Jejeje, eso no es Marbella es, San Pedro Alcántara (es Marbella como municipio, pero Marbella está a 9kms de San Pedro, hasta que hace pocos días me he mudado a Mijas Costa, yo vivía en San Pedro)
Aquí hay buenos gym, y San Pedro Alcántara es conocido por el gimnasio de Angel Lora, allí han nacido muchos "porruos", campeones de culturismo, el más conocido de todos es Rafael Arana.
Este es Rafa, fue monitor mío en 1995 y 1996.
calle capitán Marcos García, el gym dorian, no se si te suena!!!
Mi vecino el Vicente
Lee Priest en la época anterior a cuando ganó el Arnold clasic Ohio y en ese año, después se le fue la.p*ta pelota y está como un cencerro, pero me parece brutal su físico, de esas genéticas que dan miedo, con 14 años estaba ya impresionante.
Increíbles ! Y esos crackers de espelta no pintan malaquí el Team de Miguel Ángel este año, un tipo capaz de crear semejantes animales, es porque algo sabe, y el está con weider, la revista y página, pues lógico que si quieres que te lleve, lo tengas que pagar.
Ver el archivos adjunto 42232
y nunca subo foto de mis comidas, pero aquí va una, 300 gramos de pechuga + 400 gramos de judías verdes + 60 gramos de pan/crackerd de espelta + 5 ml de aceite de oliva.
Bueno pues yo estoy en Synergym de la localidad de Mijas.
Abierto de 6h00 a 0h00, domingos y festivos de 8h00 a 20h00.
Hay infinidad de maquinaria, mancuernas, y material; dos salas de ejercicios dirigidos, y una sala 'fitness'. Bicicletas, cintas y elípticas.
Lo anterior vale, 29.95 al mes, flipando vengo.
Me voy a introducir en el 'crosstraining', podría hacerlo hasta 4 veces a la semana (calendario de actividades)
Solo 15 por clase, y el monitor:
150 saltos de comba
30 jump box
30 dorsales en TRX
3kms de carrera continua en pista
30 press militar
30 flexiones
30 burpees
30 swing kettlebell
30 'patinador' en TRX
30 'press superior' flexiones erguido pared
30 sentadillas con salto
Estiramientos varios
Y otros 1.3kms de regreso a pata a casa.
... Por ahora, ¡ay!
@blaki ahí van 2 de pierna para que hagas un día y dejes descansar 4 días y vuelvas a darle
Yo creo que se te quitan las ganas de bici si o si
Sentadilla con polea baja asistida
(Ésta mejor porque como no tienes técnica ninguna así no te lesionas , mete peso en la polea mínimo 50 kg que la polea realmente estás tirando de 20 kg )
20 rep x 5 series
Lunge o zancada con barra avanzas con ella por gym plan hesuscristo 24 pasos
5 x25
Sentadilla isometrica apoyado en pared con disco de 15 kg en piernas aguantas 45 sg
4 series
Peso muerto 7x 15
Extensiones de cuadriceps 7x15
Descanso entre serie 45 sg y entre ejercicio 2 minutos
Día 2
En máquina smith gemelo ! Mete poco peso ! 5 x 40 rep isometricas en cada repetición paras arriba 1 sg en cada una de ellas !!! Se conservador con el peso o no llegas ! Es un consejo !!!
Femoral tumbado en máquina asistida a una pierna 12 x5
Paseo del granjero 24 pasos mínimo con mancuernas en las manos de 15kg cada uña mínimo 5 series
Extensiones isometricas de cuadriceps en máquina asistida 12 x 24 rep en cada una de las repeticiones! Paras 2 sg mínimo !
Ojito al bajar cuando acabes no te caigas ....
Día 3 ! Si quieres quitar el circuito de abdominales metes ésto
El 20 x 20 x 20
Miras que la máquina de extensiones de cuadriceps y de extensiones de femoral estén juntas o lo más próximas y las colocas para no perder tiempo y ...
20 extensiones de cuadriceps expolosivas + 20 extensiones de femoral explosivas sin descanso 20 veces
Te tienes que llevar 25 minutos sin descanso alguno ! No hay descanso 20 minutos que estarás en el infierno
Se conservador con el peso que pones o no llegas al final ya te lo digo ! Muy muy conservador !!!
Consejo si quieres lo pillas y sino olvídate de andar por unos días normal
Cuando acabes ésto te vas a casita y te duchas con agua helada las piernas o no vas a recuperar y si tienes compresas de hielo 10 minutos al cuadriceps y femoral y algo quita
Olvídate de andar en bici por unos días no obstante
Para empezar ...
Yo hoy un clásico.
Un poco de yogur 0% con frutos rojos y un café cortado con leche de soja.
Menudo día me espera. Ahora me tomare los BCAA antes de darle
@jangel
Vengo
En vez de venirme directo a casa he dado una vuelta andando de 1km y algo para aliviar tensión y eliminar ácido, a ver si se relajan los músculos... ando mal
Por otra parte decir que allí ha estado el dueño, nos conocemos hace más de 20 años y enseguida ha ido a preguntarme, que objetivo tenía?? Que si necesitaba algo?? Que me ponía una tabla... Digo: No te preocupes Antonio que traigo una tabla que me ha pasado un amigo.
Confío en ti Jangel
Aquí la segunda toma del día, arroz integral 50 en seco + 100 gramos de pollo en lata Carrefour al natural + salsa chili 0% + 1 plátano + scoop bcaas que son 7,5 gramos + un café como el infierno!!!!
A las 12 meto de nuevo lo mismo pero subo pollo a 200 gramos.
...el chili le da un toque .....menos mal que se inventaron las salsas 0 .......
......detras de los bccas
welcome margarito!!!Me gusta este hilo,mucha gente sana y deportista,aqui uno que marcha al gym ya que hay que mantenerse en forma!!
No se de que me hablasstruggle is real
era gold culturista meterte todo eso sin salsa cada 3 horas....
donde esta el rocher bribón
Ponte poco peso que estas trabajando el femoral, no estás trabajando la espalda, la ejecución es muy distinta, Mírate algún vídeo antes.
sino con bob paris
de Carbos 
