar ensalditas y pollo plancha

En situaciones así ...pues sí los metería !
En mi caso por ejemplo en navidades que vas a estar tirado en el sofá pues paso per si lo haces no está mal

fbm1 dijo:
Yo esos complementos la verdad que los tome hace muchos años atrás, pero no vi ninguna mejora, así que los deje y te ahorras un dinerito porque barato no son. Conozco a gente que se toma mil suplemento pero no progresan...lo impresindible comer bien y buen entrenamiento, si eso no lo haces no va a conseguir ver tus objetivos.
Si fuese como perturHDV, ya sería otra cosa. Pero para mí, que no compito pues me sobra.

Gracias mates!! Sin llegar al extremo viciosillo de @perturHDV jejeje...entiendo que la respuesta es si. Que se pueden tomar en dia de descanso por ejemplo en el desayuno o a media mañana.
@jangel, recuerda que empiezo a tomar el 2 y ya no habrá tiempo de sofá jajaja. No tengo el mismo tipo de trabajo en parte físico que puedes tener tu, pero tengo otro tipo de desgastes. Como ya os conté, he perdido 17kg en 8 meses, sin hacer nada de nada...hay cierto stress que no es nada bueno.
@fbm1 Mi meta no es @perturHDV , @jangel o @Guancho , de los que he visto fotos por aquí. Ya sea por fin de competir como pueda ser Pertur o por constancia y dedicación durante años de los otros dos compis, tengo que tener ambición de una manera realista. En mi etapa anterior de GYM no tomaba nada, pero es cierto que la base de mi dieta era pollo, arroz, huevo, frutos secos y atun principalmente, que dedicaba 10h semales a musculación, 7h a cardio y jugaba en 2 equipos de futbol...y tenia 6 o 7 años menos. Ahora ni puedo hacer eso por vida, por trabajo, ni por edad...pero la base está ahí. Como bastante menos que lo que se ve por aquí (excepto @blaki jajaja) y creo que ayudar al cuerpo no está de más.
Si me sirve o no, el tiempo lo dirá...pero vamos a probar. Mi objetivo lo tengo claro y por este orden, liberar mi cabeza de stress y otras historietas mientras entreno, ganar en salud, tener mejor aspecto que no es más que un poco mas de musculo cambiandolo por algo de grasa que tengo, si puedo mejorar un poco mi resistencia general.

perturHDV · 27 Dic 2017

jony10 dijo:
Gracias mates!! Sin llegar al extremo viciosillo de @perturHDV jejeje...entiendo que la respuesta es si. Que se pueden tomar en dia de descanso por ejemplo en el desayuno o a media mañana.
@jangel, recuerda que empiezo a tomar el 2 y ya no habrá tiempo de sofá jajaja. No tengo el mismo tipo de trabajo en parte físico que puedes tener tu, pero tengo otro tipo de desgastes. Como ya os conté, he perdido 17kg en 8 meses, sin hacer nada de nada...hay cierto stress que no es nada bueno.
@fbm1 Mi meta no es @perturHDV , @jangel o @Guancho , de los que he visto fotos por aquí. Ya sea por fin de competir como pueda ser Pertur o por constancia y dedicación durante años de los otros dos compis, tengo que tener ambición de una manera realista. En mi etapa anterior de GYM no tomaba nada, pero es cierto que la base de mi dieta era pollo, arroz, huevo, frutos secos y atun principalmente, que dedicaba 10h semales a musculación, 7h a cardio y jugaba en 2 equipos de futbol...y tenia 6 o 7 años menos. Ahora ni puedo hacer eso por vida, por trabajo, ni por edad...pero la base está ahí. Como bastante menos que lo que se ve por aquí (excepto @blaki jajaja) y creo que ayudar al cuerpo no está de más.
Si me sirve o no, el tiempo lo dirá...pero vamos a probar. Mi objetivo lo tengo claro y por este orden, liberar mi cabeza de stress y otras historietas mientras entreno, ganar en salud, tener mejor aspecto que no es más que un poco mas de musculo cambiandolo por algo de grasa que tengo, si puedo mejorar un poco mi resistencia general.

