Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol XII
- Iniciador del tema Pedro
- Fecha de inicio
- Estado
Si me deja el hombro.....
Hoy calentaremos y lo pondremos en canción un poco antes con este artefacto de alta tecnología innovadora:
el mejor recuperador para el hombro dani te lo aseguro
y activador tambien !!!
Bueno pues ha llegado el día Máximo entreno y mínimas calorías
Vamos con sandia fresas a darle a la pierna una hora y media + 50’ de caminata ligera post + 1000 saltos a la comba que son otros 20 minutos ! Hoy sí me voy a las 3 horas ! Voy con bccas hasta arriba maltodextrina ! Con éstas descargas voy a aprovechar para liberar las células de la etapa de volumen pillare algo de R-ALA + picolinato de cromo y algo de NAC ! Ayudará a absorber mejor el CH en las cargas
No va a ver cheat meal ésta semana 24/7 . Me encuentro con fuerzas ...otro tema será cuando acabe el entreno de hoy ! La cara hoy por la mañana ya se va notando la definición! Cara muerto y todavía me levante incluso con sensación de glucógeno en brazos así que la cosa va mejor que nunca ! Me anima a no hacer el cheat meal ! Éstos pequeños avances hacen que te adhieras más al plan ! Incluso vayas más allá ! Al final dejaré las grasas ésta semana en menos de 66gr, carbos por debajo de 250 y proteínas en 180 ! Con cardio con coj*nes ! ...intuyo que la semana que viene haré una carga ! (Intuyó pero igual aprieta más )
La definición es así carga descarga carga descarga y el volumen es igual
La diferencia ? Clara
Cuando empiezas la defincion las semanas de descargas son más agresivas (menos comida más cardio )cada vez y las de carga menos comida y a medida qke avanzas y la etapa de volumen la semana de carga cada vez más agresiva (más comida menos cardio )y las descarga cada vez más comida también.
Ésto es esencial hacerlo cargas y descargas para que el individuo no le afecte mucho la insulina ! Sino se pondrá demasiado gordo además de lo más importante perderá todo tipo de sensaciones ! Tanto en volumen por demasiado y en definición no obtendrá glucógeno ! Y no estará motivado a entrenar !
Y sí ! Es igual de duro bajar de grasa y no es progresivo en las semanas aunque tú quieras
Es igual de duro para alguien que esté al 8 Suba al 11 y quiera volver a bajar ! Una vez alcanzado el 8 se entrena muy bien pero estando en el 9 y bajando te encuentras fatal y te preguntas como es que entrenabas al 7 y o más duro y ahora estás en el 9 y te cuesta a muerte ! Pues fácil ! Éstas en déficit y el cuerpo va a hacer y poner todas las alarmas posibles para no dejarte bajar de esss reservas ! Pero lo lleva clarinete ! Jijijijij a muerte !
Y una cosa es hacer deporte y otra entrenar .Lo segundo a veces no apetece ! Pero una vez metido en harina te disciplina y te vuelve más fuerte para todo en general !
Vamos con sandia fresas a darle a la pierna una hora y media + 50’ de caminata ligera post + 1000 saltos a la comba que son otros 20 minutos ! Hoy sí me voy a las 3 horas ! Voy con bccas hasta arriba maltodextrina ! Con éstas descargas voy a aprovechar para liberar las células de la etapa de volumen pillare algo de R-ALA + picolinato de cromo y algo de NAC ! Ayudará a absorber mejor el CH en las cargas
No va a ver cheat meal ésta semana 24/7 . Me encuentro con fuerzas ...otro tema será cuando acabe el entreno de hoy ! La cara hoy por la mañana ya se va notando la definición! Cara muerto y todavía me levante incluso con sensación de glucógeno en brazos así que la cosa va mejor que nunca ! Me anima a no hacer el cheat meal ! Éstos pequeños avances hacen que te adhieras más al plan ! Incluso vayas más allá ! Al final dejaré las grasas ésta semana en menos de 66gr, carbos por debajo de 250 y proteínas en 180 ! Con cardio con coj*nes ! ...intuyo que la semana que viene haré una carga ! (Intuyó pero igual aprieta más )
La definición es así carga descarga carga descarga y el volumen es igual
La diferencia ? Clara
Cuando empiezas la defincion las semanas de descargas son más agresivas (menos comida más cardio )cada vez y las de carga menos comida y a medida qke avanzas y la etapa de volumen la semana de carga cada vez más agresiva (más comida menos cardio )y las descarga cada vez más comida también.
Ésto es esencial hacerlo cargas y descargas para que el individuo no le afecte mucho la insulina ! Sino se pondrá demasiado gordo además de lo más importante perderá todo tipo de sensaciones ! Tanto en volumen por demasiado y en definición no obtendrá glucógeno ! Y no estará motivado a entrenar !
