Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XVIII

https://www.abc.es/bienestar/fitnes...142301-nt.html?utm_source=pocket-newtab-es-es

 

Brutal, este artículo es tremendo, de obligada lectura para todo el mundo.

No obstante, solo voy a discrepar en algo, que al final lo dice bien claro, criticar el método weider porque no ha avanzado, es un método más de entrenamiento, a unos les va de lujo y a otros no, hay que buscar el que mejor se adapta a nosotros, pero si es verdad que más adelante lo matiza y dice esto mismo, artículo muy bueno, sin duda.


Siempre veo a @guakarimaso en insta, carreras infinitas, el típico tarado del endurance, pero también le veo coger sus pesas en el gym, como a otros amigos que hacen triatlón y esas “cosas”, insisto, buenísimo el artículo.

 

Aunque en el insta suelo colgar foto de exteriores..... desde hace unos meses por razones diversas, mi actividad más frecuente es ....el gym

 

Qué cabr*n!! Ya decía yo que te estaba cambiando la cara

 

Entrada la semana, me he dispuesto a realizar el nuevo entranamiento, bueno el domingo hice el día de pierna, hoy tras haber pasado por el hospital a que amputaran las piernas, me disponía a realizar el entrenamiento de brazos con oclusion.

Bueno, voy a comentar un poco este entrenamiento que alguno creo le puede servir, la oclusion la suelo hacer de un 5 en una escala de 1 al 10, donde el 10 sería u apretarme la cinta al máximo tolerable, hay que apretar un poco, un 4 o 5 es más que suficiente.

Bueno, las sensaciones han sido terribles, creo que no me habían dolido así los brazos jamás, la oclusion la hacía completa por ejercicio, al acabarlo, libero las cintas y recupero. He trabajado con unos pesos al principio del 50% de mi máximo, pero he tenido que bajar rápidamente al 30% o 40% en bíceps por agotamiento total. En tríceps del tirón me fui al 30% y tuve que bajar al 20% al final.


Las sensaciones que da este tipo de entrenamiento son bastantes desagradables, demasiada fatiga, demasiada impotencia para llegar a completar las series y un estrés en el sistema nervioso muy desagradable la verdad. Beneficios de andar con este entrenamiento??? Pues hoy no hice mediciones, no lo sé, pero visualmente se ven los brazos al quitar las cintas que van a reventar, una congestión muy muy heavy, usando tan poco peso es increíble al punto que llevas los brazos, no puedo decir porque hasta que no haga el mes
Completo no veremos si hay alguna mejora, con tal de mantener 48 cm actuales, bajar % graso y no perder esos 48, ya sería de locos!!!


Aquí lo importante, recomiendo este tipo de entrenamiento?? Pues la verdad es que solo lo recomendaría a gente muy experimentada y con años de gym a sus espaldas, las sensaciones son muy desagradables y hay que estar muy mentalizado para sufrir en un rango difícil de aguantar, para los experimentados si lo recomiendo, por supuesto que si, se sale de la rutina, se lleva el brazo a otra dimensión y sentir las sensaciones de este entrenamiento creo que son necesarias de vez en cuando, dejando de lado si es o no eficaz.
Si algún amateur está pensando en hacerlo, que no se apriete la cintas más del 30%, es más que suficiente y está demostrado trabaja el músculo exactamente igual, el trabajo en pesos lo haría de un 30% del máximo primera serie, a 30 repeticiones, descanso de 30 segundos y haría 3 series más, con un 20% del máximo, a 17 repes, subir de ahí es posible encontrar la lesión, insisto que las congestiones son muy heavys pese a mover una mierda de peso.


Se me está pasado por la cabeza este domingo hacer piernas con oclusion, si ya de por sí es donde más sufro, creo que sería interesante ver que sensaciones saco y si vale de algo, así que si me da la neura os contaré la experiencia. Mañana ya tengo revisión con el mister y planificación de temporada, veremos a ver si soy capaz de llegar y puedo finalmente subirme de nuevo a la tarima, os iré contando.

 

Lo suyo es apretársela en el nabo. Verás qué congestión

 

De eso te puedo hacer una review @ObiWan

 

Yo en otro gym que estuve, el entrenador me ponía ejercicios con oclusión (entreno de brazos) y j*der....da mal rollo sí.
Pero es como amor-odio, te jode pero quieres repetir, de cómo te ves los brazos (y lo dice un esmirriao).