el cuerpo tiene memoria y algo que yo mismo he comprobado, el que tuvo, retuvo!!!

blaki · 27 Dic 2017

@jony10 echando a un lado el tema de esfuerzo tanto en musculación como cardio, como suplementos... lo primero es eliminar ese stres, lógicamente volver a hacer deporte te va a ayudar muchísimo :guiño:

Choche · 27 Dic 2017

jangel dijo:
lo he puesto anteriormente ...1 hora de buenos hábitos a la semana para los críos seria lo ideal
eso sí por diox que no lo de un medico de antaño ni peña oxidada por diox que volvemos a caer en la misma mierda monótona y patética

cuando hablo de pulpo con patata cocida
hablo de la patata cocida sin mas y de pulpo cocido sin mas vale...valido algo de aceite media cucharadita incluso unasopera de pimentón
ahora no me vengais con el pulpo con cachelo hasta arriba de aceite cabrones

Es que si comes bien encima es más barato que echándote cosas que encima enmascaran el sabor

El salmón es caro ????

Sí, pero más caros te salen los cuatro tercios del bar con las bravas biggrin

jangel · 27 Dic 2017

Choche dijo:
Es que si comes bien encima es más barato que echándote cosas que encima enmascaran el sabor

El salmón es caro ????

Sí, pero más caros te salen los cuatro tercios del bar con las bravas

Eso es cierto ...a mí ,amigos me dicen es que yo no puedo llevar tu alimentación ...pero Joer luego nada salí y entre putos y flautas un finde 100 euro en copa y cortos ...y vale ...hay que socializarse ...pero hay un término medio digo yo ..

Si al final es de lo de siempre ! Para ver cambios y hacer las cosas bien principalmente no debes querer debes desearlo !

Como nos esmeramos en limpiar nuestro bmw ...eso sí al corsa que le den polculo

Si al final es el mismo trabajo ..

jony10 · 27 Dic 2017

blaki dijo:
@jony10 echando a un lado el tema de esfuerzo tanto en musculación como cardio, como suplementos... lo primero es eliminar ese stres, lógicamente volver a hacer deporte te va a ayudar muchísimo

Esa es la idea, mientras veo las mancuernas sobre mi cara solo me preocupo de que no se me caigan encima

También encontrar un rinconcito como este, con buena gente, para compartir inquietudes ayuda :guiño:

jangel · 27 Dic 2017

Ensalada de espinacas y lombarda con tomate pepinillos huevo cocido mozzarella boniato y langostinos tigre plancha con limón y perejil

blaki · 27 Dic 2017

Llevo comida la mitad de la ensalada y aún queda lo que se ve ahí, estoy harto de ella :metra:

Maldita app, empiezas el día vacilando con la comida y cuando metes lo de a mediodía, te pones a mirar lo que te queda para la noche y te condiciona totalmente, te hace tal que así

jangel · 27 Dic 2017

blaki dijo:
Llevo comida la mitad de la ensalada y aún queda lo que se ve ahí, estoy harto de ella

Ver el archivos adjunto 42371

Maldita app, empiezas el día vacilando con la comida y cuando metes lo de a mediodía, te pones a mirar lo que te queda para la noche y te condiciona totalmente, te hace tal que así

No se puede improvisar tío loco :facepalm:

que luego te condiciona !!Al menos en días normales !!! Con una nutricionusta no improvisarías

Cuantos has echado ahí de arroz

Peso en seco antes de cocinar ..

blaki · 27 Dic 2017

jangel dijo:
No se puede improvisar tío loco que luego te condiciona !!Al menos en días normales !!! Con una nutricionusta no improvisarías

Cuantos has echado ahí de arroz
Peso en seco antes de cocinar ..

Eso es lo que digo!! Que te condiciona al final del día y entonces te entra la tristeza :LOL:

100gr en seco, ya me lo he comido todo!!