Y sí ! Es igual de duro bajar de grasa y no es progresivo en las semanas aunque tú quieras
Es igual de duro para alguien que esté al 8 Suba al 11 y quiera volver a bajar ! Una vez alcanzado el 8 se entrena muy bien pero estando en el 9 y bajando te encuentras fatal y te preguntas como es que entrenabas al 7 y o más duro y ahora estás en el 9 y te cuesta a muerte ! Pues fácil ! Éstas en déficit y el cuerpo va a hacer y poner todas las alarmas posibles para no dejarte bajar de esss reservas ! Pero lo lleva clarinete ! Jijijijij a muerte !
Y una cosa es hacer deporte y otra entrenar .Lo segundo a veces no apetece ! Pero una vez metido en harina te disciplina y te vuelve más fuerte para todo en general !
Birindelli
Forista
@jangel te paso un entreno de Cardio que te gustara:
“JUMPING JACK FLASH”
FOR TIME (TIME CAP16’)
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under (saltos de comba simples)
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
10 BENCH PRESS 55kg
20 Simple Under
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under
7 Burpees Over the bench
A gozar
“JUMPING JACK FLASH”
FOR TIME (TIME CAP16’)
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under (saltos de comba simples)
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
10 BENCH PRESS 55kg
20 Simple Under
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under
7 Burpees Over the bench
A gozar
dani2
Clan Leader
@jangel te paso un entreno de Cardio que te gustara:
“JUMPING JACK FLASH”
FOR TIME (TIME CAP16’)
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under (saltos de comba simples)
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
10 BENCH PRESS 55kg
20 Simple Under
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under
7 Burpees Over the bench
A gozar
Lo he hecho!! Lo que no recuerdo es donde me quede....porque creo que no acabe....falto poco. A ver si lo tengo apuntado en la App......Lo hicimos un día con un colega en Open Box. Agujetas maximas del p*to Press Banca(diría que pusimos 50kg....no recuerdo...) durante 3-4 días!!
Wilfredo
Forero Valvetronico
Retomo datos de tanita, la úlima vez fue en enero, y salió:
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 60,0Kg
% grasa total 8,2
% grasa visceral 4,0
% agua 58,6
Densimetría ósea 2,8Kg
Peso magro 52,7Kg
Tipo corporal 8
IMC 20,5
KCal basales 1552
Edad metabólica 34
Hoy 6 meses después tenemos (igualmente recién levantado y en ayunas):
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 58,4Kg
% grasa total 7,1
% grasa visceral 4,0
% agua 59,3
Densimetría ósea 2,7Kg
Peso magro 51,5Kg
Tipo corporal 8
IMC 20
KCal basales 1526
Edad metabólica 34
@jangel me quita el pastelillo post cardio, y luego pasa esto
, a ver si este verano no hace mucho viento ...
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 60,0Kg
% grasa total 8,2
% grasa visceral 4,0
% agua 58,6
Densimetría ósea 2,8Kg
Peso magro 52,7Kg
Tipo corporal 8
IMC 20,5
KCal basales 1552
Edad metabólica 34
Hoy 6 meses después tenemos (igualmente recién levantado y en ayunas):
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 58,4Kg
% grasa total 7,1
% grasa visceral 4,0
% agua 59,3
Densimetría ósea 2,7Kg
Peso magro 51,5Kg
Tipo corporal 8
IMC 20
KCal basales 1526
Edad metabólica 34
@jangel me quita el pastelillo post cardio, y luego pasa esto
, a ver si este verano no hace mucho viento ... 
La estrella la haces para compensar la carga del sábado o porque te has engordado?
grinch
Forista Senior
Retomo datos de tanita, la úlima vez fue en enero, y salió:
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 60,0Kg
% grasa total 8,2
% grasa visceral 4,0
% agua 58,6
Densimetría ósea 2,8Kg
Peso magro 52,7Kg
Tipo corporal 8
IMC 20,5
KCal basales 1552
Edad metabólica 34
Hoy 6 meses después tenemos (igualmente recién levantado y en ayunas):
Edad 49, altura 1,71m
Peso total 58,4Kg
% grasa total 7,1
% grasa visceral 4,0
% agua 59,3
Densimetría ósea 2,7Kg
Peso magro 51,5Kg
Tipo corporal 8
IMC 20
KCal basales 1526
Edad metabólica 34
@jangel me quita el pastelillo post cardio, y luego pasa esto
Estás fino fino. Abdominales? Foto o Reporte
@jangel te paso un entreno de Cardio que te gustara:
“JUMPING JACK FLASH”
FOR TIME (TIME CAP16’)
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under (saltos de comba simples)
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
10 BENCH PRESS 55kg
20 Simple Under
7 Burpees Over the bench
20 BENCH PRESS 55kg
40 Simple Under
7 Burpees Over the bench
30 BENCH PRESS 55kg
60 Simple Under
7 Burpees Over the bench
A gozar
Me alivia pensar qke lo pasáis peor jajajaj
Dando el p*to paseo ahora y luego comba j*der !
