Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol II.

Choche · 23 Nov 2016

dani2 dijo:
Eso de que quemas 250-300 calorías en una "sesión de cardio" tampoco es así @jangel , hay sesiones y sesiones. Te aseguro que si te haces una salida de 60-70km en bici con un poco de desnivel o con un poco de aire(y ya no te digo a un ritmo exigente, sino a uno normal) quemas BASTANTE MÁS DE ESO, y ya no digo nada si te pegas una caminata de montaña con 700-800m de desnivel.....si te metes en la piscina a nadar(y digo nadar, no salpicar en el agua y pararte cada 2x3) te aseguro que esas 250 calorias igual las pierde solo el cuerpo en mantener la temperatura corporal frente a los 25-26 grados del agua durante la hora u hora y pico que te pegas a remojo....y en ninguno de los casos te estoy poniendo que la patata te vaya a 180ppm.....

Ahora, si entiendo cómo cardio ponerme a trotar en una cinta 20' o en la elíptica 30, o en la bici estática 40'.....pues si.....ahí te doy la razón....

Lo de la dieta por descontado.

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Correcto...

PS: por poner pegas, los humanos no trotamos :descojon:

jangel · 23 Nov 2016

dani2 dijo:
Eso de que quemas 250-300 calorías en una "sesión de cardio" tampoco es así @jangel , hay sesiones y sesiones. Te aseguro que si te haces una salida de 60-70km en bici con un poco de desnivel o con un poco de aire(y ya no te digo a un ritmo exigente, sino a uno normal) quemas BASTANTE MÁS DE ESO, y ya no digo nada si te pegas una caminata de montaña con 700-800m de desnivel.....si te metes en la piscina a nadar(y digo nadar, no salpicar en el agua y pararte cada 2x3) te aseguro que esas 250 calorias igual las pierde solo el cuerpo en mantener la temperatura corporal frente a los 25-26 grados del agua durante la hora u hora y pico que te pegas a remojo....y en ninguno de los casos te estoy poniendo que la patata te vaya a 180ppm.....

Ahora, si entiendo cómo cardio ponerme a trotar en una cinta 20' o en la elíptica 30, o en la bici estática 40'.....pues si.....ahí te doy la razón....

Lo de la dieta por descontado.

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dani sostenible en el tiempo......SOSTENIBLE
lo haces al dia siguiente ....y al siguiente y al siguiente?
alguien inexperto como el que pregunta????
lo hace un dia y al día siguiente dice vete a la mierda
j*der pensad que tienen su vida , no queman eso y se meten en la cama o no todos los días son domingos
tienen su vida su trabajo su familia, no hay porque ir arrastrado por la vida
para mí 300 de cardio al día esta bien, y si le sumas otras 300 de pesas , PERFECTO, para el día siguiente seguir a lo mismo!!! acompañado de buena alimentación y descanso

Choche · 23 Nov 2016

jangel dijo:
claro que sí choche .....y te empeñas a llevar tus rutinas a gente normal que quiere bajar peso jajajajajaj
claro que así gastas, y mañana quien se levanta rita???
que son gente normal y corriente.......alguna tirada a 100kms dice juas......te iba a preguntar si puedo ir en coche y tal

mira lo optimo es hacer el cardio en ayunas, aporta muchos beneficios pero para eso hay que tener unos conocimientos de alimentación porque el riesgo que corre la gente inexperta es que o se marean o llegan de hacerlo y se comen medio frigorífico

A ver, por partes, cuando empecé a correr, llegaba hasta un Día que hay a 500 metros de mi casa, me paraba y vomitaba..

Al día siguiente aguanté 700 metros y así sucesivamente

Jamás se me ocurriría a alguien que empieza a decirle que se haga un 10k o 50 kms en bici con 1000 mts de desnivel acumulado..

