Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVIII

[gataka]

oye si hay que ayudarte con los bollos se ayuda eh....que a los vecinos siempre hay que echarles una mano....

Ya estamos comiendo el último, no creo que sobreviva mucho más allá de mañana . Además es de pastelería y se nota que llena menos, menos manteca, menos compactomenos. Si pesa menos llena menos

 

[belerofonte]

Pan wasa con crema de almendra y fresas
Vamos que estamos poniendo la guinda al jueves
Casi casi es viernes ! Enga niño último empujón
Ñiiiiiiiiiiiiiiii

https://www.instagram.com/p/B_BZ-vmFUl6/?igshid=1sjzjs9os7dew

La frente es un músculo que no se toma con la importancia que tiene.

 

[belerofonte]

Bueno, pues yo después de 20 días seguidos dándole al rodillo hoy descanso, eso sí, ejercicios de fuerza sí he hecho


La báscula dice que peso 68,4 kilos, son dos kilos de más respecto al año pasado cuando preparaba el 70.3 de Marbella, los asumo dado que no preparo nada, pero por lo menos mantengo el peso, intento comer limpio aunque el finde peco bastante al estar en casa encerrado y sí cae una cervecilla demás, eso sí, lo mismo me casco 90 o 100 kms de rodillo que eso es insufrible para compensar el exceso..

Es cierto que observo donde curro, que se mueve demasiada bebida alcohólica, sobretodo vino y cerverza, debe ser por lo sociales que somos respecto a las cañas del fin de semana en el bar y no poder realizarlo..

Ahora mismo no me importaría meterme pal cuerpo unos espetos de sardinas en un chiringo malagueño


arfffff

Cuando acabe esto las analíticas van a dar miedo. Es generalizado.
Apoyo la moción espetil

 

[el_ovispo]

@jangel dice mi chaval que eres un poco ijopvta, mañana manda el video, ya te diré lo que dicen los otros.

 

[jangel]

Viernessssss buenos días
A ver quien se atreve con ésta
Recuperación entre series 45”

Bagel con pavo bacon aguacate
Tortilla
Kiwi fresas y café ! On fire a por el viernes !

 

[jangel]

@jangel dice mi chaval que eres un poco ijopvta, mañana manda el video, ya te diré lo que dicen los otros.

entonces lo consiguió
Verás como mejoran la resistencia
Yo flipo en serio
Una de las cosas que nos propusimos por el confinamiento es mejorar la resistencia (es lo que se puede )
Al hacer cardio de baja intensidad y gym , pues está más oxidada
Haciendo ésto cada semana y me esta haciendo progresiones ! Es increíble como el cuerpo se adapta

 

[el_ovispo]

entonces lo consiguió
Verás como mejoran la resistencia
Yo flipo en serio
Una de las cosas que nos propusimos por el confinamiento es mejorar la resistencia (es lo que se puede )
Al hacer cardio de baja intensidad y gym , pues está más oxidada
Haciendo ésto cada semana y me esta haciendo progresiones ! Es increíble como el cuerpo se adapta

No lo consiguió como tal, porque tenía que grabar el video, se puso a ello con su hermana y perdí la cuenta de cuántas tomas hicieron, en unas les entraba la risa, en otra se olvidaba de presentar el siguiente ejercicio, en otro se le olvidaba el orden,... pero solo con eso acabó hecho polvo.

Se ha propuesto hacerlo hoy, en los burpees, ni plancha, ni flexión, flexión apoyando rodilla que dice que es como hacen en los entrenos.

Veremos,

 

[jangel]

Se ha propuesto hacerlo hoy, en los burpees, ni plancha, ni flexión, flexión apoyando rodilla que dice que es como hacen en los entrenos.

Veremos,

jajsja es como el mío
Ellos ponen las normas
Y si les llevas la contraria me dice
Calla que tú no eres entrenador
Entonces me calienta y le digo
Calla , él mantecas de entrenador no sabe hacerlas

y me dice , ya....
Pero para el fútbol las tuyas no valen

 

[GTI]

Buen viernes amiguetes......... fin de semana lluvioso que viene........... da un poco igual, total, para estar en casa... jajaja

 

[belerofonte]

Vamos a por el viernes. Al lío

 

[Manescmi]

Enga que terminamos!!!
Buenos días.

 

[jangel]

Manzana canela y gelatina

 

[jangel]

Burguer de ternera con champis cebolla y boniato horno
Piña y t verde de postre
Voy a pegarme al corte inglés
Día de caza

 

[Spidiman]

Buenas chavales!!

