Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol IX

dani2 · 24 Ene 2018

GTI dijo:
Hoy he puesto yo el MyFitnessPal, me dice que llevo por ahora 454.

Yo si quiero ajustar un poco los kilos de cara a si me animo a alguna competi este verano.....voy a tener que racionar Los carbos y meter algo más de cardio(bien matutino, o bien a última hora de la tarde....)....porque de la manera que estoy comiendo ahora....las RM’s y los kilos con la barra suben que no veas y te sientes diariamente con energía y ganas de tirar kilos y entrenar a fuego ....

pero ayer toco un día de gimnásticos 100% y carrera....y sufrí como una rata!! Bfffff que desastre!!!

De cara a mediados de febrero/marzo, y en cuanto acabe el Smolov....hay que reestructurar esto porque acabado el almuerzo....ya me he ventilado gran parte los carbos del día recomendados, y queda la comida y cena.

Spidiman · 24 Ene 2018

jangel dijo:
eres un crack
de echo a jean claude van dame le quitaron el pan para hacer el espagar

Juassssss!!! :LOL:

nano_79 · 24 Ene 2018

Bol de QFB0% con fresas y canela, y media rebanada de pan masa madre (esta vez del lidl, no bakery), con jamón recién cortadito de la paletilla de navidad que ya está tiritando la pobre, y café. A seguir currando.

Esta mañana fue un Thins con pavo braseado.

No iba a meter más pan, solo el bol de QFB y fresas, pero es que dais hambre cabrones, tanto hablar de comida.

dani2 · 24 Ene 2018

jangel dijo:
Tortitas de arroz con crema de cacahuete y naranja y a seguir

Esa es Crunchy perraco!!

nano_79 · 24 Ene 2018

Usuarios de Foam Roller....cada cuánto lo usáis? es malo usarlo casi todos los días?

Birindelli · 24 Ene 2018

nano_79 dijo:
Usuarios de Foam Roller....cada cuánto lo usáis? es malo usarlo casi todos los días?

Casi todos los días al acabar la clase lo cojo para pasarlo por glúteos e isquios.
Incluso algún ratico en casa también le doy.

GTI · 24 Ene 2018

portxeta dijo:
Una duda. Suelo ir al gym 2-4 veces por semana. Normalmente sobre mediodía sin comer.Unos hierros y algo de cardio.
Que puedo llevar en la furgo para comer algo hasta que llegue la merienda y que me recupere bien??
Suelo llevar pan de centeno con jamón, lomo,cosas así.
También me cuesta mucho beber agua, alguna recomendación??
OS sigo asiduamente

El agua pienso que es acostumbrarte. Forzarte un poco una temporada a beber y luego ya te la pedirá el cuerpo. Para comer lo que haces más una fruta o un yogur, no está mal, pero hay muchos más entendidos que yo por aquí que podrán ayudarte.

Choche · 24 Ene 2018

Pues esta mañana estaba mejor, pero sigo notándome sobrecargado y dolorido, supongo que será normal

, así que por recomendación suya, natación con pull-boy y si estoy mejor, mañana carrera suave a 5', si no hasta el finde nada...

blaki · 24 Ene 2018

Birindelli dijo:
Casi todos los días al acabar la clase lo cojo para pasarlo por glúteos e isquios.
Incluso algún ratico en casa también le doy.

Pues en los glúteos veo las estrellas, bueno, y en los muslos también

Spidiman · 24 Ene 2018

jangel dijo:
Desayunáis poquísimo ! Normal que a las 12.00 os apetezca un pincho o lo que sea
Para mi quitando merienda y almuerzo lo ideal serían
800 cal de desayuno
Y si curras a la tarde hacer una comida suave de 600 cal y el resto hasta 2500 en cena y pa la cama

Es que mira que hay calorías para darle ....
Si le metéis caña a desayuno podéis tirar sin problemas horas y joras

El problema no es de cantidad en mi caso, sino de calidad. Tengo 40' para levantarme, poner en marcha a las peques, vestirnos, desayunar, prepararles almuerzos, mis protes...resumiendo, que dispongo de 10 cochinos minutos para preparar el desayuno y zamparmelo, así que bol de cereales con 200ml de leche desnatada y arreando. Hasta hace un par de semanas eran dos boles (700 kcal largas), y recuerdo tu recomendación perfectamente "dos de cereales no, ni que sean cereales de los Dioses, mete una pieza de fruta", y eso hago, y me va bien. El problema de los hidratos es la adicción que crean, y el cuerpo te pide más. A las doce de la noche me he metido un par de boles así por la cara muchísimas veces, por puro vicio. Ahora los controlo mucho más.