Pero si puedes 20 minutos corriendo andando e ir incrementando el ritmo y tiempo poco a poco. Es como el entreno HIIT que he puesto, pues yo lo hago y me cuesta, pero lo hago, pero logicamente quien empiece no puede hacerlo así.

dani2 · 23 Nov 2016

Choche dijo:
Los entrenamientos de alta intensidad deben de hacerse teniendo un estado de forma bueno u óptimo, porque dime tú, por ejemplo, si después de hacer 50 sentadillas con salto y flexiones Spiderman eres capaz de esprintar 50 metros y de seguido hacer 50 abdominales y vuelta a empezar sin parar en 20 minutos

Joer, sois de un radical!

Nunca habéis oído la palabra "escalar" o "adaptado"???

en todos los deportes hay rutinas "completas" y cosas adaptadas. Y ahí radica el buen hacer de tu preparador/monitor/entrenador etc....

Es evidente que no todo el mundo(y menos cuando empieza) puede hacer ejercicios de determinados tipos y con determinadas cargas. Pero todos admiten modificaciones. Y lo que para unos es un paseo, para otros puede suponer un entrenamiento de alta intensidad :guiño:

. El Crossfit es un ejemplo claro!! Todo el mundo ve imágenes y vídeos del Frooning del Fraser y compañia y se cree que allí todo cristo hace sentadillas con 180kilos, arrancadas con 100 kilos, carga barras como si nada, levanta ruedas de tractor o se cuelga de las anillas y se casca 30 ring-muscle ups como si fuese un gimnasta olímpico......Y UN MOHON!!!

Los ejercicios en RX lo hacen 4 o 5 "pros", el resto en uno u otro momento nos escalamos los pesos o nos adaptamos el ejercicio...más o menos....siempre de acuerdo a nuestra capacidad. Pero eso no quiere decir que el que está haciendo un power snatch con 35kg este trabajando menos que el que lo hace con 80 :guiño:

Al final se trata de conocerte tú, y de lo contrario ponerte en manos de alguien fiable a la hora de empezar si no tienes mucha idea de esa disciplina, que al fin y al cabo es lo que hemos hecho todos alguna vez no??. :guiño:

Saludos.

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jangel · 23 Nov 2016

Choche dijo:
A ver, por partes, cuando empecé a correr, llegaba hasta un Día que hay a 500 metros de mi casa, me paraba y vomitaba..

Al día siguiente aguanté 700 metros y así sucesivamente

Jamás se me ocurriría a alguien que empieza a decirle que se haga un 10k o 50 kms en bici con 1000 mts de desnivel acumulado..

Pero si puedes 20 minutos corriendo andando e ir incrementando el ritmo y tiempo poco a poco. Es como el entreno HIIT que he puesto, pues yo lo hago y me cuesta, pero lo hago, pero logicamente quien empiece no puede hacerlo así.

a ver pues eso es lo que he puesto a NAVERO que quiere perder peso y no sabe como!

evidentemente a mí eso solo no me sirve............
mi entreno consta de 40 minutos de cardio en ayunas, desayuno, voy a entrenar 1 hora de pesas, hago otros 30 mointuos de cardio
vario depende.....
hago semanas de descarga y el sábado meto 2 horas de cardio en ayunas
en total hago 5 horas de cardio a la semana y 8 de pesas......y hago tantas horas porque conozco perfectamente mi cuerpo y rentabilizo hasta la ultima milésima de mis reservas para solo intentar quemar grasa y menos posible depo de glucógeno y músculo

pero que quieres que le diga esto a uno que empieza...............tas loco?

Navero · 23 Nov 2016

Aparte de seguir una dieta, que estaba por descontado para estos menesteres, recomiendas mejor andar a un ritmo rápido antes que correr @jangel ?

Lo de la dieta, tengo que informarme y ver como hacerla porque no tengo ni pucha idea en este mundo.

*NANO* · 23 Nov 2016

¿Y echando un buen casquete cuántas calorías se queman?

javi_530d · 23 Nov 2016

*NANO* dijo:
¿Y echando un buen casquete cuántas calorías se queman?