 

No he probado nunca la oclusión de la que habláis. Ya sufrí bastante ayer haciendo búlgaras. Para darle otra vuelta de tuerca decidimos empezar a hacerla en Dropset.

No acabe el ejercicio... Estaba haciendo 3x12 con dos mancuernas de 18 kg. Ayer empecé con 14kg. 12 rep, solté una.

Otras 12 y solté la otra. Mande orden de hacer otras 12 sin peso y..... no subí. su p**a m***e.

Era el ultimo ejercicio y de ahí me fui saltar cuerda. No pude, las piernas eran palos. A la ducha y misión cumplida.

 

Los drop son excelentes siempre, no creo que no haga drops siempre que entreno, es más, creo que sin ellos la progresión que he alcanzado nunca hubiera llegado.

De todas maneras, las búlgaras son el peor ejercicio que existe, para mí es el peor sin duda ninguna, no lo soporto, de verdad, horrible, que clase de tarado mental pudo inventar semejante tortura??? Yo paso, me niego, no las hago nunca.

 

Eres un tarado, ni amor odio ni nada, o estás tarado o este tipo de entreno no lo repites ni de broma, es demencial, que no dudo sea efectivo y lo volveré a hacer la semana que viene si, pero por imperativo legal, que ya veremos si no me pasa algo que me sirva de excusa y vaya por la tarde y no oclusion ni nada

 

Yo es que la palabra oclusión la asocio siempre a intestinal. Igual por eso me da mal rollo

 

No vas mal encaminado no

 

¿Y no hay peligro de obstrucción sanguínea o muerte celular si te pasas con la presión?
Sé que hay unos manguitos de compresión que permiten regular la presión en milímetros mediante un esfingomanómetro, pero las bandas y tiras no.

 

Estáis fatal.

 

https://www.instagram.com/reel/CzwiBiOuVXp/?igsh=MXdvY3F5NThzZmh6MA==

 

Jo, sólo de leeros ya me dan agujetas, a mi edad con 3 días de piscina, SPA y caminar, ya me llega.

 

Pues hay que tener cuidado, por eso no puedes pasar de un 40% en oclusion, no obstante, no te lo permite el brazo o la pierna, me explico.

Si tú aplicas una presión digamos del 60% en oclusion, no podrás hacer 30 repeticiones con un 30% de tu máximo a una repetición, te creará un dolor más bien horrible y una fatiga muscular que te obliga a soltar la cincha. No digamos para el resto de series, recordar que de cada ejercicio, son 3 series más a 17 repeticiones, de ahí que la presión tenga que ser del 30% en amateur y un 50% máximo en alguien con michisima experiencia.

La oclusion la mantienes solo un tiempo, digamos que un máximo de 6 a 8 minutos, después de eso es imposible, la fatiga insisto, insoportable. La oclusion nunca puede doler, si lo hace estás haciéndolo mal, recordar que este ejercicio es para gente que ya tiene una buena andadura en un gym.

 

p*ta madre!!!! Vaya animal.

 

Ya haces más que el 95% de la población de tu edad.

 

Eso no era un ejercicio de triceps?, joood**r

 

Yo sigo flipando, mira que soy un buen borrico entrenando, pero no me arrimo a eso ni de coña, solamente la lumbar la tiene que tener ardiendo, amén que tiene una fuerza descomunal.

 

Me quedé loco al verlo. Nunca había visto nadie que tirase como yo. Menudos traiseps.

 

No engañes, eres de los que se levantan la camiseta cada vez que pasan delante del espejo para verse los abdominales.

 

Hombre, claro, mientras hago unos fucking burpees.

 

Este año la vamos a liar, vídeo del año pasado en el Rumanía pro, el señor Rubén, este año si todo va bien competiré en las mismas que salga él, a ver qué tal sale, el en Classic claro, yo en men’s, aunque a este paso también en Classic porque voy pasado de peso.


https://www.instagram.com/reel/C2X5uOTNcZa/?igsh=aW9vMHJlcHNmbHp6

 

Por lo menos no tienes fucking panza!!!


El señor macarrones vendrá a darnos lecciones sin verse la pija en 3…..2….1…..

 

Ahí, ahí, es muy importante calentar correctamente antes del ejercicio.