Ahora estoy volviendo del gym y comeré sobre la una, antes me meteré un yogur de proteínas del hacendado y un par de lonchas de pavo con una tostada integral, para hacer tiempo.

Esa técnica de llenarte en el desayuno a saco es la que hice esquiando, y es efectiva. El tema es que yo comía hidratos guarros y eso no es sostenible. Para currarme desayunos potentes y equilibrados tendría que levantarme media hora antes, y eso no es negociable. Duermo 7 horas máximo.

Pero vamos, que empiezo a cogerle el tranquillo a ésto de la dieta. Si tienes un minuto me gustaria que me explicaras lo de las semanas de carga y descarga, no se si te refieres a comer más o menos HC, a entrenar con más o menos intensidad, o a ambas cosas combinadas. No acabo de verlo claro y es algo muy recurrente por aquí.

Gracias, majo :guiño:

GTI · 24 Ene 2018

Spidiman dijo:
El problema no es de cantidad en mi caso, sino de calidad. Tengo 40' para levantarme, poner en marcha a las peques, vestirnos, desayunar, prepararles almuerzos, mis protes...resumiendo, que dispongo de 10 cochinos minutos para preparar el desayuno y zamparmelo, así que bol de cereales con 200ml de leche desnatada y arreando. Hasta hace un par de semanas eran dos boles (700 kcal largas), y recuerdo tu recomendación perfectamente "dos de cereales no, ni que sean cereales de los Dioses, mete una pieza de fruta", y eso hago, y me va bien. El problema de los hidratos es la adicción que crean, y el cuerpo te pide más. A las doce de la noche me he metido un par de boles así por la cara muchísimas veces, por puro vicio. Ahora los controlo mucho más.

Ahora estoy volviendo del gym y comeré sobre la una, antes me meteré un yogur de proteínas del hacendado y un par de lonchas de pavo con una tostada integral, para hacer tiempo.

Esa técnica de llenarte en el desayuno a saco es la que hice esquiando, y es efectiva. El tema es que yo comía hidratos guarros y eso no es sostenible. Para currarme desayunos potentes y equilibrados tendría que levantarme media hora antes, y eso no es negociable. Duermo 7 horas máximo.

Pero vamos, que empiezo a cogerle el tranquillo a ésto de la dieta. Si tienes un minuto me gustaria que me explicaras lo de las semanas de carga y descarga, no se si te refieres a comer más o menos HC, a entrenar con más o menos intensidad, o a ambas cosas combinadas. No acabo de verlo claro y es algo muy recurrente por aquí.

Gracias, majo

+1 yo tampoco lo pillo pero me daba vergüenza preguntar :floor:

jangel · 24 Ene 2018

Spidiman dijo:
Son la ostia, nen. 20 gr de avellanas 135 kcal. Y son 10 o 12

Pero son buenas ! Quiero decir no os fijéis tanto en el tota de las calorías sino la procedencia y completar macros
Si completas macros bien con comida real y te pasas algo en las calorías no pasaaasa nada aunque te pases 100 o 200 no vas a pillar grasa
Ahora si haces de quedarte incluso corto por metes bollos etc pues lo peor ...
Blaki apunta !

jangel · 24 Ene 2018

portxeta dijo:
Una duda. Suelo ir al gym 2-4 veces por semana. Normalmente sobre mediodía sin comer.Unos hierros y algo de cardio.
Que puedo llevar en la furgo para comer algo hasta que llegue la merienda y que me recupere bien??
Suelo llevar pan de centeno con jamón, lomo,cosas así.
También me cuesta mucho beber agua, alguna recomendación??
OS sigo asiduamente

Agua tienes qu beber tío metele algún bolero que le da sabor pero hidrátate

Con fruta verde como piña y un par de tortitas de arroz con jamón sería un pre bastante coherente sin entrar en pesos y objetivos

jangel · 24 Ene 2018

dani2 dijo:
Yo si quiero ajustar un poco los kilos de cara a si me animo a alguna competi este verano.....voy a tener que racionar Los carbos y meter algo más de cardio(bien matutino, o bien a última hora de la tarde....)....porque de la manera que estoy comiendo ahora....las RM’s y los kilos con la barra suben que no veas y te sientes diariamente con energía y ganas de tirar kilos y entrenar a fuego .... pero ayer toco un día de gimnásticos 100% y carrera....y sufrí como una rata!! Bfffff que desastre!!!