Depende cuanto dures , si estás en plan conejo 3 minutos o 2 horas

dani2 · 23 Nov 2016

jangel dijo:
dani sostenible en el tiempo......SOSTENIBLE
lo haces al dia siguiente ....y al siguiente y al siguiente?
alguien inexperto como el que pregunta????
lo hace un dia y al día siguiente dice vete a la mierda
j*der pensad que tienen su vida , no queman eso y se meten en la cama o no todos los días son domingos
tienen su vida su trabajo su familia, no hay porque ir arrastrado por la vida
para mí 300 de cardio al día esta bien, y si le sumas otras 300 de pesas , PERFECTO, para el día siguiente seguir a lo mismo!!! acompañado de buena alimentación y descanso

Yo parto de la base de que al principio, se va a obligar....porque si no, al segundo día de agujetas, abandona!!

para alguien que lleva parado muuuucho tiempo....empezar el día después es un dramon!!!

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Choche · 23 Nov 2016

jangel dijo:
a ver pues eso es lo que he puesto a NAVERO que quiere perder peso y no sabe como!

evidentemente a mí eso solo no me sirve............
mi entreno consta de 40 minutos de cardio en ayunas, desayuno, voy a entrenar 1 hora de pesas, hago otros 30 mointuos de cardio
vario depende.....
hago semanas de descarga y el sábado meto 2 horas de cardio en ayunas
en total hago 5 horas de cardio a la semana y 8 de pesas......y hago tantas horas porque conozco perfectamente mi cuerpo y rentabilizo hasta la ultima milésima de mis reservas para solo intentar quemar grasa y menos posible depo de glucógeno y músculo

pero que quieres que le diga esto a uno que empieza...............tas loco?

Yo es que soy así de bestia

Ahora estoy en pretemporada y no hago ni el huevo, pero te pongo ejemplo, @dani2 el ritmo de natación es porque son clases de técnica y el tiempo sigue corriendo cuando paras, no te rías que voy algo más rápido

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*NANO* · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Depende cuanto dures , si estás en plan conejo 3 minutos o 2 horas

Yo soy un auténtico empotrador. Por lo tanto, mis empotramientos son duraderos.

Lablue · 23 Nov 2016

Ronin dijo:
Pues aunque el vino "la zorra" era muy tentador, al final nos decantamos por este. Un Ribeiro muy, pero que muy agradecido.

Ver el archivos adjunto 30081

El vino no me disgusta, pero no encuentro ninguna característica en el que me apasione,y de hecho con la comida me repele.
Que aspectos buscáis y disfrutáis de un buen vino?
Me gustaría aprender.

jangel · 23 Nov 2016

Navero dijo:
Aparte de seguir una dieta, que estaba por descontado para estos menesteres, recomiendas mejor andar a un ritmo rápido antes que correr @jangel ?

Lo de la dieta, tengo que informarme y ver como hacerla porque no tengo ni pucha idea en este mundo.

la dieta es mejor un nutricionista, ahorraras tiempo y dinero y si ya pillas alguien pro para entrenos y dieta que te lo combine vas a obtener resultados sin duda

no hay rutinas perfectas ......la rutina perfecta es la que se adapta a tu forma de vida, NO LA QUE TE TIENES QUE ADAPTAR tú, la segunda no es sostenible en el tiempo y te quemaras......estaras muy ilusionado al principio por los cambios en el espejo pero nada mas , te quemaras......

yo empezaría con un cardio de entre 120rpm y 140rpm a 30 minutos justo después de una sesión de pesas..(PILLA UN PULSOMETRO , EL PRIMER AÑO ES COMPLICADO PILLAR EL PUNTO A ESAS PULSACIONES )........a mí me lo hicieron así, estoy con un profesional desde hace 5 años.....
la razón? el CORAZON, ese gran olvidado, quemaras grasa y hay que entrenarlo para lo que le viene encima....

luego combinaria con caminatas después de 1 año o así de 1 hora

el cardio en ayunas no lo metería NUNCA EN TU CASO
Mira yo lo empecé a meter hace 2 años, hay que ser muy exhaustivo.....supongo que lo hagas por estética para estar bien , digo el perder peso
el cardio en ayunas me ha ayudado a quitar ese ultimo porcentajes den grasa rebelde , hablamos de estar entre un 9 y 10 por ciento a estar en un 7,
el cardio en ayunas NO QUEMAS MAS GRASA QUE EL OTRO OJO!!!!
PERO SÍ:
MEJORA LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA
ELEVA EL GLUT4 QUE ES FUNDAMENTAL PARA INTRODUCIR GLUCOGENON EN EL MUSCULO Y DARLE REDONDEZ A LOS MUSCULOS(NO VERTE VACIO)
EN general el cardio en ayunas te ayudara asimilar mejor los CH