Le acabo de echar un vistazo al planning la próxima semana y sin calcular veo menos comida aún y más cardio yiiiijaaa
Wilfredo
Forero Valvetronico
No desarrollados y/o que se marquen, que en mi caso quedarían como los de Aznar
. De todos modos tampoco eran ni son objetivo ni los necesitaba/necesito marcar para sacar a pelotazos a mis rivales en el frontón 
(de Bilbao pues! 
)La zona de serratos/dorsal lateral sí se marcaba más en mi época de más activo en ese deporte, donde la espalda trabaja.
Ahora realmente el objetivo no es otro que mantener la forma y proporción en lo posible, buenos análisis de sangre no descalcificarse ni osteoporizarse, que no venga ningún "bicho", y ganarles al frontenis ocasionalmente a treintañeros
No, es porque al estar en déficit prefiero ingerir más proteínas que me sacian más
Es operación bikini
La carga de HCs es por la cicloturista que me espera el domingo
Vaya horas !! Han vuelto las estrellitas ! El déficit es lo que tiene ! Peso muerto + estrellitas= oxidación de grasas yiiijaaaaa jajaja
Brócoli judías verdes tómate cebolla carne picada guisantes huevo a la plancha y un yogur !
Después de 3 horas de entreno más el cardio en ayunas se te queda ésta cara con éste plato
! Es un poema verme la cara mirando el plato vacío !
A currar ! Levanta e ójete
Brócoli judías verdes tómate cebolla carne picada guisantes huevo a la plancha y un yogur !
Después de 3 horas de entreno más el cardio en ayunas se te queda ésta cara con éste plato
! Es un poema verme la cara mirando el plato vacío !
A currar ! Levanta e ójete
Última edición:
dani2
Clan Leader
Hoy he comido a las 17....
hora y media en la piscina, estirar, ducharme y llegar a casa. Parecía un Lobo en busca de su presa.... el agua MUY fría....pero una vez caliente....buenas sensaciones. Al acabar el hombro izquierdo(el que era el bueno....rasca un poco...) pero después de comer y ya descansando parece que se queda en eso. Cumplido.
Ahora un rato de vagueo y luego a ver a Ejjjpaña con alguna que otra cerveza. Mañana, una horita y pico de cardio en ayunas....almuerzo multitudinario....y cuando salga mi chica de currar nos vamos al Pirineo(esta vez por la zona de Plan), que ya tocaba buen tiempo!! Alguna rutica de alta montaña caerá el domingo.
Buen finde margaritos!!
hora y media en la piscina, estirar, ducharme y llegar a casa. Parecía un Lobo en busca de su presa.... el agua MUY fría....pero una vez caliente....buenas sensaciones. Al acabar el hombro izquierdo(el que era el bueno....rasca un poco...) pero después de comer y ya descansando parece que se queda en eso. Cumplido. Ahora un rato de vagueo y luego a ver a Ejjjpaña con alguna que otra cerveza. Mañana, una horita y pico de cardio en ayunas....almuerzo multitudinario....y cuando salga mi chica de currar nos vamos al Pirineo(esta vez por la zona de Plan), que ya tocaba buen tiempo!! Alguna rutica de alta montaña caerá el domingo.
Buen finde margaritos!!
el_letrado
Forista Legendario
*NANO*
Clan Leader
Tortitas de arroz con lomo iberico a merendar
Ahí falta lomo.
Te veo aún más estricto con la comida. Ese veranito...
Ahí falta lomo.
Te veo aún más estricto con la comida. Ese veranito...
te has dao cuenta tu tambien no
p*ta dieta
y lo que me queda....
el_letrado
Forista Legendario
Animo, que mis meriendas son un triste café con leche. Y esta noche gazpacho y tortilla de jamón. Estoy ya con el cuchillo entre los dientes.te has dao cuenta tu tambien no
p*ta dieta
*NANO*
Clan Leader
Ahí ahí animando al personal jajaja
La supuesta próxima semana de carga es de risa
Sí grasa a tope pero no paso de 2100 kcal ! Luego la pongo
Está apretándome ya de coj*nes
GTI
Clan Leader
Pega palmas el café o como va?
Eso es, y con traje de sevillana jijiji
*NANO*
Clan Leader
Bonito 420d con kit M4.
Vete a dormir prontito porque con esa cenita y el día que llevas el Laderach peligraA cenar yiiiijaaaaa ! Salmorejo y ensalada de tomate zanahoria espárragos manzana aguacate y sepia con limón y eneldo y de postre griego con fresas arándanos nueces
- Estado
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