Hoy he pasado de dos a tres dígitos en la báscula, 100 kg ouyeaaaahhhh Lástima que no hayan sido de músculo las gains, pero que se le va a hacer. Estoy comiendo menos que hace 4 semanas cuando no había confinamiento para compensar la bajada de actividad, y aunque apenas he subido 1,5 kg en poco más de un mes desde que empezó esto y llevo sin ir a trabajar desde el 1 de marzo, la composición no es la que desearía. Encima entrenando ni la mitad de lo que debería, así que los resultados ahí están



Menos peso y agua me falta de todo, redondez, definición, vascularidad....vamos, una maravilla, oiga! Lo único bueno es que como estoy muy pesado las flexiones, pinos y demás ejercicios manejando mi propio peso son jodidos de verdad, nada como 20 flexiones estrictas para devolverte a la calisténica realidad.

Supongo que algún kg adicional caerá antes de que abran los toriles y pueda moverme algo más, de momento con la comba me voy defendiendo para darle algo de alegría al corazón. Quede la foto conmemorativa para la posteridad y comparar en un par de meses si es que hay algo mejor con lo que comparar, que a día de hoy no lo tengo muy claro

Hala, a darle caña Margaritos!!!

 

[jangel]

Buenas chavales!!

Hoy he pasado de dos a tres dígitos en la báscula, 100 kg ouyeaaaahhhh Lástima que no hayan sido de músculo las gains, pero que se le va a hacer. Estoy comiendo menos que hace 4 semanas cuando no había confinamiento para compensar la bajada de actividad, y aunque apenas he subido 1,5 kg en poco más de un mes desde que empezó esto y llevo sin ir a trabajar desde el 1 de marzo, la composición no es la que desearía. Encima entrenando ni la mitad de lo que debería, así que los resultados ahí están

Ver el archivos adjunto 71681

Menos peso y agua me falta de todo, redondez, definición, vascularidad....vamos, una maravilla, oiga! Lo único bueno es que como estoy muy pesado las flexiones, pinos y demás ejercicios manejando mi propio peso son jodidos de verdad, nada como 20 flexiones estrictas para devolverte a la calisténica realidad.

Supongo que algún kg adicional caerá antes de que abran los toriles y pueda moverme algo más, de momento con la comba me voy defendiendo para darle algo de alegría al corazón. Quede la foto conmemorativa para la posteridad y comparar en un par de meses si es que hay algo mejor con lo que comparar, que a día de hoy no lo tengo muy claro

Hala, a darle caña Margaritos!!!

haz la cama bien por favor

 

[Spidiman]

haz la cama bien por favor

La ha hecho mi hija de 8 años, capullo

 

[el_ovispo]

La ha hecho mi hija de 8 años, capullo

Es una trampa, la ha hecho mal a posta para que le corrijas y no volver a hacerla.

Mi mujer cayó en ella...

 

[jangel]

Batido de leche proteína chocolate , chocolate valor desgrasado y tortitas de arroz con pavo
Compras hechas

 

[jangel]

La ha hecho mi hija de 8 años, capullo

Ja ! Encima explotador

 

[Spidiman]

Es una trampa, la ha hecho mal a posta para que le corrijas y no volver a hacerla.

Mi mujer cayó en ella...

Conmigo eso no funciona, digamos que mis estándares de perfección haciendo la cama son bastante bajos...vamos, que me la trae al pairo. Además, la ha hecho de motu propio, le ha dado el punto. La que la borda es la mayor

Pero vamos, que el objetivo del post no era que os pusierais en plan Marie Kondo con mi ropa de cama, mamones Casi prefiero que me digáis que estoy gordo, j*der!!

 

[Spidiman]

Ja ! Encima explotador

No lo sabes bien...

 

[jangel]

Conmigo eso no funciona, digamos que mis estándares de perfección haciendo la cama son bastante bajos...vamos, que me la trae al pairo. Además, la ha hecho de motu propio, le ha dado el punto. La que la borda es la mayor

Pero vamos, que el objetivo del post no era que os pusierais en plan Marie Kondo con mi ropa de cama, mamones Casi prefiero que me digáis que estoy gordo, j*der!!

has pedido tono , ganado grasa y líquido
Luego hago un post de como perder el mínimo de músculo durante el confinamiento incluso poder ganar
Me extiendo luego

 

[jangel]