Como ves es peinar un huevo en el aire y para empezar no te hace falta

OJO LUEGO HAY GENTE QUE LO HACE A LA LIMON.........porque sí , sin controlar tiempos ni nada de ésto.........NO LES APORTA NADA SIN LOS CONOCIMIENTOS NI EL DESCANSO OPTIMO NI LA COMIDA POST ETC

parece poco pero para la perdida de peso con deficit calórico , te será un suplicio después de 1 mes

javi_530d · 23 Nov 2016

*NANO* dijo:
Yo soy un auténtico empotrador. Por lo tanto, mis empotramientos son duraderos.

Pues entonces como yo, calculate que cada 20-25 min son unas 100 cal para hombres y 60-70 para las mujeres.

Navero · 23 Nov 2016

jangel dijo:
la dieta es mejor un nutricionista, ahorraras tiempo y dinero y si ya pillas alguien pro para entrenos y dieta que te lo combine vas a obtener resultados sin duda

no hay rutinas perfectas ......la rutina perfecta es la que se adapta a tu forma de vida, NO LA QUE TE TIENES QUE ADAPTAR tú, la segunda no es sostenible en el tiempo y te quemaras......estaras muy ilusionado al principio por los cambios en el espejo pero nada mas , te quemaras......

yo empezaría con un cardio de entre 120rpm y 140rpm a 30 minutos justo después de una sesión de pesas..(PILLA UN PULSOMETRO , EL PRIMER AÑO ES COMPLICADO PILLAR EL PUNTO A ESAS PULSACIONES )........a mí me lo hicieron así, estoy con un profesional desde hace 5 años.....
la razón? el CORAZON, ese gran olvidado, quemaras grasa y hay que entrenarlo para lo que le viene encima....

luego combinaria con caminatas después de 1 año o así de 1 hora

el cardio en ayunas no lo metería NUNCA EN TU CASO
Mira yo lo empecé a meter hace 2 años, hay que ser muy exhaustivo.....supongo que lo hagas por estética para estar bien , digo el perder peso
el cardio en ayunas me ha ayudado a quitar ese ultimo porcentajes den grasa rebelde , hablamos de estar entre un 9 y 10 por ciento a estar en un 7,
el cardio en ayunas NO QUEMAS MAS GRASA QUE EL OTRO OJO!!!!
PERO SÍ:
MEJORA LA SENSIBILIDAD A LA INSULINA
ELEVA EL GLUT4 QUE ES FUNDAMENTAL PARA INTRODUCIR GLUCOGENON EN EL MUSCULO Y DARLE REDONDEZ A LOS MUSCULOS(NO VERTE VACIO)
EN general el cardio en ayunas te ayudara asimilar mejor los CH

Como ves es peinar un huevo en el aire y para empezar no te hace falta

OJO LUEGO HAY GENTE QUE LO HACE A LA LIMON.........porque sí , sin controlar tiempos ni nada de ésto.........NO LES APORTA NADA SIN LOS CONOCIMIENTOS NI EL DESCANSO OPTIMO NI LA COMIDA POST ETC

parece poco pero para la perdida de peso con deficit calórico , te será un suplicio después de 1 mes

Seguiré tu consejo :guiño:

El problema mío es que me desmotivo rápido del gimnasio. Tal vez sea por falta de constancia o desgana, pero siempre acabo dejándolo de lado. Una buena dieta con un buen e intenso entrenamiento, quizás lo note bastante y haga que me enganche al gimnasio.

*NANO* · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Pues entonces como yo, calculate que cada 20-25 min son unas 100 cal para hombres y 60-70 para las mujeres.