Spidiman · 27 Dic 2017

jangel dijo:
Cuantos has echado ahí de arroz
Peso en seco antes de cocinar ..

Más o menos lo que me acabo de zampar acompañando 4 pechugas rebozadas (mal, lo sé, pero hoy cocinaba la doña para los cuatro)

Una pregunta sobre el cardio: llevo unos días que los último diez minutos, del 50 al 60, los hago corriendo suave a unos 10 km/h, para desentumecer un poco y retomar el hábito de nuevo. Ésto va bien o solo esos 10 minutos más alto de pulsaciones (unas 150 ppm) ya ponen el cuerpo a catabolizar músculo? El resto lo hago a 6,5 y unas 120 ppm.

Lo digo porque el aumento de la sudoración en esos 10' es exponencial y entiendo que quizá el cuerpo cambie su forma de quemar...El cardio es continuo, sin pendiente ni cambios de ritmo salvo ese último arreón al final.

ObiWan · 27 Dic 2017

jangel dijo:
Ensalada de espinacas y lombarda con tomate pepinillos huevo cocido mozzarella boniato y langostinos tigre plancha con limón y perejil

Me quito el puñetero sombrero. Menuda motivación supone ver que se puede comer bien y variado día sí y día también.

Choche · 27 Dic 2017

Yo he comido puré de puerros con patata cocida y dos filetes de pechuga de pavo con 50 gramos de pan de centeno, una manzana y una mandarina más café solo

Ea!! Esta mañana huevos plancha con pan de centeno y avena, series de dominadas y 40 Kms de Mtb con 750 desnivel ( 20 Kms plátano y tortita arroz)

Después del desastre del domingo toca déficit

Y eso es lo que me motiva por el contrario de otros, me encantan los sacrificios cuando hay recompensa

jangel · 27 Dic 2017

blaki dijo:
Eso es lo que digo!! Que te condiciona al final del día y entonces te entra la tristeza

100gr en seco, ya me lo he comido todo!!

Pensé que era más ! Aun así para una ingesta es bastante ...con 80 y acompañado de un tomate y calabacín y mucho mejor y más saciaantw
Dios tragar todo eso a palo seco ni un cherrie ! No se como puedes

jangel · 27 Dic 2017

Spidiman dijo:
Más o menos lo que me acabo de zampar acompañando 4 pechugas rebozadas (mal, lo sé, pero hoy cocinaba la doña para los cuatro)

Una pregunta sobre el cardio: llevo unos días que los último diez minutos, del 50 al 60, los hago corriendo suave a unos 10 km/h, para desentumecer un poco y retomar el hábito de nuevo. Ésto va bien o solo esos 10 minutos más alto de pulsaciones (unas 150 ppm) ya ponen el cuerpo a catabolizar músculo? El resto lo hago a 6,5 y unas 120 ppm.

Lo digo porque el aumento de la sudoración en esos 10' es exponencial y entiendo que quizá el cuerpo cambie su forma de quemar...El cardio es continuo, sin pendiente ni cambios de ritmo salvo ese último arreón al final.

Ya ! Pero tú le sacas 20 kg al blaki ...que viene de andar con la bici y se come el mundo entero y quería 2100 así de primeras !!!

Catabolizar :floor:

con lo que comes :floor:

Mira ! Lo de la catabolizacion es un cuento bastante chino ...
Para catabolizar vas a tener que andar comiendo por debajo de las 2000 cal haciendo cardio y por más de 3 días

Antes de catabolizar aparecen otras alarmas peores en el cuerpo te lo puedo asegurar de primera mano :guiño:

La diferencia entre 106 que utilizas más grasas y 150 utilizas oxígeno y grasas pero en los 2 quemas grasas en el Segundo vas a estar más rato luego activo y oxidando porque van a quedarte las pulsaciones más altas
Así que ....dale fuego
Catabolizar jajajaj

Pobre @Choche a estas horas sería un microbio ..... :LOL:

Por no hablar de los cavernícolas ...habrían desaparecido biggrin

jangel · 27 Dic 2017

ObiWan dijo:
Me quito el puñetero sombrero. Menuda motivación supone ver que se puede comer bien y variado día sí y día también.