Os voy a dar tips para mantener o incluso ganar masa muscular , solo para gente que tiene fines de fuerza o de estética
de echo yo empeze perdiendo 2 kg y después de 4 semanas estoy a -1 y toca carga la semana que viene
no estoy descubriendo la pólvora ...aviso a navegantes
a modo resumen
existen 2 tipos de fibra rápidas o rojas y lentas o blancas
las fibras rápidas y rojas son las encargadas de todo lo que hacemos a diario ya sea la cama andar , subir escaleras...yo que sé ...todo tu actividad normal
luego están las fibras blancas o lentas que serían las que nos interesa estimular , ya que son las fibras que mas volumen dan al cuerpo
éstas fibras solo son estimuladas con movimientos muy rápidos o explosivos y/o cargas elevadas que te supongan un gran esfuerzo estilo RM u 70 ,80 por ciento del peso
siempre que se entreno hay una sintetizacion de proteínas y luego en el descanso hay una descomposición de proteínas
por ejemplo cuando entrenas 3 días seguidos estaríamos sintetizando esos 3 días y luego degradaríamos a los 3 días
con lo que nos interesa estar en esa degradación lo mínimo posible, es decir estar recordando una y otra vez al músculo ESE estado de recuerdo y sintetizacion
bien la propuesta es la siguiente y hablamos de gente confinada y que esta en casa y no puede obtener materia de altas cargas
haríamos un entreno a la hora que os de la gana de activación , puede ser saltos con burpees y flexiones y zancadas o algo que estimule la zona que vayamos a trabajar por ejemplo si es de full body pues algo así combinado en 25 o 30 intensos estaría bien para mantener esa sintetizacion de proteínas alta.....a las 6 horas u 8 y antes siempre de las 20 horas vamos a hacer un segundo entreno mas focalizado donde esas unidades motoras ya están mas activas procurando intentar centrarse en utilización de fibras blancas con movimientos explosivos en la fase concéntrica , con eso vamos a conseguir estar el mínimo tiempo en la zona de degradación proteica y ademas vamos a tener una mayor estimulaciones sobre las fibras blancas que son las que dan volumen y son las que realmente se pierden , las rojas no las pierdes a no ser que estes en la cama


todo esto debe estar ligado a

Tema de alimentación , evidentemente no puedes obtener grasa, olvídate de chat meal rocosos y mierdas de esas
volver con mas grasa no es una opción , puedes volver mas pequeño pero con mas grasa vas a tener que hacer doble de trabajo
has perdido tono, vas a perder mas en limpiar y así entraras en un ciclo .
tendras que ser muy cuidadoso y habrá que repartir bien la proteína entre comidas entre 0,25 gr por cada kg de peso corporal POR CADA COMIDA Y UN MINIMO DE 3-4 COMIDAS ademas de 0,7 a 1g de leucina por comida
estoy hablando de maximizar la síntesis proteica vale ?
aqui no hay cabida para postres ni para ayunos intermitentes....lo siento eso no esta dentro del plan para maximizar
eso es para otras ocasiones

imaginaos que elegís no hacer nada ......tampoco va a pasar gran cosa si mantienes la dieta ya que ¡en el músculo se encuentra mionucleos que no se van a ver reducidos, sí el tamaño pero no ellos por eso alguien avanzado cuando lo deja y vuelve dice que tiene memoria muscular
se podría llamar así pero son esos mionucleos que no van a desaparecer por lo que la entrada al entrenamiento de nuevo si has mantenido la dieta seria muy rápida

 

[el_ovispo]

Os voy...
.... existen 2 tipos de fibra rápidas o rojas y lentas o blancas
las fibras rápidas y rojas son las encargadas de todo lo que hacemos a diario ya sea la cama andar , subir escaleras...yo que sé ...todo tu actividad normal
luego están las fibras blancas o lentas que serían las que nos interesa estimular , ya que son las fibras que mas volumen dan al cuerpo
éstas fibras solo son estimuladas con movimientos muy rápidos o explosivos y/o cargas elevadas que te supongan un gran esfuerzo estilo RM u 70 ,80 por ciento del peso
siempre que se entreno hay una sintetizacion de proteínas y luego en el descanso hay una descomposición de proteínas
por ejemplo cuando entrenas 3 días seguidos estaríamos sintetizando esos 3 días y luego degradaríamos a los 3 días
con lo que nos interesa estar en esa degradación lo mínimo posible, es decir estar recordando una y otra vez al músculo ESE estado de recuerdo y sintetizacion
bien la propuesta es la siguiente y hablamos de gente confinada y que esta en casa y no puede obtener materia de altas cargas
haríamos un entreno a la hora que os de la gana de activación , puede ser saltos con burpees y flexiones y zancadas o algo que estimule la zona que vayamos a trabajar por ejemplo si es de full body pues algo así combinado en 25 o 30 intensos estaría bien para mantener esa sintetizacion de proteínas alta.....a las 6 horas u 8 y antes siempre de las 20 horas vamos a hacer un segundo entreno mas focalizado donde esas unidades motoras ya están mas activas procurando intentar centrarse en utilización de fibras blancas con movimientos explosivos en la fase concéntrica , con eso vamos a conseguir estar el mínimo tiempo en la zona de degradación proteica y ademas vamos a tener una mayor estimulaciones sobre las fibras blancas que son las que dan volumen y son las que realmente se pierden , las rojas no las pierdes a no ser que estes en la cama