ObiWan · 23 Nov 2016

A mi mis amigos me regalaron "Como adelgazar follando" el libro más divertido que he leído. :descojon:

jangel · 23 Nov 2016

Navero dijo:
Seguiré tu consejo

El problema mío es que me desmotivo rápido del gimnasio. Tal vez sea por falta de constancia o desgana, pero siempre acabo dejándolo de lado. Una buena dieta con un buen e intenso entrenamiento, quizás lo note bastante y haga que me enganche al gimnasio.

por eso mismo yo me haría con un entrenador personal aunque sea por internet ....uno bueno, no son caros, te marcas un objetivo de 4 semanas
no cobran mucho para lo que aportan, y te marcas unas metas con él ......al final estas pagándole lo que sea a la semana y eso te va a mantener motivado quieras que NO , es tú dinero........es una forma de empezar y no dejarlo al menos durante 4 semana, te aseguro que en 4 semanas ves ya color!! y bastante!!! hay gente buena

Barbinski · 23 Nov 2016

Mis hazañas de ayer:
Ayer me pilló un entrenador al entrar por la pueta y me suelta un "Venga apuntate al crossfit, hoy es divertido..." :rambo:

"Es que...ayer hice piernas y voy casi cojo..."

"Mejor....así rematas..." :meh:

Para cada etapa tienes 5 minutos, si sobra descansas sino haces lo que puedas y sigues con la siguiente etapa:

Remo 500 metros: 3'40''
1km en cinta (pero no la normal, sino una que si te mueves, la cinta corre, sino se para...es muy cabr*na): 850 m
200 sentadillas: 180
100 flexiones: 83
Remo 500 m: 3'42''
1 km en cinta: 800 m
200 sentadillas: 140

...y pa l´arrastre.....

: sauna, un par de largos en piscina exterior, sauna, ducha y .....cigarrito....

Y hoy: otra vez..... :neng:

javi_530d · 23 Nov 2016

*NANO* dijo:

Cada 2 días sin falta, como debe ser, y en verano era cada día. Que hay de raro en eso? Si soy joven, aguanto el ritmo

*NANO* · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Cada 2 días sin falta, como debe ser, y en verano era cada día. Que hay de raro en eso? Si soy joven, aguanto el ritmo

j*der, que te creo. Solo es que me ha hecho gracia lo de "entonces como yo" en respuesta a mi comentario de que soy un gran empotrador.

FLYNN · 23 Nov 2016

Navero dijo:
Seguiré tu consejo

El problema mío es que me desmotivo rápido del gimnasio. Tal vez sea por falta de constancia o desgana, pero siempre acabo dejándolo de lado. Una buena dieta con un buen e intenso entrenamiento, quizás lo note bastante y haga que me enganche al gimnasio.

Normal, es que no a todo el mundo le gusta ni le tiene por qué gustar el gimnasio, a los que menos nos suele gustar es a los deportistas. Sólo lo vemos como un complemento, un lugar de trabajo, no como un lugar de esparcimiento, disfrute y creatividad. Y no hay ningún problema en reconocerlo y tratar de conjugar tus gustos con el mercado disponible en actividades de este tipo.

Ahora en invierno es más fácil y agradable ir al gimnasio por el frío y la lluvia, busca uno lo más cerca posible de tu casa, cuanto más cerca mejor. Y echa un vistazo a las actividades que hay y si alguna te atrae más. Porque otra cosa que mata un poco del gimnasio es que es muy individual, se socializa poco. Si no te llama ninguna actividad de grupo y no quieres hacer flash dance :LOL:

lo mismo la bici estática o el sherpa te gustan, lo que al final influye en que no sólo vayas a menudo al gimnasio, es que lo mismo vuelves biggrin

No tiene por qué ser muy intenso ni poco, pero jonio que te guste un mínimo, que te de algo de vida, que te motive el rato que estás y no el resultado que esperas conseguir con ello :guiño:

No es sólo adelgazar y ponerse en forma, es encontrar cosas que te gustan, que te relajan, que te producen satisfacción. Prueba a ir con tu música en el MP3, busca un horario que te vaya bien y no esté muy concurrido, póntelo fácil. Una vez que encuentres una rutina y unas costumbres que te resulten agradables y no sea ir por compromiso, porque has pagado, ya tendrás tiempo de mejorar y buscar algo más exigente. O no, tú mismo, no creo en las recetas válidas para todos :guiño:

