Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol X

En lo que respecta ayer, si bajo el cardio, bajo hidratos y subo proteínas para balance, las grasas podéis ver que se puede bajar la ingesta easy, ya hoy que nadaré los aumentareé algo.

 

creo que va un poco con la edad y no estoy llamando inmaduro a fbm1 sino ....es tropezar siempre con la misma piedra puede llegar a cansar ...en mi caso así lo hizo
me preguntaba como estaba tan motivado el sábado por llegar el cheat y tan jodido el martes porque no lo veía llegar y busque ayuda


puedo llegar a entender al que esta perdiendo peso y lo hace de forma estratégica y tiene esa ansiedad ....ahora cuando estas en normocaloria ....y necesitas un cheat para desquitarte ....algo esta fallando con tu plan

bajo mi experiencia me canse .....y pedí ayuda ....no era posible que sin perder grasa necesitase el cheat y encima me comiese a dios por los pies

y siendo mas flexible durante la semana mi cuerpo me lo agradece .....a nivel psicológico ....menos ansiedad , mas adherencia al plan y mejor impacto

 

me gusta ! sin miedo a los carbos ....pero manteniendo las grasas si subes los carbos
no hay que tenerle miedo ....incluso en días que no se haga deporte ...ese reparto esta genial ....aunque no los utilices al tener las grasas tan bajísimas ....te vas a ver mas lleno y mejor y ni de coña vas a coger grasa....lo que sume la báscula de mas es agua .....pero vamos con ese reparto y esas calorías ni de coña pillas grasa

otra cosa es el tema de la saciedad pero bueno es que todo no se puede tener ...

 

Una onza de chocolate puro sin azúcares añadido a la naranja me sacia desde que ceno sumado a un puñado de almendras a las 20:30

Son bajas las Kcal, pero es una manera de mantener peso e incluso de perder, aunque por experiencia sé que perderé peso por pérdida de masa muscular por inactividad en carrera.

 

subiria algo los carbos manteniendo las grasas ....40 minutos de pesas ....
pero ojo ....pesas con pesos muy muy pesados y recuperaciones largas .....que recuperes bien para la siguiente serie
no se si me explico ....la sesión de pesas no debe ser agresiva en modo cardio ...no subir la media de 80 ppm .....debes acabar la sesión con ganas de comerte el mundo y NUNCA DERROTADO .....eso te ayudara hormonalmente y a la vez a tus lesiones y recuperación ....
peso muerto es ideal

espero que la lesión vaya mejor

la fuerza no tiene porque siempre ser del tren inferior si estas lesionado....dominadas ...press banca y cosas así pero pesado muy pesado y recuperaciones de mas de 2 minutos ...fuerte que vayas super focalizado a la siguiente serie .....
8 rep maximos

 

No, no, si eso si lo hago, ayer doble sesión, 40 minutos de circuito de dominadas, press banca, sentadillas, abdominales y ejercicios excéntricos de tobillo, después ducha fría, sauna y ducha caliente, es lo bueno de tener gimnasio en la urbanización...

El plataco de ayer aunque no lo pareciera, tenía una bolsa entera de espinacas y de brócolis después del ejercicio.

Hoy 2,5 kms de natación si puedo, bici no que hace viento y me da pereza

 

Bueno bueno bueno, ja ja.
Yo durante la semana como lo más limpio posible, si un día me apetece algo diferente, me lo como o tomo, pero sigo unas pausas que he ido cambiando según el paso del tiempo, al metodo ensayo/error.
Beber el finde pues unas copas de vino o unas cervezas, contado con los dedos de una mano. No porque no quiera, sino que el cuerpo no me pide más y comer, pues eso si me meto cosas con más grasas, pero tampoco pasarme.
De todas maneras con la edad, todo cuesta más, acumular ganancia musculares, perder grasa, recuperación y perder lo pierdes todo mucho más rápido o con mis 42 años lo noto, también noto al lado de una persona de mí misma edad, me veo el 90% de las veces mejor que estos.
Esto no es un día me esfuerzo y al siguiente lo dejo. Es una constancia.

Saludos.