De cara a mediados de febrero/marzo, y en cuanto acabe el Smolov....hay que reestructurar esto porque acabado el almuerzo....ya me he ventilado gran parte los carbos del día recomendados, y queda la comida y cena.

Vas faltoso de proteínas ya puedes meter y lo suyo es repartido tío ! No todo a final del día !
Vas muy escaso justo de lo que te ayuda en el gym y en tu composición grasas y protes aplícate tío ! No puedes ingerirlas todas en una comida o 2

jangel · 24 Ene 2018

dani2 dijo:
Esa es Crunchy perraco!!

Yes de myprotein
Una mierda amos

jangel · 24 Ene 2018

nano_79 dijo:
Usuarios de Foam Roller....cada cuánto lo usáis? es malo usarlo casi todos los días?

Lo que es malo es no usarlo todos los días
Y debe molestar algo vale ?

nano_79 · 24 Ene 2018

jangel dijo:
Lo que es malo es no usarlo todos los días
Y debe molestar algo vale ?

Sí, molesta pero lo voy aguantando, al principio me acordaba de su p madre bastante. Le voy pillando el truquillo, y creo que me va bien para mi maltrecha espalda.

jangel · 24 Ene 2018

Choche dijo:
Pues esta mañana estaba mejor, pero sigo notándome sobrecargado y dolorido, supongo que será normal , así que por recomendación suya, natación con pull-boy y si estoy mejor, mañana carrera suave a 5', si no hasta el finde nada...

Dale descanso ! Sácale de la rutina del cardio ! Te veo jodido ! Un poco de fuerza y paseo y listo sin dejarse de mover pero sin forzar

dani2 · 24 Ene 2018

jangel dijo:
Vas faltoso de proteínas ya puedes meter y lo suyo es repartido tío ! No todo a final del día !
Vas muy escaso justo de lo que te ayuda en el gym y en tu composición grasas y protes aplícate tío ! No puedes ingerirlas todas en una comida o 2

El desayuno de hoy va “escaso” si....siempre hay huevo o salmón ahumado y algo de aguacate o frutos secos ....pero hoy habrá tortilla en la cena y era demasiado huevo....y pensaba que tenía un p*to blister en la nevera pero alguien lo ha gastado

sabotaje!!! A las 6am se improvisa mal sin tiempo....(el pavo del Mercadona no tiene tantas gains )

GTI · 24 Ene 2018

dani2 dijo:
Yo si quiero ajustar un poco los kilos de cara a si me animo a alguna competi este verano.....voy a tener que racionar Los carbos y meter algo más de cardio(bien matutino, o bien a última hora de la tarde....)....porque de la manera que estoy comiendo ahora....las RM’s y los kilos con la barra suben que no veas y te sientes diariamente con energía y ganas de tirar kilos y entrenar a fuego .... pero ayer toco un día de gimnásticos 100% y carrera....y sufrí como una rata!! Bfffff que desastre!!!

De cara a mediados de febrero/marzo, y en cuanto acabe el Smolov....hay que reestructurar esto porque acabado el almuerzo....ya me he ventilado gran parte los carbos del día recomendados, y queda la comida y cena.