Cuando llegue el buen tiempo puedes buscar actividades al aire libre si no te acaba de convencer, hay grupos que entrenan en parques y tienes algo más de charla, amplias relaciones, es cuestión de explorar un poco :rambo:

guakarimaso · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Ahora en serio, es para un amigo que es extremadamente vago, y quiere perder un poco de peso, pero es incapaz de ir a un gimnasio o mismamente salir a correr un loco, aunque sea trotar

pues en serio NO

javi_530d · 23 Nov 2016

guakarimaso dijo:
pues en serio NO

Y que ejercicio suave puede hacer? No sé donde vimos que si tienes un poco de sobrepeso, ponerte a correr la puedes liar pero bien porque te cascas los tobillos-rodillas

De verdad es un buen amigo, y por el hasta le podría comprar una de esas máquinas plegables de abdominales para que haga algo en su casa

guakarimaso · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Y que ejercicio suave puede hacer? No sé donde vimos que si tienes un poco de sobrepeso, ponerte a correr la puedes liar pero bien porque te cascas los tobillos-rodillas

De verdad es un buen amigo, y por el hasta le podría comprar una de esas máquinas plegables de abdominales para que haga algo en su casa

caminar no hace falta correr :guiño:

jangel · 23 Nov 2016

al final pillo la tanita solo por vicio y por precio
la de apple me tiene hasta los coj*nes
@ObiWan lo de la grasa, en la tanita ya sé que no es muy fiable , pero me tiene puteado la de apple.......tienes muchas variaciones?
por supuesto obviando los días que te portas mal o tienes comidas libres.....

jangel · 23 Nov 2016

javi_530d dijo:
Y que ejercicio suave puede hacer? No sé donde vimos que si tienes un poco de sobrepeso, ponerte a correr la puedes liar pero bien porque te cascas los tobillos-rodillas

De verdad es un buen amigo, y por el hasta le podría comprar una de esas máquinas plegables de abdominales para que haga algo en su casa

empieza por ir a los sitios andando......no pillar el ascensor ni las escaleras mecánicas o si las hay , subir andando....las rampas del corte ingles no se porque la peña se queda parada me pongo malo...sigue andando
muévete ,
si trabajas en una oficina que no pase una hora sin levantarte aunque sea para ir a mear
todo eso suma al final del día .......
hacer abdominales no te va a solucionar el sobrepeso.......estan sobrevalorados

guakarimaso · 23 Nov 2016

jangel dijo:
al final pillo la tanita solo por vicio y por precio
la de apple me tiene hasta los coj*nes
@ObiWan lo de la grasa, en la tanita ya sé que no es muy fiable , pero me tiene puteado la de apple.......tienes muchas variaciones?
por supuesto obviando los días que te portas mal o tienes comidas libres.....

no te comas la cabeza, cualquier báscula al medir los parámetros en base a la impedancia no puede ser algo mas que aproximativo , me huele que deben funcionar todas por el estilo por mera limitación técnica :guiño:

ObiWan · 23 Nov 2016

jangel dijo:
al final pillo la tanita solo por vicio y por precio
la de apple me tiene hasta los coj*nes
@ObiWan lo de la grasa, en la tanita ya sé que no es muy fiable , pero me tiene puteado la de apple.......tienes muchas variaciones?
por supuesto obviando los días que te portas mal o tienes comidas libres.....

Variaciones? No. Se mantiene bastante estable, pero porque yo me mantengo bastante estable. Para medir de forma perfecta te tienes que ir a las gamas medias y altas y te gastas un cohon.

Otro más que pica. Genial para el chequetón. :descojon:

jangel · 23 Nov 2016

guakarimaso dijo:
no te comas la cabeza, cualquier báscula al medir los parámetros en base a la impedancia no puede ser algo mas que aproximativo , me huele que deben funcionar todas por el estilo por mera limitación técnica

Últimamente pegan unos saltos muy grandes y antes NO y manteniéndo el peso y comida !!!

Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol II.

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