todo esto debe estar ligado a

Tema de alimentación , evidentemente no puedes obtener grasa, olvídate de chat meal rocosos y mierdas de esas
volver con mas grasa no es una opción , puedes volver mas pequeño pero con mas grasa vas a tener que hacer doble de trabajo
has perdido tono, vas a perder mas en limpiar y así entraras en un ciclo .
tendras que ser muy cuidadoso y habrá que repartir bien la proteína entre comidas entre 0,25 gr por cada kg de peso corporal POR CADA COMIDA Y UN MINIMO DE 3-4 COMIDAS ademas de 0,7 a 1g de leucina por comida
estoy hablando de maximizar la síntesis proteica vale ?
aqui no hay cabida para postres ni para ayunos intermitentes....lo siento eso no esta dentro del plan para maximizar
eso es para otras ocasiones

imaginaos que elegís no hacer nada ......tampoco va a pasar gran cosa si mantienes la dieta ya que ¡en el músculo se encuentra mionucleos que no se van a ver reducidos, sí el tamaño pero no ellos por eso alguien avanzado cuando lo deja y vuelve dice que tiene memoria muscular
se podría llamar así pero son esos mionucleos que no van a desaparecer por lo que la entrada al entrenamiento de nuevo si has mantenido la dieta seria muy rápida

En lo resaltado reconoce que has ido a hacer daño...

Por lo demás, muy interesante, gracias.

 

[jangel]

Salteado de brócoli con cebolla zanahoria guisantes tomate sardinas en aceite de oliva
Huevos plancha
Ensalada de canónigos pepino maíz cebolletas Cherries
De postre fresas y chocolate

 

[jangel]

Os voy a dar tips para mantener o incluso ganar masa muscular , solo para gente que tiene fines de fuerza o de estética
de echo yo empeze perdiendo 2 kg y después de 4 semanas estoy a -1 y toca carga la semana que viene
no estoy descubriendo la pólvora ...aviso a navegantes
a modo resumen
existen 2 tipos de fibra rápidas o rojas y lentas o blancas
las fibras rápidas y rojas son las encargadas de todo lo que hacemos a diario ya sea la cama andar , subir escaleras...yo que sé ...todo tu actividad normal
luego están las fibras blancas o lentas que serían las que nos interesa estimular , ya que son las fibras que mas volumen dan al cuerpo
éstas fibras solo son estimuladas con movimientos muy rápidos o explosivos y/o cargas elevadas que te supongan un gran esfuerzo estilo RM u 70 ,80 por ciento del peso
siempre que se entreno hay una sintetizacion de proteínas y luego en el descanso hay una descomposición de proteínas
por ejemplo cuando entrenas 3 días seguidos estaríamos sintetizando esos 3 días y luego degradaríamos a los 3 días
con lo que nos interesa estar en esa degradación lo mínimo posible, es decir estar recordando una y otra vez al músculo ESE estado de recuerdo y sintetizacion
bien la propuesta es la siguiente y hablamos de gente confinada y que esta en casa y no puede obtener materia de altas cargas
haríamos un entreno a la hora que os de la gana de activación , puede ser saltos con burpees y flexiones y zancadas o algo que estimule la zona que vayamos a trabajar por ejemplo si es de full body pues algo así combinado en 25 o 30 intensos estaría bien para mantener esa sintetizacion de proteínas alta.....a las 6 horas u 8 y antes siempre de las 20 horas vamos a hacer un segundo entreno mas focalizado donde esas unidades motoras ya están mas activas procurando intentar centrarse en utilización de fibras blancas con movimientos explosivos en la fase concéntrica , con eso vamos a conseguir estar el mínimo tiempo en la zona de degradación proteica y ademas vamos a tener una mayor estimulaciones sobre las fibras blancas que son las que dan volumen y son las que realmente se pierden , las rojas no las pierdes a no ser que estes en la cama