Pues claro ! Fuera mitos :rambo:

jangel · 27 Dic 2017

Choche dijo:
Yo he comido puré de puerros con patata cocida y dos filetes de pechuga de pavo con 50 gramos de pan de centeno, una manzana y una mandarina más café solo

Ea!! Esta mañana huevos plancha con pan de centeno y avena, series de dominadas y 40 Kms de Mtb con 750 desnivel ( 20 Kms plátano y tortita arroz)

Después del desastre del domingo toca déficit

Y eso es lo que me motiva por el contrario de otros, me encantan los sacrificios cuando hay recompensa

Droga

dani2 · 27 Dic 2017

jangel dijo:
Ya ! Pero tú le sacas 20 kg al blaki ...que viene de andar con la bici y se come el mundo entero y quería 2100 así de primeras !!!

Catabolizar con lo que comes
Mira ! Lo de la catabolizacion es un cuento bastante chino ...
Para catabolizar vas a tener que andar comiendo por debajo de las 2000 cal haciendo cardio y por más de 3 días

Antes de catabolizar aparecen otras alarmas peores en el cuerpo te lo puedo asegurar de primera mano

La diferencia entre 106 que utilizas más grasas y 150 utilizas oxígeno y grasas pero en los 2 quemas grasas en el Segundo vas a estar más rato luego activo y oxidando porque van a quedarte las pulsaciones más altas
Así que ....dale fuego
Catabolizar jajajaj

Pobre @Choche a estas horas sería un microbio .....

Por no hablar de los cavernícolas ...habrían desaparecido

Yo debería estar catabilizado perdido con las reventadas que nos pegamos

si comes bien es difícil catabolizar y más a nivel amateur principiante. Otra cosa es al nivel de Pertur que tiene un volumen de masa muscular de la hostia y entra en definición....

dani2 · 27 Dic 2017

jangel dijo:
sobre el lekue vs plancha
en mi caso ...todo lo tengo planificado para plancha .....el lekue no lo debería ni de usar pero la vida real ....NO LA FITNESS me obliga a veces a hacerlo todo a toda leche ....como ayer por ejemplo para comer ....
la plancha requeria encender y vigilar mientras cocinaba las verduras ...y aproveche para hacer otras cosas
a mi gusto siempre mejor la plancha pero luego requiere limpiar fregar etc y a veces vas jodido de tiempo

ahora 1 huevo con 5 claras y 3 tortitas de arroz .....vamos hoy a por los 410 grs de proteina con 0 minutos de cardio y una sesión de hombro que quita el hipo
si quereis una buen ejercicio de hombro para el anterior en superset ...ésto al finalizar
te sirve de cardio tambien
serie de
elevaciones frontales con disco de 20kg 15 kg y 10kg
15 rep con 20kg
15 rep con 15 kg
20 rep con 10 kg
sin descanso ....seguidas explosivas ..
descansas 40 segundos y y x4 series
va toda la sangre ahí ....acabas con unas elevaciones laterales con poco peso y cadencia 1.2.4

para avanzados .....
pd...obligatorio selfie para verte como ironman en el espejo

A mí sí que me ardían los hombros hoy....

27-24-21-15-9

-Push Press con 40kg
-30 dobles de comba

Horrible!! ‍

‍

Gavira · 27 Dic 2017

Oye @blaki lo mismo te entraría mejor si la lechuga la picas como si fuese perejil :guiño:

guakarimaso · 27 Dic 2017

yo acabo de catabolizar un cordero asao que se funde la pana :floor:

blaki · 27 Dic 2017

jangel dijo:
Pensé que era más ! Aun así para una ingesta es bastante ...con 80 y acompañado de un tomate y calabacín y mucho mejor y más saciaantw
Dios tragar todo eso a palo seco ni un cherrie ! No se como puedes

Una ración por persona es 40 gramos, te hablo de arroz :guiño:

Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol VII

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