Cómo tienes el programa configurado?? a mi de objetivos me da menos proteínas (125), muchos mas carbos (311) me sorprende tanta diferencia contigo, la misma fibra, algo más de azúcar, (93) y menos grasas (83).

jangel · 24 Ene 2018

Spidiman dijo:
El problema no es de cantidad en mi caso, sino de calidad. Tengo 40' para levantarme, poner en marcha a las peques, vestirnos, desayunar, prepararles almuerzos, mis protes...resumiendo, que dispongo de 10 cochinos minutos para preparar el desayuno y zamparmelo, así que bol de cereales con 200ml de leche desnatada y arreando. Hasta hace un par de semanas eran dos boles (700 kcal largas), y recuerdo tu recomendación perfectamente "dos de cereales no, ni que sean cereales de los Dioses, mete una pieza de fruta", y eso hago, y me va bien. El problema de los hidratos es la adicción que crean, y el cuerpo te pide más. A las doce de la noche me he metido un par de boles así por la cara muchísimas veces, por puro vicio. Ahora los controlo mucho más.

Ahora estoy volviendo del gym y comeré sobre la una, antes me meteré un yogur de proteínas del hacendado y un par de lonchas de pavo con una tostada integral, para hacer tiempo.

Esa técnica de llenarte en el desayuno a saco es la que hice esquiando, y es efectiva. El tema es que yo comía hidratos guarros y eso no es sostenible. Para currarme desayunos potentes y equilibrados tendría que levantarme media hora antes, y eso no es negociable. Duermo 7 horas máximo.

Pero vamos, que empiezo a cogerle el tranquillo a ésto de la dieta. Si tienes un minuto me gustaria que me explicaras lo de las semanas de carga y descarga, no se si te refieres a comer más o menos HC, a entrenar con más o menos intensidad, o a ambas cosas combinadas. No acabo de verlo claro y es algo muy recurrente por aquí.

Gracias, majo

Te explico en un ratico pero ésto es efectivo para gente que va corta de grasa y está quedándose sin energía !
No es tu caso para nada luego lo explico

jangel · 24 Ene 2018

dani2 dijo:
El desayuno de hoy va “escaso” si....siempre hay huevo o salmón ahumado y algo de aguacate o frutos secos ....pero hoy habrá tortilla en la cena y era demasiado huevo....y pensaba que tenía un p*to blister en la nevera pero alguien lo ha gastado sabotaje!!! A las 6am se improvisa mal sin tiempo....(el pavo del Mercadona no tiene tantas gains )

Macho un huevo y te compras la botellita de claras y por la noche la tortilla
No passsaaa nada
Fuera mitos tios !

dani2 · 24 Ene 2018

GTI dijo:
Cómo tienes el programa configurado?? a mi de objetivos me da menos proteínas (125), muchos mas carbos (311) me sorprende tanta diferencia contigo, la misma fibra, algo más de azúcar, (93) y menos grasas (83).

Seguí el vídeo de @jangel y las recomendaciones del lechon ese. Es decir, no deje por defecto lo que marca el programa.

Ahhh bueno, y lo tengo puesto en 88.5kg que era mi peso post navidades!! Debería ajustarlo un poco a la baja....a ver si me subo a la báscula mañana cuando amanezca que voy de tarde.

GTI · 24 Ene 2018

dani2 dijo:
Seguí el vídeo de @jangel y las recomendaciones del lechon ese. Es decir, no deje por defecto lo que marca el programa.

uffffffffffff ya está viniendo uno que yo me sé a echarme la bronca por no haber visto el video :eek:

dani2 · 24 Ene 2018

jangel dijo:
Macho un huevo y te compras la botellita de claras y por la noche la tortilla
No passsaaa nada
Fuera mitos tios !

Tener gallinas y huevos a saco de tus padres y comprar bote de claras.....casi prefiero echarle la yema pasada al perro

nano_79 · 24 Ene 2018

Vamos a correr un ratito, que hoy trabajo en casita. go!

ObiWan · 24 Ene 2018

Bueno pues ya me he instalao el fitness pal ese. A ver como se me da el tema. Y a ver si soy capaz de apuntarlo todo.

blaki · 24 Ene 2018

Todo metido... vendo 822 calorías biggrin

jangel · 24 Ene 2018

ObiWan dijo:
Bueno pues ya me he instalao el fitness pal ese. A ver como se me da el tema. Y a ver si soy capaz de apuntarlo todo.

Está el fatsecret o algo así ! Suena a porno igual te va mejor ese biggrin

portxeta · 24 Ene 2018

Las tortitas de maíz no valen?? Las de arroz son muy tristes jjj
Algo para justo terminar el gym y seguir currando 2 horitas??

Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol IX

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