todo esto debe estar ligado a

Tema de alimentación , evidentemente no puedes obtener grasa, olvídate de chat meal rocosos y mierdas de esas
volver con mas grasa no es una opción , puedes volver mas pequeño pero con mas grasa vas a tener que hacer doble de trabajo
has perdido tono, vas a perder mas en limpiar y así entraras en un ciclo .
tendras que ser muy cuidadoso y habrá que repartir bien la proteína entre comidas entre 0,25 gr por cada kg de peso corporal POR CADA COMIDA Y UN MINIMO DE 3-4 COMIDAS ademas de 0,7 a 1g de leucina por comida
estoy hablando de maximizar la síntesis proteica vale ?
aqui no hay cabida para postres ni para ayunos intermitentes....lo siento eso no esta dentro del plan para maximizar
eso es para otras ocasiones

imaginaos que elegís no hacer nada ......tampoco va a pasar gran cosa si mantienes la dieta ya que ¡en el músculo se encuentra mionucleos que no se van a ver reducidos, sí el tamaño pero no ellos por eso alguien avanzado cuando lo deja y vuelve dice que tiene memoria muscular
se podría llamar así pero son esos mionucleos que no van a desaparecer por lo que la entrada al entrenamiento de nuevo si has mantenido la dieta seria muy rápida

Quería compartir que no está siendo fácil mantenerse
Hablo de ésto pero no es agradable levantarse y hacerse burpees y poner la patata a mil y luego volverle a darle para obtener Lo que haría en un paseo en ayunas escuchando un podcasts y luego una sesión de gym + cardio
Es una jodienda hacer así todo porque todo supone más
Y todo para buscar eso al final
Si fuese un atleta de endurance con equivale calorías gastadas con ingeridas lo tenia pero así aquí no funciona

 

[Spidiman]

Lo de los burpees en ayunas va a ser que no, ni burpees ni nada. Yo recién levantado estoy operativo para dos cosas únicamente, ir a mear y de ahí a desayunar, indefectiblemente y por este orden. Los únicos supuestos en que yo no desayuno son dos:

1- tengo analítica
2- me he levantado tan tarde que directamente almuerzo

No me parió mi madre para ayunar ni por equivocación

 

[jangel]

No insinúo que lo hagáis como yo
Yo he puesto un tip ! A mi como si os pintáis las uñas
Es más ...yo además de no poder entrenar en gym no tengo confinamiento como tal porque tengo que ir al taller por lo que estoy entrenado y si suena el teléfono o tengo que salir corto el entreno

ojo ! Yo he dado unas pautas para maximizar la sintesis proteica al Máximo y no perder masa muscular y preservarla

y como os he dicho ...si se cuida la alimentación la vuelta al gym será Dulce
Ahora bien si pillas 3 kg y no entrenas de calidad, ni de coña son de músculo ,

Es decir habrás pillado tejido graso + pérdida de tono

estoy hablando de gente avanzada que no quiera perder en éstos meses
Estamos hablando ya de un tiempo lo suficiente para si no lo haces bien j*der años de trabajo

no estamos hablando de un mes ...

ni mucho menos he querido dar ejemplo de ejercicios
He puesto algún metabólico completo como es el burpee con flexión que toca pecho tríceps hombros glúteo cuadriceps y hasta gemelo

pero hay más ....

 

[Islero]

Buenos tips jangi. Pero yo creo que para hacer eso hay que tener una fuerza psicológica sobrehumana. Te envidio y admiro por ello. Si lo veo difícil de normal , ahora en casa sin salir para nada (me turno con mi padre para ir al súper debajo de casa una semana él otra yo, eso es todo lo que salgo) me parece directamente imposible.

En mi caso lo que he hecho ha sido reducir un poquito la comida y meter más verdes y tratar de entrenar lo más pesado posible. Parece que no, pero con una mancuerna de 20kg + las elásticas hay ejercicios que cuesta llegar a las 10repes. Y esta mañana me he comprado otros 15kg en discos, asique si consigo meterlo todo en la misma mancuerna estaré tocando topes XD.

Bebo más cerveza y hago cheats de comida bastante serios los sábados. Pero no sé si me estaré volviendo loco o que al comer más limpio, no salir de fiesta, no beber cubatas ni drogarse me está ayudando, pero me veo igual o mejor que cuando esto empezó. En mi nivel de dominguero comparado contigo claro.

Eso sí, temo que cuando nos dejen salir a la calle no sepa ni caminar.

 

[Islero]

Por cierto, ¿donde está mi compadre @ObiWan u @Obi Wan que ya no le veo por aquí?

Pásate que tenemos que hablar de Exodus...