 

pues esta muy completo tío .....sube carbos esos días al igual que hoy .....de verdad con esos % grasa y proteina lo único que pueden hacerte es bien !

 

Consejo mío casero: no mires al de al lado, mírate tú al espejo y comprueba que estás mejor que la semana pasada

 

pero con la edad eres mas constante y ademas se gana resistencia aunque se pierda fuerza

 

EAH ! con el que debes competir es con el hijo p*ta en frente del espejo

siempre buscando tu mejor versión

 

Reto del día conseguido. Ir a comprar un filtro para la cafetera a ECI. Siuuuuuuuuuuu

 

nos falta la foto de un buen cafetazo hecho por tí

 

Eso está hecho !

 

Quizá la cantidad,pero lo siento... me desnutro vivamente comiendo poca cantidad

 

no no que me parece bien tío en serio ...cada uno pone la cantidad para sus objetivos
a mí tanta yema se van las grasas pero entiendo que tu tendrás otros requerimientos incluso durante el día igual metes menos grasa

 

Hombre por lo menos la grasa que meto o el azúcar es la procedente del alimento,que ni lleva E122,ni Palma,ni refinada ni ostias... Quizá lo único que peque es en la Cocacola Zero,pero vamos que me dura una botella de 2L casi una semana.Yo me como la yema siempre,Si echo 5 huevos van 5 yemas pero desde hace muchos años.Ayer me hice unos análisis de sangre,siempre salen bien,a ver esta vez...
Cuando venga de semana santa empezaré a cambiar entrenamiento y algo la comida.Me definiré pero no diré con que...

 

wikipedia mola

 

Eaaaa galan!! El que quiera saber que estudie...

 

A comer ensalada de canónigos con quinoa tomate raf zanahoria aceitunas negras y lomo de cerdo

 

Ese lomo de cerdo te lo hago yo en manteca blanca y te caes de espalda.
Eso sí . A la mierda los macros, los micros, las grasas saturadas, el colesterol malo y el otro , el ácido úrico , las transaminasas y la Biblia en verso. Con 7 días de gimnasio igual logras recuperar algo la forma.

 

No lo dudo !
Hombre ya serían menos las horas de gym Joer ! De cosas peores hemos salido
Si es casero y la medida es la idónea se puedo comer siempre

Solo hay que saber la ración y pa dentro

Otra cosa es que no pueda dejar de comerlo jajajaja eso ya no lo prometo

 

Dando pedales desde el rodillo os escribo, asco de aire, ayer rachas de 90 km/h y hoy de 75. Como para salir en bici :-(

 

Dale ! Fuego

 

Zaragoza es la tierra maldita para los ciclistas....he estado entrenando esta mañana con varios compis bomberos, y dice que ayer en su parque y su turno hicieron 42 salidas!!! Tontea!!! Cada foto de mega-árboles, tejadillos, tejados, cornisas y demás literalmente arrancados de cuajo que alucinas.

 

Hoy un “clásicazo” del Crossfit.

De primero, parte de fuerza, buscar una 3RM de Push Press(press de hombro, pero empujando la barra con el impulso de las piernas). Y una vez conseguida, bajar al 75% y hacer 5x5 con ese peso.

Parte metabólica(y me juego un sugus que cae algo parecido en el 18.5.....)

EMOM de 16’:
-Minutos pares: 8 thrusters unbroken con 45kg
-minutos impares: 8 chest-to-bar(dominadas al pecho)

Y para acabar.....un poco de “bodybuilding”. Un poco de activación del pectoral con gomas...y 5x5 de press banca al 80%. Más 3x8 de fondos de tríceps colgado en paralelas.

Queeee bonitooo todo!! Ni frio ni hostias!! Vapor salía de mi cuerpo al acabar!! Literal!!

 

struggle is real

 

Bueno sí, pero no del todo. El cierzo toca mucho las pelotas pero también ayuda a entrenar mucho.

 

Otra visita a la nutricionista y 2,8 kg que me he dejado por el camino en dos semanas. Ya van 13 y solo me quedan 6 para bajar a los dos digitos jejejejejejejejejejeje

 

yeahhh dale duro tío, qu3 no decaiga!!!